換季皮膚乾燥怎麼辦 這樣吃這樣護

又到了換季的時候，尤其是從炎熱的夏天換季到秋冬季節，空氣大家能夠明顯的感覺到了越來越乾燥，也因此導致我們的皮膚也出現乾燥乾裂角質層等問題，下面小編要教大家怎麼吃可以護理肌膚怎麼護理讓皮膚保持溼潤。

修護肌膚吃什麼

每當秋冬換季時，隨着氣溫降低，肌膚油脂分泌減少，導致肌膚易乾燥又粗糙，嚴重甚至龜裂、損壞。下列說明3項飲食，對修護肌膚有益，建議適量調配於每日三餐，並搭配規律的運動，和適當的保溼保養，才能使肌膚維持正常代謝，減少肌膚乾裂，免憂換季時的肌膚問題。

1.莓類水果：

由於富含抗氧化物，能降低自由基的傷害，保護肌膚減緩老化速度。例如：草莓、藍莓、蔓越莓、小紅莓、覆盆子等。而且莓類水果皆色彩繽紛，即爲含有花青素，能協助肌膚抵抗自由基或紫外線的傷害，以維持肌膚的水嫩、細緻光亮。建議直接食用新鮮最適當，若是打成果汁，應即時飲用，避免營養流失，另外也可搭配無糖的優格，簡單美味又健康。

2.鮭魚：

因爲鮭魚富含omega-3多元不飽和脂肪酸、蝦紅素與維生素D、E，皆能有效增進肌膚的抗氧化，減少膠原蛋白被破壞，使皮膚維持柔嫩又光澤。此外鮭魚裏的維生素B羣，能協助緩解疲勞，維持體力充沛，以避免肌膚黯沉倦容。建議烹調方式用清蒸、或少油煎煮，搭配洋蔥、花椰菜，營養加分又開胃。

3.新鮮蔬菜：

因爲蔬菜富含營養成分，也提供的膳食纖維，例如：芹菜、南瓜、萵苣、花椰菜、豆苗、蕃薯、馬鈴薯、芋頭等，每日攝取數種蔬菜，更促進正常的代謝運作，體內循環更順暢，使肌膚維持良好狀態。建議烹煮蔬菜時，應避免添加過多油脂，或是過鹹的醬料，避免又成爲身體的負擔。

4種潤膚食物推薦

從炎夏進入秋冬的季節交替，由於氣溫逐漸下降，影響身體循環或代謝功能調整改變。另外秋季的乾燥氣候，使皮脂腺的油脂分泌減少許多，容易造成肌膚更加暗沈或粗糙，甚至出現幹癢情況。假若肌膚開始有些緊繃，極可能是皮膚因乾燥而敏感，嚴重時恐造成肌膚的傷害。建議從日常生活飲食來調理，由內而外逐漸改善肌膚的問題。下列的4種潤膚食物，皆有益肌膚的修護調養，輕鬆擺脫乾燥危「肌」的困擾，再現細緻又柔嫩的膚質！

1.山藥：

富含天然黏液，除了能夠促進腸胃的消化吸收，黏液當中的維生素及微量元素，也能有效阻止血脂過多沉澱在血管壁，可有效預防心血管疾病，增進體內的代謝循環功能。山藥削皮後容易氧化、變黑，所以最好能即時料理後食用，才能避免營養流失。建議可直接清蒸食用、水煮成湯，簡單美味又健康。

2.蓮藕：

新鮮的蓮藕除了含有大量的碳水化合物，也包含蛋白質、維生素和礦物質等，更有非常豐富的膳食纖維，秋冬換季時期，身體的構造較難適應天氣驟然改變而影響到身體的正常代謝，此時多吃蓮藕有利於細胞抗氧化、促進胃腸蠕動、增強身體的代謝，改善循環提升免疫力，促進身體由內而外調理，維護肌膚水嫩彈潤。蓮藕除了簡單製成沙拉，也能熬煮成甜品或鹹湯，當中的纖維富有飽足感，搭配三餐來食用，可降低熱量攝取，輕鬆享受美味無負擔。

3.花生：

花生仁當中含豐富的蛋白質及油脂，容易被人體吸收和利用，是很好的養分能量來源，當中有些活性成分還能促進血小板新生並加強毛細血管的收縮。在換季時身體容易因氣候忽冷忽熱，引起循環代謝不順，此時藉由適量地攝取花生，可有助於調節血壓、平衡血中膽固醇，迎接氣候對身體的考驗；但是每次攝取份量要留意，避免過量使熱量累積易引起體重的增加。新鮮花生建議是清蒸或煮湯，方便食用又美味。

4.水梨：

水梨含有豐富的醣類、膳食纖維、鉀、維生素C、維生素B羣、果膠等營養。當中的維他命C可以保護細胞，有益於維持皮膚彈性與光澤。微量元素「鉀」可促進體內細胞與組織的運作、調節身體血壓的平衡。但建議每日食用量仍需控制，因醣類也可能造成血糖波動過大而影響代謝。此外，水梨和螃蟹在中醫的屬性都是偏寒性的食材，應儘量避免同時大量地食用，以免影響健康。

秋冬怎麼護膚

冬季癢不分男女老幼

至於「冬季癢」又稱「缺脂性皮膚炎」，好發於冬季，也叫「冬季溼疹」。由於天氣乾冷使得血管收縮，血液循環功能下降，排汗和皮脂腺分泌也跟着下降，以致皮膚容易幹癢。其中又以年紀較大的長者最容易產生這種症狀。不過，陳怡安強調，只要符合排汗和皮脂腺機能下降的條件，冬季癢可以發生在每一個人身上。

陳怡安說，像本身屬乾性皮膚或異位性皮膚炎的人，以及過度清潔身體的人，都是冬季癢好發的族羣。前者因天生角質層的保水功能較差，容易因天氣乾冷而導致溼疹發生。後者則因生活習慣之故，加上用肥皂、熱水搓洗，雖暫時紓解搔癢問題，卻也洗去了皮膚油脂，反而導致皮膚搔癢感愈來愈嚴重。還有，很多人喜歡在冬天泡熱水澡、泡溫泉，如果泡的時間過久，又沒做好皮膚保溼，也容易引起缺脂性皮膚炎。

用保養遠離乾燥膚質

一般而言，不管是因異位性等過敏體質、或因冬季而皮膚搔癢的患者，想要免除皮癢的困擾，除了儘量避免使用過熱的水沐浴，洗澡時間也不要過久，沐浴時最好使用皮膚科醫師所推薦真正低敏感成分的清潔用品，洗後也最好在第一時間擦乳液，做好保溼等保養工作。

陳怡安醫師建議，像凡士林就是一項不錯的防水保溼劑，屬礦物油，有助於皮膚保溼，如果只是微小傷口，若無感染之虞，也可拿來保養以減緩搔癢感。而乳液分很多種，最好使用經過大型專業測試，皮膚科醫師所推薦真正低敏感保溼劑，在沐浴後馬上擦拭，以增加皮膚的防護力。

洗澡泡湯止癢有訣竅

另外，很多人以爲入冬不缺水，其實這個觀念是錯的。由於冬季較爲乾冷，反而更需補足水分。冬天大家常常喜歡泡湯或在家泡澡，陳怡安醫師認爲，泡湯可以選擇中性或弱酸性的溫泉，泡澡應添加適合的沐浴油，重點是要在沐浴後馬上擦上乳液，如此則泡湯泡澡無妨，但他建議，仍應力行「保溼、補水、不抓癢」的基本原則，保養工作更要從平日就開始做起：

【◎沐浴：】

(1)洗澡次數不宜過多，以一天一次爲限，皮膚容易乾燥者2-3 天洗一次亦可。

(2)熱水不宜過熱，盆浴時間不宜過久。

(3)最好以清水沐浴，沐浴乳尚可，儘量不用任何皁類。

(4)泡湯、泡澡可在水中加沐浴油，有助皮膚保溼。

(5)洗後，馬上塗抹乳液、凡士林等，以保持皮膚溼潤。

【◎穿衣：】

(1)貼身衣物應避免毛料的材質，並以較不具刺激性的棉質爲主。

(2)頸部容易過敏者，儘量不要穿着高領衣物，以免刺激皮膚。

【◎抑制抓癢的慾望：】

很多人因爲剋制不了一時的搔癢慾望，結果反覆搔抓，越抓越癢，讓皮膚的發炎狀況更爲嚴重。至於該怎麼抑制想抓的衝動呢？建議平常用溫和不刺激的乳液塗抹，必要時在皮膚科醫師指示下使用類固醇藥膏來減少皮膚髮炎，減輕癢意，若有大傷口、紅腫且有細菌感染之虞，請儘快就醫，適當使用抗生素。

揮別搔癢從生活做起

皮膚搔癢看似不嚴重，卻是一件極爲困擾的事，似乎症狀一來，就會覺得患部奇癢無比，而忍不住用力搔癢，其實只要從日常生活做起，保養很簡單。

例如：多注意皮膚的保溼及保養、多擦乳液、洗澡時少用一點肥皂，淋浴時間縮短，浴後第一時間內，用乳液、凡士林等產品，幫助皮膚鎖住水分，保持皮膚的溼潤，同時剋制自己，少抓一點癢，儘量把患部的不適減到最低，如此力行於日常生活中，才能揮別皮膚搔癢帶來的困擾。

換季時照顧皮膚三個原則

1. 適度清潔：

夏季因皮脂分泌旺盛，我們可能使用洗淨力較強的清潔產品洗臉、洗澡，但換季時要觀察皮膚清洗後的反應，感覺乾淨即可，絕不能覺得緊繃，不能像用洗碗精把碗盤洗的很乾淨時那種感覺，否則，過度清洗後，皮脂腺會以爲皮膚太乾而瘋狂製造皮脂，在瘋狂的混亂中使肌膚失去正常的保護力(皮脂維持皮膚適當的酸礆值，幫皮膚抵禦很多壞細菌，若皮脂膜被破壞失衡，會很容易生病)。

所以，換季時記得傾聽皮膚的心聲，若覺得洗完過於乾燥，記得要更換清潔產品，改洗淨力溫和一點的，甚至只用水洗就好。還有，洗澡水的溫度以不會感冒即可，30℃上下最好，千萬不可用過熱的水燙個過癮，若是如此，半夜就可能像猴子般的抓癢了！臉部要特別要注意，請用室溫的水洗臉，而且用雙手就好，勿使用輔具，例如刷子！臉部皮膚細緻，自然特別要溫和對待。

有些洗臉產品做成慕斯，使介面活性劑均勻快速作用，也是很好的劑型。清潔產品的酸礆值務必多留意，皮膚是弱酸性，若清潔產品選擇弱酸性就比較能維持皮膚正常的抵抗力，比較不會發生感染。

2. 適度保溼：

清洗完剛擦乾，皮膚仍有水氣時是最好的保溼時間點，最好能在三分鐘內把保溼產品塗上。臉部和身體、四肢乾燥度不同，自然是使用不同的保溼產品。同樣的，要傾聽皮膚的心聲，若擦上保溼產品半小時後，皮膚仍覺得乾乾的或摸起來粗粗的，那就要選擇滋潤度更高的保溼產品。

保溼也不是隻有洗澡後或早晚洗臉後才擦，若看到或摸到皮膚乾燥，也可一天多次使用。皮膚乾燥時抵抗力會降低，最有名的例子是異位性皮膚炎，不僅容易溼疹，也容易發生各種皮膚感染。而且，皮膚乾燥會引起皮膚癢，所以，讓皮膚保有適當的溼度是非常重要的。選擇保溼產品應避免含香料或paraben類的防腐劑，以免越擦對皮膚造成更多傷害。

3. 適度防曬：

秋冬的太陽因紫外線B光(短波長紫外線)減弱，較不易曬傷，曬着暖陽也挺舒服的，一般人在這個時節便容易疏於防曬，但此時，紫外線A光(長波長紫外線)卻絲毫不減，讓人容易因不察而讓皮膚曬黑、長斑。

其實，陽光真的是大自然的恩賜，每天讓四肢曝曬約二十分鐘的溫和陽光，有助於皮膚製造維生素D，讓骨骼更健康，也比較不會發生內臟器官的癌症(但是皮膚癌風險會提高)，曬曬陽光心情也會變好，幫助晚上的睡眠；但若喜愛皮膚白皙的女性，這時卻絕不能掉以輕心，因爲會讓你皮膚曬黑老化的紫外線A光一年四季強度沒什麼變化，所以三百六十五天都不能偷懶，而且，防曬並非塗上防曬乳液即可，至少要選擇SPF15以上（最高SPF50 ）以及PA值一個加號以上（最高PA ），或明白標示爲寬頻防曬，能同時防護紫外線A光和B光對皮膚的傷害。

此外，塗抹的量要足夠，若流失要補擦，再加上帽子、陽傘、太陽眼鏡、長袖防曬衣物等防護纔算周全(可選用防曬布料，例如標示UPF等等)，特別要注意並不是做了防曬措施便可以大方曬，儘量還是應待在有遮蔽的地方。

皮膚是人體最大的器官，是身體的第一道防線。照護秋冬皮膚的觀念並不複雜，希望大家有了正確觀念後都能好好的照顧自己的皮膚，減少皮膚生病的機會。