下背痛拉伸有用嗎 拉伸對下背痛有用嗎
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拉伸對韌帶是很有好處的,拉伸是每天都可以做的,拉伸之後身體是很舒服的,全身都能得到舒展,平常身體僵硬或是痠痛都可以拉伸來緩解的額。
下背痛拉伸有用嗎
下背痛一直是困擾着很多健身人士的夢魘!大多數人在下背痛時,第一個想到的就是去伸展下背來舒緩他的疼痛,但不幸的是這種舒緩疼痛的感覺並不會持續太久。多年來大家都認爲哪邊痠痛就要去伸展哪邊,但近年來研究早已發現事實並非如此,
下背痛去伸展放鬆下背,其實下背纔是受害者,這只是在加劇問題的根源,事實上這可能會使你下背痛的問題更嚴重。
拉伸對下背痛有用嗎
大多數人可能都長時間生活在屈曲的狀態下,坐在電腦前長時間工作、坐車上下班、低頭滑手機等等。很有可能你現在就正處在這樣的姿勢下。伸展下背對於這些並沒有幫助,事實上他會偷走你的一些能力。像前面所說的,當你一整天生活在這個脊椎彎曲的姿勢下,某些肌肉(豎脊肌、多裂肌、背闊肌、臀肌等)處在持續拉長的狀態下很長的時間。當這些肌肉處在拉長的位置時,就代表了他們不太能夠產生力量,並且幫助脊椎抗屈曲和抗扭轉。
下背痛該怎麼緩解呢
首先要做的就是停止再去伸展你的下背,停止再去彎曲你的腰椎,再來就是要專注在穩定你的腰椎,增加胸椎和髖關節的活動度,並且教導正確的動作控制。
下背痛拉伸的緩解方法
1、背部拉伸
身體前傾,緊抓一件物體的邊緣——它可以是沙發、辦公桌、工作臺面或靠近你的任何東西。同時,臀部向外推送,直至感到下背部繃緊。保持這種拉伸姿勢15秒,重複3次。
2、脊柱拉伸
擺好如圖所示的姿勢,保持伸展右膝20秒,換左膝,重複20秒。兩到三個回合後,稍事休息,然後再來一組。
3、腿筋拉伸
仰臥,兩手放在大腿下,擡腿,慢慢將雙手向腳移動,直至感到腿筋繃緊。而後先擡右腿,保持20~30秒,再換左腿。腿筋與下背部相連,所以,放鬆腿筋對緩解背痛有積極意義。
4、膝部拉伸
平躺,屈膝收腿,雙手託在脛骨部位,將膝蓋往胸部拉伸,直到繃緊。從右腿開始做,保持繃緊的狀態20~30秒,再換腿。重複兩三遍,初練者不必刻意追求完成度。
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