營養均衡的一星期食譜

營養均衡的一星期食譜，一週時間充足,可以做一些複雜的而且營養仍然十分豐富的食物,來犒勞自己的同時不忘記補充營養。下面來了解營養均衡的一星期食譜。

營養均衡的一星期食譜1

一週的營養配餐食譜表

週一：

早餐：牛奶一盒，溏心蛋一個，提子吐司兩片

午餐：蓮藕排骨湯一碗，香菇青菜一份，玉米胡蘿蔔炒蝦仁一份，芝麻米飯一碗

加餐: 蘋果一個

晚餐：紫菜豆腐羹一碗，素炒茼蒿一份，西葫蘆雞丁一份，芝麻米飯一碗

週二：

早餐：豆漿一杯，茶葉蛋一個，菜包子一個

午餐：小白菜蝦皮湯一碗，口蘑炒蘆筍一份，青椒*一份，二米飯一碗

加餐：橙子一個

晚餐：銀耳蓮子羹一碗，蒜蓉娃娃菜一份，清蒸鱸魚一份，二米飯一碗

週三：

早餐：牛奶燕麥粥一碗，煎雞蛋一個，杏仁8粒

午餐：香菇烏雞湯一碗，素炒圓白菜一份，洋蔥豬肝一份，米飯一碗

加餐：雪梨一個

晚餐：西紅柿豆腐湯一碗，蠔油生菜一份，酒蒸文蛤一份，米飯一碗

週四：

早餐：豆奶一杯，小蔥雞蛋餅一張

午餐：時蔬牛肉麪一碗

加餐：奇異果兩顆

晚餐：蘿蔔絲銀魚湯一碗，乾煸花菜一份，紅燒大蝦7只，山藥米飯一碗

週五：

早餐：芥菜鮮肉小餛飩一碗，涼拌海帶絲一碟

午餐：青菜蘑菇湯一碗，蒜薹*一份，西紅柿雞蛋一份，紅豆米飯一碗

加餐：香蕉一支

晚餐：魚頭豆腐湯一碗，酸辣大白菜一份，可樂雞翅2只，紅豆米飯一碗

週六：

早餐：八寶粥一碗，蝦皮蒸蛋一份，蒸南瓜一塊

午餐：時蔬三鮮米粉一碗

加餐：草莓一碗

晚餐：粟米蛋花羹一碗，木耳青筍一份，黑椒牛柳一份，米飯一碗

週日：

早餐：酸奶一杯，生菜火腿三明治一個

午餐：蘿蔔羊肉煲一份，黑豆米飯一碗

加餐：木瓜一碗

晚餐：小蔥蛋花粥一碗，撈汁秋葵一份，香煎銀鱈魚一塊

一週的營養配餐食譜表

一週的6歲兒童一天的營養食譜

星期一：

早餐：口袋餅，牛奶，橙子

早點：聖女果

午餐：香煎帶魚、素炒紫椰菜、黃豆排骨湯、米飯

午點：蘋果

晚餐：紅棗稀飯、肉包 青豆玉米

星期二：

早餐：土豆絲捲餅、肉末蔬菜粥、獼猴桃

早點：梨

午餐：包子、蕃茄肉片湯

午點：橙子

晚餐：目魚炒玉米胡蘿蔔丁、豆腐炒青椒條、粉絲大白菜湯

星期三：

早餐：麪包布丁、冰蝦蔬菜沙拉、果粒酸奶

早點：新美心鮮奶棒

午餐：土豆燒牛肉、紅燒茄子、米飯

午點：葡萄

晚餐：家常小蔥炒雞丁、什錦疏

星期四：

早餐：全麥雞蛋黃瓜三明治、煎小紅腸、鮮榨橙汁

早點：哈密瓜

午餐：土豆燒牛肉、紅燒茄子、米飯

午點：梨

晚餐：餛飩、炒上海青、水煮花生

星期五：

早餐：肉夾饃、紅薯麥片粥、拍黃瓜小菜、獼猴桃

早點：哈密瓜

午餐：香煎帶魚、素炒紫椰菜、黃豆排骨湯、米飯

午點：新美心蛋糕

晚餐：土豆牛肉、 蝦仁青豆玉米、紫菜青菜蛋片湯

星期六：

早餐：芹菜肉餡包子、松仁玉米糊糊粥

早點：蘋果

午餐：紅燒雞塊、冬瓜湯、米飯

午點：新美心小熊鹹麪包

晚餐：木耳炒肉、米飯、絲瓜湯

星期天：

早餐：檸檬蛋糕卷、香煎雞排、香蕉奶昔

早點：葡萄

午餐：土豆燒排骨、炒菜心、米飯

午點：蛋糕

晚餐：梅豆粒炒蛋、紅燒冬瓜、蘿蔔骨頭湯

六歲的兒童正是處於上國小的'年齡，這個時候孩子剛脫離幼兒園 需要融入一個新的環境，孩子可能會十分的迷茫，父母除了要遵循6歲兒童一天的營養食譜，爲孩子補充營養以外，還要注意孩子的心理狀況，幫助孩子融入新的環境

營養均衡的一星期食譜2

一週健康營養食譜

第一天

早餐：2片面包，200克酸奶1杯

午餐：10個水餃，1杯薑茶，1個橙

零食：1個紅蘿蔔(大小不限)

第二天

早餐：2片面包，1個煮雞蛋，1杯低脂牛奶

午餐：1份意大利麪，200克酸奶1杯，1個橘子

零食：2個大番茄

晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥，8顆草莓

第三天

早餐：1罐八寶粥，1個煮雞蛋

午餐：1份炒米粉，1碗紫菜湯，1個蘋果

零食：2根小黃瓜

晚餐：1個肉包，小米粥1碗，1根香蕉

第四天

早餐：1個包子，500ml果菜汁

午餐：1碗炒米飯，1份西紅柿雞蛋湯

零食：1個甜椒

晚餐：1份涼麪，1個茶葉蛋，1個獼猴桃

第五天

早餐：1份三明治，200克酸奶1杯

午餐：1份米糕，1份蔬菜湯，15顆小番茄

零食：15顆杏仁

晚餐：1份生菜沙拉，1碗小米粥，1根香蕉

第六天

早餐：4片全麥蘇打餅，1個蘋果

午餐：1碗炒米飯，1份玉米濃湯

零食：1個大番茄

晚餐：1份炒豆腐，1根香蕉

第七天

早餐：1個蛋撻，1份麥片粥

午餐：1個包子，1份蔬菜沙拉，8顆草莓

零食：15顆腰果

晚餐：1個三角飯糰，1份蔬菜湯，1個橘子

貼心提示：

要讓減肥事半功倍，除了要有決心完全照減肥食譜吃外，減肥也有技巧：

1.每餐進食時間至少20分鐘。

2.每天要吃大量的各類蔬菜，以生吃或燙熟方式烹調爲主。

3.每天喝2000ml～3000ml水。

4.晚餐時間不可超過8點。

5.喝咖啡不加糖但可用代糖及低脂肪鮮奶;無糖茶飲料及健怡可樂可不限量。

6.每日吃1顆綜合維他命。

小編提示：最健康的減肥速度是一週減重1～3kg，希望大家不要爲了一味求快而搞壞身體!

春季一週飲食最佳搭配

週一

早餐：全麥麪包、豆漿、涼拌菠菜、雞蛋

中餐：雞蛋湯、米飯、肉炒芹菜、彩椒西蘭花

晚餐：八寶粥、炒豆芽、海米冬瓜

營養均衡且口感不錯的週一菜譜，是對週末的油膩的.調節。

週二

早餐：熱牛奶、豆沙包、蔬菜水果沙拉、

中餐：米飯、西紅柿炒蛋、熘肝尖

晚餐：小米南瓜粥、鯽魚蒸蛋羹、素什錦

補充了多種人體所需的維生素，也可以達到養肝、祛溼的目的。

週三

早餐：餛飩、素包子、雞蛋、涼拌水蘿蔔

中餐：炸醬麪、黃瓜絲、肉醬、豆芽、胡蘿蔔絲

晚餐：紅燒魚、白粥、涼拌白菜絲

能夠補充人體所需的多種物質，比如蛋白質、胡蘿蔔素、鈣元素以及纖維素等，對於提高人體免疫力是很有效的。

週四

早餐：八寶粥、素包子、雞蛋、涼拌黃瓜

中餐：米飯、紫菜雞蛋湯、魚香肉絲、炒花菜

晚餐：涼拌海帶絲、米粥、胡蘿蔔拌西藍花

均衡的營養，可以提高人體免疫力。

週五

早餐：烤饅頭片、水煮蛋、牛奶、素什錦

中餐：水煮魚、米飯、菠菜湯、西紅柿炒蛋

晚餐：小米粥、拌黃瓜、熘肝尖

補鈣、補肝、補充了多種維生素以及礦物質元素，對於增強抵抗力很有好處。

週六

早餐：橙汁、麪包、紫薯

中餐：薑絲木耳、什錦飯、西紅柿雞蛋湯、清蒸魚

晚餐：麥芽粥、薺菜餃子、拌耳絲

肉蛋蔬菜的營養搭配合理，有利於人體健康。

週日

早餐：皮蛋瘦肉粥、素餡兒餅

中餐：燒茄子、大米飯、雞蛋湯、燉排骨

晚餐：海米冬瓜湯、雞蛋炒蒜黃、香菇炒肉

週日時間充足，可以做一些複雜的而且營養仍然十分豐富的食物，來犒勞自己的同時不忘記補充營養。

營養均衡的一星期食譜3

星期一

早餐：饅頭，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1個、醬黃瓜。

中餐：米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、絲瓜湯。

晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。

星期二

早餐：窩窩頭、牛奶（或豆奶）、滷蛋1個、豆腐乳

中餐：米飯、肉末茄子、鴨子海帶湯。

晚餐：乾煸豆角、稀飯、豆沙包、青椒肉絲。

星期三

早餐：肉包子、牛奶（或豆奶）、鹹鴨蛋（半個）

中餐：饅頭、黃豆燒牛肉、乾煸四季豆、雞蛋湯。

晚餐：炒麪、清炒菠菜、青椒土豆絲。

星期四

早餐：花捲、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1個

中餐：米飯 、黑木耳肉片、紅燒平魚、白蘿蔔海帶排骨湯。

晚餐：豆漿或稀飯、蔥花餅、青椒芹菜肉絲。

星期五

早餐：菜包子、牛奶（或豆奶）、

中餐：米飯、炒菜花、辣子雞丁，香菇青菜湯。

晚餐：芹菜肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末燒豆腐。

星期六

早餐：麪包、牛奶（或豆奶）、煎雞蛋1個

中餐：米飯、五香魚、黃豆芽炒胡蘿蔔、香菇湯。

晚餐：饅頭，玉米粥、番茄炒蛋、魚香肉絲。

星期天

早餐：花捲、牛奶（或豆奶）、煮雞蛋1個

中餐：米飯 黑木耳炒雞丁、糖醋白菜、南瓜湯。

晚餐：韭菜豬肉餃子、豆豉油麥菜、肉末炒豇豆。