一週七天營養食譜安排表

一週七天營養食譜安排表，在追求物質與精神生活的同時人們越來越重視了自己的健康問題，人們通過運動、飲食等方面來自己塑造健康體魄，特別是飲食，人們不再講究的是吃飽，而是如何能吃的更好，吃的更健康；下面來了解一週七天營養食譜安排表。

一週七天營養食譜安排表1

週一、主食可以吃大米或者小米，另外可以適當的吃些粗糧，比如說蕎麥，可以吃些麪食花捲兒等等。菜品可以吃一些肉沫燒豆腐，或者是尖椒拌萵筍，也可以吃黃瓜，或者是醬肝片等等。

週二、主食可以吃豆漿、大米粥，或者是紅棗小米粥，也可以吃玉米窩窩頭，另外可以吃包子或者餃子。菜品可以吃紅燒牛肉，可以吃紅燒丸子、糖醋黃瓜、青椒土豆絲、花生芹菜。

週三、主食炸醬麪，大米粥或者小米粥，豆沙包或者麪包。菜品可以做肉末燒菜花、黃豆燒牛肉，或者紅燒鯿魚。可以做瘦肉炒芹菜、青椒土豆絲。

週四、主食可以吃紅豆飯，可以喝豆漿大米粥，可以做蘋果醬花捲兒，或者是高粱白米飯。在菜品方面可以做宮爆雞丁，也可以做香菇黃花和木耳肉片，青椒芹菜肉絲、蔥花拌蒸豆腐，爆炒醃蘿蔔。

週五、主食烙餅、紅棗大米粥、水餃、黃米麪粥。菜品黃瓜絲涼拌、炸素丸子、肉末豆腐腦、西紅柿炒雞蛋、香乾拌芹菜黃瓜。

週六、水餃、菜包子、麪條、二米飯。菜品可以吃肉皮凍、牛肉絲炒黃瓜、鹽水鴨、芥末菜花松仁香菇。

週日、主食可以吃牛肉炒麪、麪條、玉米飯、韭菜豬肉餃子。菜品可以做蒜泥海帶絲、火鍋、黑木耳春筍燒雞、糖醋排骨、火爆腰花、花椒油炒木耳、肉絲萵筍、炸素丸子、香乾拌芹菜黃瓜、西紅柿炒雞蛋、肉末豆腐腦。

一週七天營養食譜安排表2

三餐的品質各有側重，早餐注重營養、午餐強調全面、晚餐要求清淡。

營養早餐：早餐食譜中可選擇的食品有：穀物麪包、牛奶、酸奶、豆漿、煮雞蛋、瘦火腿肉或牛肉、雞肉、鮮榨蔬菜或水果汁，保證蛋白質及維生素的.攝入。

豐盛午餐：午餐要求食物品種齊全，能夠提供各種營養素，緩解工作壓力，調整精神狀態。可以多用一點時間爲自己搭配出一份合理飲食：中式快餐、什錦炒飯、雞絲炒麪、牛排、豬排、漢堡包、綠色蔬菜沙拉或水果沙拉，外加一份高湯。

清淡晚餐：晚餐宜清淡，注意選擇脂肪少、易消化的食物，且注意不應吃得過飽。晚餐營養過剩，消耗不掉的脂肪就會在體內堆積，造成肥胖，影響健康。晚餐最好選擇：麪條、米粥、鮮玉米、豆類、素餡包子、小菜、水果拼盤。偶爾在進餐的同時飲用一小杯加飯酒或紅酒也很好。

星期一，早餐 ：饅頭，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋、醬黃瓜；中餐米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、絲瓜湯；晚餐：綠豆粥、蝦皮冬瓜。

星期二：早餐：窩窩頭、牛奶；中餐:肉末茄子、鴨子海帶湯；晚餐：乾煸豆角、青椒肉絲

星期三：早餐：肉包子、牛奶；中餐：黃豆燒牛肉、乾煸四季豆、雞蛋湯。

星期四：早餐：花捲、牛奶、荷包蛋；中餐：木須肉、紅燒平魚、白蘿蔔海帶排骨湯；晚餐:青椒芹菜肉絲、蔥花餅

星期五：早餐：菜包子、牛奶；中餐：炒菜花、辣子雞丁、香菇青菜湯；晚餐：西紅柿炒雞蛋、肉末燒豆腐。

星期六：早餐：麪包、牛奶；中餐：五香魚、黃豆芽炒胡蘿蔔、香菇湯；晚餐：玉米粥、魚香肉絲、西紅柿炒雞蛋。

星期天:早餐:花捲、饅頭；中餐：糖醋白菜、木耳炒雞丁、南瓜湯；晚餐：豆豉油麥菜、肉末炒缸豆

一週七天營養食譜安排表3

週一：

早餐：全麥麪包、豆漿、涼拌菠菜、雞蛋；

中餐：雞蛋湯、米飯、肉炒芹菜、彩椒西蘭花；

晚餐：八寶粥、炒豆芽、海米冬瓜。

週二：

早餐：熱牛奶、豆沙包、蔬菜水果沙拉；

中餐：米飯、西紅柿炒蛋、熘肝尖；

晚餐：小米南瓜粥、鯽魚蒸蛋羹、素什錦。

週三：

早餐：餛飩、素包子、雞蛋、涼拌水蘿蔔；

中餐：炸醬麪、黃瓜絲、肉醬、豆芽、胡蘿蔔絲；

晚餐：紅燒魚、白粥、涼拌白菜絲。

週四：

早餐：八寶粥、素包子、雞蛋、涼拌黃瓜；

中餐：米飯、紫菜雞蛋湯、魚香肉絲、炒花菜；

晚餐：涼拌海帶絲、米粥、胡蘿蔔拌西藍花。

週五：

早餐：烤饅頭片、水煮蛋、牛奶、素什錦；

中餐：水煮魚、米飯、菠菜湯、西紅柿炒蛋；晚餐：小米粥、拌黃瓜、熘肝尖。

週六：

早餐：橙汁、麪包、紫薯；

中餐：薑絲木耳、什錦飯、西紅柿雞蛋湯、清蒸魚；

晚餐：麥芽粥、薺菜餃子、拌耳絲。

週日：

早餐：皮蛋瘦肉粥、素餡兒餅；

中餐：燒茄子、大米飯、雞蛋湯、燉排骨；

晚餐：海米冬瓜湯、雞蛋炒蒜黃、香菇炒肉。

營養均衡對身體的好處

利於兒童養成好的生活習慣；有利於良好性格的形成，有利於正確人生觀的形成，有利於完美體態的'塑造。

兒童正處於生長髮育的黃金時間，從小的方面講，均衡營養能影響孩子的一生，從大的方面講，均衡營養能影響整個民族的整體素質。

星期一：

早餐：麪包，牛奶，水煮蛋

早點：香蕉

午餐：米飯，孜然炒羊肉，香菇燒油菜，青椒豆腐絲，紫菜蝦皮湯

午點：葡萄

晚餐：清粥，饅頭，青椒豆腐絲，紫菜蝦皮湯

星期二：

早餐：瘦肉炒米粉，牛奶

早點：香蕉

午餐：1碗米飯，肉或魚，2份青菜

午點：橘子

晚餐：涼拌芹菜或菠菜，豆腐腦

星期三：

早餐：饅頭和草莓醬、牛奶、煮荷包蛋1個

早點：蘋果

中餐：蕎麥大米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、豆腐血旺、絲瓜湯

午點：餅乾兩片

晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。

星期四：

早餐：牛奶、雞蛋、紫薯

早點：芒果

中餐：米飯1小碗，肉末茄子、蔥花土豆泥、鴨子海帶湯

午點：山楂

晚餐：乾煸豆角、稀飯、豆沙包、青椒肉絲

星期五：

早餐：麪包、牛奶、煎雞蛋

早點：草莓

午餐：米飯、五香魚、五彩銀絲、雞腿菇木耳豬肝湯

午點：哈密瓜

晚餐：玉米粥、雞蛋發糕、魚香肉絲。

星期六：

早餐：小米粥、牛奶、荷包蛋

早點：葡萄

午餐：米飯、魚香三絲，香菇炒青菜，炒花菜

午點：哈密瓜

晚餐：發糕、蒜蓉蓬蒿、青菜蝦米湯

星期天：

早餐：餛飩，牛奶

早點：蘋果

午餐：米飯，油燜茄子，綠豆湯

午點：水果拼盤

晚餐：饅頭，糖醋排骨，銀耳湯

在這個一週科學營養食譜一日三餐搭配中，講究的是早上要吃好，中午要吃好，晚上要吃少的原則，同時還搭配了早點和午點，堅持少吃多餐，及可以幫助人體補充營養，同時可以讓腸道分批次是消化吸收，有效的維護了人體腸胃的健康。