深蹲完怎麼拉伸 深蹲完拉伸的方法

深蹲是很多人都喜歡做的一項運動，深蹲是可以練腿部力量，還可以塑造臀部，是個不錯的鍛鍊方法，那麼深蹲完怎麼拉伸呢，下面一起來看看吧。

深蹲完怎麼拉伸 

1、兩腿分開與肩同寬;

2、雙手握緊抱住後腦，慢慢向前挺胸;

3、伸展胸部和背部的肌肉，不要過分用力伸展背廓肌。

非自重深蹲(如槓鈴深蹲)完成後尤其需要對軀幹進行拉伸，這樣做避免了上身因保持同一姿勢太久對關節產生傷害。

深蹲完拉伸的方法

做完深蹲後要即可慢跑一下是腿部肌肉放鬆下來，然後再做靜態拉伸，做某一個拉伸的動作停住堅持一下大約堅持十到十五秒後就可以了!一般在運動過後的伸展放鬆動作堅持十到十五秒是人體最佳的一個效應期，在這個時間內充分伸展肌肉會得到一個很好的放鬆。

深蹲後拉伸的技巧

1、做拉伸動作不要太猛，要溫和一些;

2、呼吸要保持自由，不要憋氣。

3、每個動作做30秒-40秒，反覆3-5次;

4、拉伸感到繃緊即可，不要強求身體做過度拉伸;

深蹲後不拉伸會怎樣

每次做完深蹲後一定不要立刻坐下這樣很容易會讓大腿肌肉緊張變粗，長時間下去腿型就會好看了，對於女生來說這點是很重要的，其實不管做什麼運動，做完之後拉伸是最好的。