深蹲可以瘦腿嗎 深蹲會讓腿變粗嗎

深蹲主要鍛鍊的是大腿，長期深蹲可以讓大腿的脂肪消失，達到瘦大腿的一個效果，那麼深蹲會不會讓腿變粗呢？

深蹲可以瘦腿嗎

深蹲是可以瘦腿的，在生活當中如果能夠適當來做深蹲動作對於瘦腿是比較好的，能夠有效地消耗腿部的脂肪，使得腿部肌肉增加。在平常生活當中除了深蹲以外，還要配合飲食方面的調理，能夠儘量少吃熱量比較高的食物，瘦腿的效果也會更好。

深蹲會讓腿變粗嗎

不會，需要掌握正確的姿勢。如果做深蹲時大腿前部最疲勞。而臀部和大腿後部則沒什麼太多痠痛感。那多半是臀部沒有發力所導致的。可以在鍛鍊中，通過一些調整，運用動念一致加強臀部發力，做到腿臀力度稍微分配合理。

深蹲腿粗的原因

心理錯覺和短暫的腿部肌肉充血所致。 深蹲是一個能綜合練到腿部和臀部的動作，長期練習深蹲再加上合理的營養補充，除了能讓臀部變得飽滿翹挺以外，還會帶動大腿肌肉的生長，讓腿部變粗，但僅僅是兩天的鍛鍊，是無法讓腿變粗的，如果感覺練深蹲兩天腿粗了多半和自身心理錯覺或剛練完大重量的深蹲後，腿部肌肉充血，充血的短暫性膨脹所致，這種現象通常1—2天就會消散，恢復到正常腿圍。

深蹲怎麼做腿不粗

1、減低訓練難度：一般來說徒手深蹲，藉助自身力量，每天進行10—30個左右的深蹲，不僅不會粗腿，還有瘦腿的作用，但若是進行負重深蹲，那麼對腿部的肌肉刺激較大，容易形成肌肉粗腿。

2、控制飲食：腿粗也就是長胖的節奏，而長胖的話脫離不了食物的補充，一般即使在高強度深蹲鍛鍊下，如果沒有好的營養補充，也是無法粗腿的，像看到的那些健美運動腿粗的人，都離不開營養劑的足量補充，因此想不粗腿，在鍛鍊正確的同時，控制飲食，減少熱量攝入也非常關鍵。