深蹲有助於長高嗎 深蹲有助於跑步嗎

深蹲一般是不建議天天練習的，因爲肌肉也需要放鬆休息，深蹲有着提臀的效果，堅持練習能夠看到較爲明顯的變化。那深蹲是否有助於長高呢？

深蹲有助於長高嗎

做深蹲是有利於長高的，前提是處於青少年時期，骨骺並沒有閉合的狀態下，如果成人骨骺已經閉合，其終身高已經決定，任何動作都不能使他升高。骨骺在未閉合之前受應力的刺激，會發生適應的生長，比如跑、跳、打籃球、踢足球，對骨骺是有效的刺激，它就會增生，就會發生適應性的細胞分裂，表現最後就是骨骼的生長、骨骼的長高，這個時候做深蹲同時也是起蹲的動作，對骨骼我也同樣起到刺激的作用，會促進骨骼生長。

深蹲有助於跑步嗎

深蹲訓練的確可以提升跑步效果。其實深蹲就是完成反覆下蹲和起身站立的一個過程。它能夠很好的鍛鍊到大腿與小腿的肌肉羣，還能一定程度的提升到核心的力量，使身體的軀幹變得更加穩定一些，當你加快了速度以後，還能強化到腿部的肌肉耐力和爆發力。 反覆的深蹲訓練，也可以增強腿部肌肉的力量，使大腿前側和股四頭肌變得更加完美，小腿和雙腳也會更加均衡，當人們在日常跑步的時候，也不會經常呼吸急促，腿部肌肉發脹,全身無力了，同時也能增長跑步的速度，延長跑步的距離。

深蹲有助於彈跳嗎

深蹲對提升跳躍能力是有一部分效果的，但想提升跳躍能力不能只靠深蹲。跳躍是一個非常複雜的動作。它需要的不僅僅大腿的肌肉爆發力，還需要小腿、臀部、核心肌羣的肌肉力量。各部位的肌肉互相協調互相配合才能跳得更高。起跳時，身體彎曲，膝蓋彎曲，整個人像彈簧一般將收縮起來，然後全身肌肉一起發力，製造反衝力讓身體騰飛起來，這就是整個跳躍的過程。大腿就是彈簧的中部，鍛鍊這一部分當然可以讓彈簧彈得更高，但是想要跳躍能力提升的更快，最好還是全面鍛鍊。

深蹲一次做多少較好

新手深蹲練習一次30個左右就好，健身老手練深蹲量力而行，建議不超過100個。深蹲練習最要緊的是掌握正確動作。它是最好的健身減脂動作之一，但是沒做對的話，它會成爲最傷身體的動作之一。