寶寶過春節健康飲食10個提醒

提醒1：赴宴守則

1、提前給孩子吃幾片蘇打餅乾、全麥麪包或水果，能增加飽感，避免宴席中攝取過多的肉類與油脂。

2、宴席中往往少蔬菜，建議不要浪費盤飾中的果蔬。孩子的蔬葷比例掌握在3：1至4：1，這樣即使脂肪吃多了也能隨蔬菜中的膳食纖維排出體外。

3、宴席中常常同時出現螃蟹、鰻魚、蝦等海鮮，膽固醇含量高，要注意總量的攝入。濃湯也要少喝，會傷胃，也容易造成酸性體質，加劇疲勞。

4、飲料中加冰塊，可降低糖分的攝取量。

提醒2：零食與飲料要合理

1、下列零食孩子要少吃爲妙：高糖食品，如蜜餞、糖果、巧克力等；高鹽食品，如瓜子、肉乾等；硬殼食品，如未開口的松子、榛子、小核桃等；酸味食品，如各種梅製品、酸味水果等；還有膨化食品也要少吃。

2、飲料可爲身體補水，果汁還能補充維生素，這是很多大人會有的錯誤觀點，碳酸飲料所含氣體會使寶寶胃脹、胃痛，影響消化能力，含糖的果汁會影響寶寶的食慾，所以正確的觀點是要讓孩子多喝白開水，春季氣候乾燥，病菌繁殖快，白開水有助於抵抗呼吸道傳染。

提醒3：素菜品種也需全

春節餐桌上雞、鴨、魚、肉、蝦等是“常客”，孩子吃多了會增加胃腸及腎臟的負擔，並會增加血脂水平，因此，大人們要準備幾類蔬菜，讓它們成爲餐桌上的生力軍。

綠葉蔬菜：青菜、油菜、菠菜、大白菜、甘藍、芹菜、韭菜、花菜、生菜等，這些都是去油膩的上佳菜餚。

塊莖瓜果：番茄、黃瓜、蘿蔔、土豆、芋頭、番薯等，富含維生素、纖維素、礦物質和碳水化合物，爲身體提供熱量。

豆類：黃豆、蠶豆、豆芽、豆製品等，富含植物蛋白和不飽和脂肪酸，對孩子的大腦和體格發育很有益處。