產後體型恢復有哪些技巧？

擠壓然後打噴嚏

懷孕的九個月裏，寶寶把他所有的壓力都放在了你的膀胱和骨盆底上。產後打噴嚏、咳嗽或咯咯傻笑終於可以放鬆一下了。不要因爲產後尿液失禁等問題而感到尷尬。這是由於生產導致的膨脹及敏感性降低引起的，是正常現象。你是可以自己慢慢的克服這些弱點的。

產後會發生什麼事？

如果你感覺快要咳嗽或是打噴嚏了，儘可能的擡起骨盆底。打噴嚏時保持骨盆底是擡起的。如果起初感覺比較困難，把腳蜷在鞋裏面會有幫助的。

擡起腳

如果你認爲腳踝浮腫只是懷孕期間纔會有的，那你就錯了。產後的幾天手癢、水瀦留(又叫水腫)是很正常的現象。生產完之後，子宮會把裏面的血擠壓到身體裏，血液會直接進入到腳部和手部。

產後浮腫最終會退去。但是對有些人來說可能不會退去很徹底而是腳變大。這是由於懷孕期間寶寶的壓力使你的腳部韌帶變鬆導致的。那麼，是否有解決辦法呢？可以浸泡、按摩腳，還可以把腳倒立擡起來。

懷孕期間的切實期望

做新媽媽的頭幾天，你會感覺一直在喂寶寶。一個麻煩的事就是如何處理一直處於充盈狀態的乳房。現在乳房比懷孕期間的任何時候都要大，而且更加敏感。此時不要急於餵奶，而應該減輕乳房的充盈。可以用冷的毛巾或更有趣的是用包菜葉來冷凍乳房，這樣可以緩解胸脹和興奮性。

不管你是採用哪種形式生產的，瞭解生產所帶來的外傷及限制是很重要的。在生產完接下來的這幾天，你會經歷折磨人的疼痛尤其是臀部和背部。可以考慮做幾次外科治療，以及少量的運動和伸展，這樣就會慢慢感覺到身體的柔韌性，疼痛也會減輕。

重塑完美形象

懷孕期間，由於荷爾蒙的波動，你可能已經習慣了皮膚和頭髮的改變。生產完後會出現相類似的變化。由於雌激素降低，頭髮經常會小把小把的脫落，這可能會持續6個月。這段時間每天一定要梳幾次頭髮來促進頭髮的生長。皮膚也會在產後變得敏感，因此要格外的小心注意保護皮膚免受陽光的傷害。

產後接下來的這幾周甚至幾個月裏，要接受這些很自然的變化，對於產後的體型恢復要保持樂觀的態度。要有耐心，並且相信會慢慢變到原來的體型。不管你是自己生產還是剖腹產，保證要參加懷孕之前參加過的活動。根據醫生建議，在接下來的1到6周內可以散步，做伸展運動。同樣要記住，你將要花費所有的時間來照顧餵養孩子，這是一份很辛苦的工作，因此，或許可以嘗試在孩子睡覺時，你也休息一下。