產後乳房下垂如何護理

調整飲食、按摩、運動、手術矯正等方式恢復正常。

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1、調整飲食：可以適量攝入優質蛋白、膠原蛋白的食物，比如瘦肉、雞蛋、魚肉、牛奶等，這些食物可以補充體內的營養物質，有助於改善產後乳房下垂鬆弛的情況。

2、按摩：早晚用手掌心順着乳房周圍按摩15~20分鐘，晚上洗澡時可以用溫水沖洗乳房，邊沖洗邊按摩，通過按摩可以加快局部的血液循環，有利於促進乳腺組織修復，改善乳房下垂鬆弛的情況。

　　

3、運動：可以多做擴胸運動，增強胸部組織的柔韌性，增加乳房的'彈性；同時要控制體重，避免堆積過多的脂肪牽拉到乳房，使乳房出現下垂；做運動時要戴合適的胸罩，有助於改善乳房下垂鬆弛。

4、手術矯正：產後乳房下垂鬆弛比較嚴重的，可行乳房下垂懸吊術、乳房下垂矯正術治療，一般術後可促進乳房恢復到正常的形態。

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一、通過鍛鍊對抗產後乳房下垂

1、牀上俯臥撐

身體平直俯臥牀上，雙手撐起身體，收腹挺胸，雙臂與牀垂直。胳膊彎曲向牀俯臥，但身體不能着牀。每天做幾個，可逐漸增加。

2、地板豐胸運動

平躺仰臥於地板，雙膝自然彎曲，雙腳平放於地。提臀、收腹、腰部貼在地上，抓起啞鈴，雙手展開平放於地，手心向上。舉起啞鈴於前胸正上方，堅持3秒鐘放下。剛開始時家裏沒有啞鈴，也不必立即買一套，可以用裝滿水的礦泉水瓶代替。

3、錦上添花小技巧--按摩

每天早上起牀前和晚上臨睡前，分別用雙手按摩乳房10分鐘。方法是：仰臥牀上，由乳房周圍向乳頭旋轉按摩，先按順時針方向，後按逆時針方向，到乳房皮膚微 紅時止，最後提拉乳頭5-10次。這樣可以刺激整個乳房，包括腺管、乳腺脂肪、結締組織、乳頭和乳暈等，使乳房日趨豐滿而有彈性。如果能夠掌握一點中醫推拿的小知識就更好了。

　　

二、產後胸部下垂的3個原因

1.與女性孕期有關

由於女性在懷孕期間，受到孕期激素影響變得比以前豐滿許多，皮膚拉伸緊繃。孕期和哺乳期結束後，體內激素逐漸恢復孕前水平，媽媽們乳房的變化也發生不同程度的變化。有些人恢復到原來的大小，有些比以前大，也有些比以前小。如果懷孕次數較多，確實可能會導致乳房下垂。

2.與女性的`年齡有關

隨着女性年齡的增長，胸部也可能會下垂，這種下垂是由於衰老導致機體內分泌機能的下降，皮膚、支持組織、脂肪和腺體都開始退化、萎縮，故乳房表現爲空囊狀下垂。這種類型的下垂是難以避免的。

3.過度肥胖導致下垂

多見於中年女性，這類現象的出現主要是身體迅速的減肥，乳房內的脂肪減少導致。一般來說，注意補充維生素和營養成分，促進乳房的發育可以緩解下垂的乳房。有些媽媽孕期身體增重過多，乳房增加過大，待哺乳期結束後，也會呈現出比較明顯的胸部下垂。

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產後乳房爲什麼會變小、下垂？

原因一：不好的哺乳姿勢

很多媽媽會出現乳房一側大一側小的情況，這多是因爲哺乳期媽媽習慣用一側去哺乳，而另一側也沒能及時排空，久而久之常哺乳的那側就會越來越大，不去哺乳的那側就會顯得較小一些。這主要是因爲反饋機制的原因，兩側乳汁分泌不一，從而導致乳房大小不一。

原因二：乳房彈性降低

在哺乳期內，爲了哺育嬰兒，媽媽的.乳房積存了大量乳汁，使乳房增大，乳房表面的皮膚被牽伸擴展，乳房的懸吊支撐結構的彈性也隨之降低，導致乳房日後彈性降低。

　　

原因三：乳房腺體萎縮

乳房是由脂肪及腺體組成，在哺乳期內，乳房內的腺體和結蒂組織增生使乳房增大，哺乳期過後，腺體萎縮，乳房變小。

原因四：長期不穿內衣

懷孕後因爲激素的原因，胸部慢慢的開始增大豐滿起來，不合適的內衣穿起來會非常的有束縛性，一些任性的媽媽索性就不穿了。或者在哺乳期，小寶寶隔幾個小時就要吃一次奶，媽媽覺得穿內衣太麻煩，特別是在冬天，衣服厚厚的，不穿也看不出來。

可是長期沒有支撐的胸部，在生完寶寶或斷奶後，增大的胸部慢慢的縮回去，難免會引起胸部下垂。

媽媽在哺乳期結束後，乳房一般會出現變小、下垂的症狀，雖然有些因素無法避免，但有些媽媽是因爲不注意哺乳期和哺乳後的乳房保護，導致乳房出現萎縮，這是完全可以預防的。