生活壓力大應該如何減壓

學會寬容，運動，傾訴。

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寬容

要有顆寬容之心。不要因爲一點小事就表現的過於斤斤計較。當我們寬容別人的時候，其實也是解放了自己，對什麼事情都表現的斤斤計較的話，我們也不會開心，相反，寬容一點，可以讓你的壓力自然的消失，而且也會讓你有豁然開朗的心態去面對生活，減少壓力的危害。

運動

運動才健康。現在的年輕人每天疲於上班奔波，根本沒有時間鍛鍊身體。只有一些老年人才會在下午或者晚上的時候抽空鍛鍊自己。

那麼是不是就是說年輕人就不要鍛鍊了呢。當然不是的。鍛鍊可以讓我們的.身體處於一個更健康的狀態，所有一天的不快，通過汗流浹背的鍛鍊之後就會一掃而空。所以說通過運動的方法可以幫着你改善壓力的問題而且也可以讓你有好的心態去面對工作和生活，會是我們精神充沛，更好的迎接挑戰。

　　

傾訴

如果你有困惑，煩惱，可以找個好的朋友傾訴一下，把你的煩惱一股腦的倒出，如果把問題憋在心裏，只會越來越多，越來越膨脹，你的壓力就會更大。如果你向別人傾訴了你的煩惱，也就會有解決的方法，幫你得到很好的解決，所以說當你有生活壓力的時候不妨選擇傾訴，傾訴可以緩解壓力，也可以找到解決問題的方法。

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1.放下大忙人心態

現代社會，很多人總是不由自主地把自己塑造成大忙人的角色，把自己的時間充塞得滿滿的，就像是爲了要證實給別人和自己看：自己是一個可以處理生活壓力、日理萬機的人。然而，人始終是人，若我們如此強逼自己，到頭來損害了自己的身心健康，活得太累，那有什麼價值呢？

所以，要想減輕壓力，就要放下大忙人的心態，不要只顧成敗得失，不要以爲自己在所有事上勝人一籌，不要以爲自己萬事皆能、皆精，不要太過苛求自己，這樣，你的心理壓力就會自動降低，生活就輕鬆得多了。

2.不要定下不切實際的目標

如果我們設立的目標太過不切實際、太過遙遠的話，我們就會在無形中給自己製造了太多太大的壓力，就會感覺活得很累。所以，我們應把目標定爲實際可行的，這就容易應付得多了。

例如：有些人都希望自己是千萬富翁，希望有個富裕的將來，若整天在想辦法賺錢的話，你遲早會變得惶惶終日，心力交瘁。將目標定的實際可行，成爲不了千萬富翁，成爲百萬富翁也不錯，這樣，就更容易產生一股原動力而不是太大的壓力，令你奮勇向前。

　　

3.不要與時間競賽

“24小時也不夠用，我真希望一天有48小時。”很多大忙人都有類似的想法，他們每天工作十二小時，交際應酬八小時，只餘下三四小時休息睡眠，所以難免感覺到時間短暫，生活壓力大、活得累。

有一位智者說：“若你覺得所有事情都完成時，那就是你人生的一個結束。”不是嗎？就是因爲我們有很多未完成的工作和責任，未滿足的慾望和理想，所以我們繼續努力向前，繼續爲生活而奮鬥。當你的一切夢想、工作和責任都完成時，你就可以無憂無慮地歸隱休息。所以，不要與時間競賽，不要總想着在很短的時間，把自己所有想做的都完成。

4.學習鬆弛精神

每天劃出一點時間，讓自己把工作、生活壓力、人際間的`煩惱暫時放下，讓自己暫時地與外界隔絕（如躲在房中、關掉手機等等），聽一點祥和的音樂或天然聲響（如海浪聲、雀鳥叫聲的錄音）。

把自己的思想集中在一些平靜愉快的畫面上（如幻想自己坐在沙灘上，四周有椰樹芭蕉，風和日麗），與此同時，你可以慢慢地深呼吸，把肌肉放鬆。這樣，你纔可以在繁忙、喧囂的生活中，有一個安靜的時刻，幫助自己“充電”，以應付現實生活的壓力。

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1、暗示法

選準最佳時機，有意識地利用語言、動作、回憶、想象以及周圍環境中的各種物體等對自己實施積極暗示，可以消除負性情緒，減緩心理緊張，使心理保持平靜和愉快。如背誦名人名言、回味成功經歷、精心打扮自己等。

2、換境法

固定的環境會使人逐漸失去興趣，進而引發一些心理問題。適當地變換一下環境，可以刺激人的自信心與進取心。如到遠方旅遊，能夠轉移精力，寄託情感，排解不良情緒帶來的種種困擾。

3、隨境法

這是心理防衛機制中一種心理的合理反應。古人云：“隨遇而安。”面對生老病死、天災人禍等各種各樣的負性生活事件，以一顆隨遇而安的心去對待它們，可以使你減少許多不必要的痛苦，擁有一片寧靜愉快的心靈天地。

4、放鬆法

選擇幽雅的環境，舒適的姿勢，排除雜念，閉目養神，儘量放鬆全身肌肉，採用穩定的、緩慢的深呼吸方法，確有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。

吸氣時雙手慢慢握拳，微屈手腕，過敏性鼻炎症狀吸氣後稍稍屏息一段時間，再緩慢呼氣，全身肌肉呈鬆弛狀態。確定適合自己的頻率來重複呼吸。

　　

5、幽默法

幽默是心理環境的“空調器”。當你受到挫折或處於尷尬緊張的境況時，可用幽默化解困境，維持心態平衡。幽默是人際關係的潤滑劑，它能使沉重的心境變得豁達、開朗。

6、音樂法

當你出現焦慮、抑鬱、緊張等不良心理情緒時不妨聽一聽音樂，做一次心理“按摩”，優美動聽的旋律，可以起到調適心理和轉換情緒的效果，如《梁祝》的.和諧，《步步高》的歡快，《秋日私語》的寧靜等，會讓你緊張焦慮的情緒放鬆，心情愉悅。

7、觀賞法

閱讀精彩的圖書，觀賞優美的影視劇，容易喚起愉快的生活體驗，釋放緊張，排解憂鬱，驅趕無聊。

8、自嘲法

這是一種有益身心健康的心理防禦機制。在你的事業、愛情、婚姻不盡如人意時，在你無端遭到人身攻擊或不公正的評價而氣惱時，在你因生理缺陷遭到嘲笑時，你不妨用阿Q精神勝利法進行自嘲，來調適一下鼻子乾燥怎麼辦你失衡的心理，營造一個豁達、坦然的心理氛圍。

9、宣泄法

心理學家認爲，宣泄是人的一種正常的心理和生理需要。你悲傷抑鬱時不妨向朋友傾訴;也可以進行一項你喜愛的運動;或在空曠的原野上大聲喊叫，既能呼吸新鮮空氣，又能宣泄積鬱。

10、逃避法

這是使心理環境免遭侵蝕的保護膜，在一些非原則性問題上不妨採取逃避措施，假裝“糊塗”，無疑能提高心理承受的能力，避免不必要的精神痛苦和心理困惑。有了這層保護膜，會使你處亂不驚，遇煩惱不憂，以恬淡平和的心境對待生活中的緊張事件。