吃什麼食物可以長高

1、奶製品

要想促進骨骼的發育，首先必須要攝取充足的鈣質，在孩子的成長髮發育階段，建議多給孩子喝牛奶，因爲牛奶中除了含有大量豐富的鈣之外，同時還含有其他蛋白質，脂肪，熱能及維生素B2的等，這些營養物質對於孩子的生長髮育都非常的有益。而且牛奶中的蛋白質面還含有着人體生長髮育所必需的各種氨基酸，人體對這些氨基酸的消化率高達98%以上。

2、豆製品

兒童在成長髮育階段多吃豆製品同樣能起到補鈣的作用，大豆中所含的蛋白質是所有植物類食物中蛋白質含量最高的，也是質量最好的，因此兒童吃豆製品，在補鈣的同時還能補充充足的蛋白質，而且豆製品中含有人體除甲硫氨酸之外的其他氨基酸，並且以賴氨酸的含量最爲豐富，這種氨基酸含量較充足，組成較全面的蛋白質比普通蛋白質更有益於人體健康，是兒童成長髮育所需的必要營養物質。

3、維生素類食物

青少年兒童在飲食中多攝入維生素也能促進骨骼的生長髮育，尤其是多吃維生素D含量高的食物，除了能補充充足的維生素以外，還能轉化成鈣質來促進骨骼生長，富含維生素D的食物有很多，如魚肉，奶製品，蛋類，動物肝臟等，除了維生素D以外，補充維生素C有利於合成膠原質，膠原質也是骨骼的主要組成成分。

4、魚類

以沙丁魚爲例，沙丁魚中富含蛋白質和鈣，而且沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收，對兒童成長很有幫助。除了沙丁魚之外，鳳尾魚、銀魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮魚類都是很好的增高食物，如果孩子吃銀魚感覺不習慣的話，可以磨成銀魚粉和牛奶調和一起飲用。

5、動物性食物

很多動物性食物的營養成分都非常豐富，比如蛋類、肉、魚，這些食物中含有人體所必需的大量氨基酸，並且氨基酸的數量都非常完善，人體所必需的八中氨基酸都能在這些食物中獲取。除了氨基酸之外，動物性食物中還含有大量豐富的蛋白質，而且多半以優質蛋白爲主，對於正處在生長髮育期間的孩子而言，這些營養物質是非常需要的，而且這些營養成分是孩子長高的關鍵。

6、兒童增高食譜推薦

（1)豬肝雞蛋粥

材料：新鮮豬肝50克，新鮮雞蛋—個，大米100克。

做法：先將大米在鍋內熬到開，將豬肝剁成泥狀，用少許食用油炒熱備用。將雞蛋打成蛋花，與熱豬肝泥一起放進粥內熬熟，待溫，調味後食用，隔日一次。

功效：豬肝含豐富優質蛋白質，富含鈣、磷及維生素A。雞蛋則含有兒童成長需要的卵蛋白和卵球蛋白，而且鈣、磷等無機鹽含量也很豐富，是增高的理想食品。

（2)雞肝豬腿黃芪湯

材料：新鮮雞肝50克，新鮮豬腿骨50克，黃芪30克，五味子3克。

做法：將雞肝切成片備用；將豬腿骨打成碎片狀與黃芪、五味子一起放進砂鍋內，加適量清水，先用大火煮沸後，改爲文火煮一小時，再濾去骨渣和藥渣。然後將雞肝放進已煮好的豬骨湯內煮熟，按口味加調料，待溫後吃雞肝喝湯。

功效：雞肝含豐富的蛋白質、鈣、磷以及多種維生素，豬腿骨含有鈣、磷、鎂、鐵、鉀等多種元素，配黃芪、五味子，有利於蛋白質、鈣、磷等成分的吸收，對兒童長骨的生長髮育甚爲有利。

7、長高的祕訣

1、每天保證縱向運動

要長高，首先是要運動，運動是孩子長高的法寶之一。運動必須從小就抓，在嬰兒期就抓，讓孩子養成運動的習慣。同時，運動的類型也要有所選擇，縱向運動對孩子長高很有好處。例如跳高、籃球、向上跳躍等，肢體延伸類的運動對孩子長高也有好處，例如游泳等。舉重等運動則對孩子的長高沒有好處。

運動時間也必須控制，要注意適量。爸媽必須督促孩子每天至少有20—40分鐘的有效運動時間，以孩子出汗、發熱、面色紅潤爲宜。

能夠促進身高增長的運動有：引體向上、籃球、排球、跳躍、跳繩、踢毽子和游泳。

2、半飢餓狀態容易長高

在飲食方面必須保證孩子有足夠的營養。孩子長高有兩個關鍵期，嬰兒期和青春期。要保證孩子每天都有均衡的營養攝入，特別要適當補充動物性蛋白，因爲蛋白質缺乏會直接影響身高增長；因此，每天至少要保證喝200毫升牛奶，吃1個雞蛋以及適量的各種肉類、穀類和水果蔬菜。零食儘量少吃，飲料、奶油蛋糕、巧克力等等能不吃盡量不吃。

另外，在半飢餓狀態下，人的生長激素分泌得更多，更能促進身高發育。所以爸媽不要老是擔心孩子吃不飽，填鴨式地喂孩子，不停地給他吃零食，這樣對長高和身體健康反而不利。

3、關燈睡覺睡眠充足

保證充足的睡眠是孩子長高的重要條件，發育期的孩子應早睡、早起，有充分的8—10小時的睡眠，使體內生長激素和其他與生長髮育有關的激素處於最佳的分泌和發揮功能的狀態。

另外，睡覺的時候一定要關燈，人工光源都會產生一種很微妙的光壓力，這種光壓力的長期存在，會使人、尤其是嬰幼兒表現得騷動不安、情緒不寧，以致難以成眠，睡眠質量不好，對孩子的骨骼生長非常不利。