戒菸中的心理學問 你需要了解的心理知識

戒菸的心理學

一、吸菸的起因

吸菸這件事情，不是古已有之的，不是人生活所必需的，所以，吸菸不會對人體有任何好處而只有壞處。不過，吸菸會帶來精神上的愉悅感。這種愉悅感本來是身體的一種反饋機制，只獎勵給應該做的事情。比如，你吃到美味了，大腦要分泌多巴胺，讓你產生愉悅感，鼓勵你下一次繼續吃美味。又如，你跟心上人上牀了，也會分泌多巴胺，鼓勵你的勤勞。這種反饋，目的在於促進生命體的生存和繁殖：沒有這種激勵，你會懶得吃飯，懶得做愛，懶得活下去。

不過，人這種生物比較複雜。本來是你只有做到纔有獎勵（愉悅感），但人們投機取巧，發現菸草可以有類似功能，酒精也有類似功能，毒品更有類似功能。所以，很多人就爲了追求愉悅感而吸菸喝酒，最厲害的就是去吸毒。

明明知道有害，卻偏偏去做。這就是複雜的人。但與吸毒和喝酒不同，吸菸的危害人盡皆知，爲什麼還有人會走出第一步去吸菸呢？

1、模仿心理

大人抽菸了，孩子耳薰目染，時間久了會模仿大人。影視作品的人物，也會讓孩子產生模仿行爲。所以，淨化影視作品，禁止出現吸菸場景，是大有益處的。但每一個吸菸的人，都得考慮一下自己的孩子——孩子可能學你，走出第一步。

2、從衆心理

周圍的小夥伴開始吸菸了，你如果沒有加入進去，就很容易被羣體排斥。而孤獨的心理是恐懼的，人怕孤獨，喜歡從衆尋求安全感。所以，吸菸的羣體裏很少有人不吸菸。要讓孩子不吸菸，就得讓他遠離吸菸的羣體。

3、習慣成自然

所有人吸菸的處女秀其實都沒有好感，嗆人的煙燻，驟然增加的愉悅感（有點像做賊成功的假幸福），都讓人不適。包括咳嗽、出汗、無力、噁心等。但如果有第二次，舒適度會上升，久之，吸菸帶來的愉悅感佔了上風。當吸菸數量達到每天5只以上的時候，就成癮了——你的身體已經被尼古丁控制了。缺乏尼古丁，身體會不舒服。爲了維繫身體的愉悅，你會逐漸加大吸菸量。從此，你成爲菸草的奴隸。

二、戒菸的起因

吸菸對於身體是有百害而無一利的，但對精神愉悅是有刺激作用的。很多人在享受到精神的樂趣後，還是無法迴避一系列的矛盾，於是萌發了戒菸的念頭。這些念頭，無非以下幾點：

1、怕死

據我所知，所有吸菸的肺癌患者，一旦確診是肺癌，幾乎百分之百會戒菸，而且是一次性戒斷成功，沒有二次的。所以，戒菸其實並不難，只是看有沒有逼到要死的地步。有一些人雖然還沒有患癌症，但開始咳嗽、痰多、心口疼，自己隱隱擔心身體出事情，也會因此而產生戒菸的念頭。

2、怕麻煩

現代社會，特別是大城市裏，吸菸者的生存空間越來越少。辦公室不能抽了，影劇院、公交車、商場、學校、醫院，凡是有人的地方，都會限制吸菸。如果要出差，火車、飛機、客車上一律禁菸。對菸民來說，已經養成了定期吸菸的習慣，現在處處限制，很不方便，有的人怕麻煩，就開始戒菸了。

3、怕孤獨

吸菸的人口氣重，人羣裏不受待見，就是在家裏，自己的親屬也不喜歡，如果家人三天兩頭嘮叨着要你戒菸，單位同事也開始戒菸，環境因素使然，你怕自己成爲那個唯一的孤獨者，也會考慮戒菸。

三、復吸的起因

戒菸很容易，很多人都戒過很多次。本來信誓旦旦要戒菸，爲什麼會半途而廢呢？主要有這樣一些原因：

1、熬不過三月關

戒菸最難的是前三天，前五天、一個月、三個月。前三天，身體突然失去了習慣性的愉悅刺激，會很生氣地發出信號，比如打呵欠、犯困、心虛、流鼻涕、流眼淚、頭疼、眼睛痛，等等，各種刺激都提示，趕緊來點尼古丁、提提神吧，求你了！如果你熬過前三天，身體會有一些正面的反饋，比如，呼吸順暢了，精神好起來了，胃口大開了，等等。但是，戒菸滿一週的時候，煙癮還是會捲土重來。滿一個月時也如此。但如果超過三個月，煙癮的力度會下降。但就算你戒菸滿了一年，每個月的戒菸日前後，身體多少還是會有一些不適應，你想一想就明白，煙癮若隱若現。真正的戒斷，需要3年以上時間才能確認。很多人熬不過前三個月，會投降而復吸。熬過三個月不足一年的，都算意志力不堅定的分子。

2、熟悉的味道

戒菸者復吸的最初誘因往往是因爲熟悉的場景、熟悉的味道。比如，遇到什麼事情，大怒、或者大悲、或者壓力很大不開心。心理的難受的滋味跟煙癮復發是一樣的。熟悉的感覺，往往會逼着人去復吸。還有的人戒菸不徹底，是因爲回到了吸菸羣體裏。接過別人遞來的煙，三番兩次，習慣就成了自然。

3、僥倖心理

復吸的第一支菸其實並不重要，如果煙癮能戒斷，偶爾來一支菸其實無傷大雅。但戒斷不徹底的人，往往會因爲第一支而出現第二支，當一天超過3支菸的時候，久違的煙癮就回來了。此時，人們才發現，復吸遠比戒菸容易：戒菸的時候，是全力以赴拼死抵抗的；復吸的時候，煙癮是悄悄滲透過來的，往往等你明白過來，自己已經重新上癮了。

一個戒菸失敗的人，其實就是一個失敗者。能被菸草奴役的人，自然也容易被其它物質奴役。雖然有些人也認識到吸菸帶來的愉悅感是虛假的、不可持久的、持續下去會要人命的，但自己的精神上卻無法採取措施阻斷身體的需求，最終淪爲身體需求的俘虜。