睡眠的科學解讀

睡眠的科學解讀，睡眠是人體生理和心理健康的重要保障，睡眠不足的人不在少數，主要集中在學生、白領以及長期處於緊張工作中的人，下面分享睡眠的科學解讀。

睡眠的科學解讀1

生理時鐘與日節律

在一天24小時內，個體在生活上呈現週期性的活動；何時睡眠，何時進食，何時工作，何時排()，幾乎都有一定的順序，而此等順序幾乎是由個體生理上的運作所決定。像此種決定個體週期性生活活動的生理作用，稱爲生理時鐘(biologicalClock)。生理時鐘之所以形成，除個體生活習慣因素(如經常上夜班者的生理時鐘即與一般人不同)之外，主要受一天24小時變化所決定。

例如：一天之內的溫度有顯著的變化，人類身體的體溫，在一天內也有顯著的變化，在環境溫度降低而人的體溫也降低的情況之下，個體就會產生睡眠的需求。每天氣溫的變化規律，大致是午夜至凌晨五時左右的一段時間最低，人類的體溫，也正好是在此一時段，降至最低。因此，對絕大多數的人來說，晚上十一點鐘至翌晨六點鐘，是睡眠時間。故而生理時鐘也稱爲日節律。

對動物的生活而言，日節律具有極大的支配力。因此，候鳥或魚類的遷徙，多在地球上的南北向同經度內移動，藉以維持其週期性的生理時鐘。

　　

人類祖先的活動，本來也像其他動物一樣，日出而作，日入而息。惟以現代交通工具快捷，噴射機的`飛行，使地球兩對面的距離，變爲朝發夕至；從臺北飛到紐約，正好形成晨昏顛倒，使人遇到了睡眠適應困難的問題。這現象稱爲飛行時差(jetlag)。飛行時差的一般徵候是：身心疲倦，食慾不振，睡眠暫時失常。

飛行時差的困擾程度，因飛行方向而異；順太陽方向(西行去歐洲)飛行時，飛行時差的困擾較少；逆太陽方向(東行去美洲)飛行時，飛行時差的困擾較大。飛行時差形成的睡眠困擾，一般在三天至一週內即可自行消失，而在新環境內重新建立起個人的生理時鐘。

睡眠的科學解讀2

如何改善失眠？

1、改善睡眠環境

要提高睡眠質量，許多方法可以採取，例如改變睡眠環境。若睡覺的環境不舒服，總是有嘈雜的聲音帶來影響，自然無法安穩入睡。另外，環境不佳，出現室內溫度過高這種情況，可能就會悶熱出汗，最後無法入眠。若能調節好睡眠環境，在舒適，安靜的地方入睡，自然能更快進入睡眠狀態。

2、適當泡腳

想要安穩入睡還可以適當泡腳，泡腳本身是養生的方法，但需要身體適應，那些有靜脈曲張，糖尿病足的人則不適宜泡腳。而健康的人羣通過泡腳這種方式能夠消除疲憊，促進全身的血液循環，讓營養物質供給重要的臟器，當然，也可以通過泡腳達到安神助眠的功效。因此，建議適合泡腳調節的人可以每天睡覺前泡泡腳，這樣夜間纔會睡得香。

　　

3、調整飲食

擁有高質量睡眠是讓身體維持健康的關鍵，但如果總是失眠，應該調整個人飲食。部分人因爲飲食因素而經常失眠，例如愛喝咖啡，喝濃茶，其他含有咖啡因的'食物也經常攝入，都可能降低睡眠質量，大腦神經興奮而無法產生睏意，應該遠離這些類型的食物。另外，夜間不要吃太飽，更不能經常吃宵夜，否則胃部處於消化負擔重的狀態中，同樣也會失眠。

4、釋放壓力

要提高睡眠質量需懂得壓力的釋放，現在很多人因爲壓力大而處於焦慮，緊張的狀態中，無法讓大腦保持放鬆狀態，在這種焦慮的狀態下去睡覺，通常無法有睏意。要避免這種情況明顯，應該轉移注意力，壓力及時釋放，纔能有睏意產生後及時入眠。#醫聯媒體超能團##清風計劃#

睡眠的科學解讀3

淺睡眠和深睡眠作用一樣嗎

白天容易犯困，這種現象最常見的原因就是晚上的睡眠質量不高，雖然睡眠的時間夠了，比如睡夠八個小時，但是如果睡眠質量不高仍然會覺得睏倦。睡眠應該有深睡眠，也應該有淺睡眠。

如果感覺到睡不夠、質量不高，往往是深睡眠太少，淺睡眠太多。無論是身體還是大腦都沒有得到充分的休息和調養，第二天白天就會覺得特別的困，有一種怎麼睡都睡不夠的感覺，白天很容易出現日間嗜睡的現象，這種情況就需要改善晚上的睡眠，想辦法讓睡眠的質量提高，第二天睏倦的現象可以得到緩解。

淺睡眠和深睡眠的區別

睡眠有兩種狀態，非快速動眼睡眠簡稱NREM和快速動眼睡眠簡稱啊REM。我們的睡眠就是NREM和REM的交替，NREM和REM睡眠交替一次就形成一個睡眠週期。一般一個成年人的睡眠週期約爲90~120分鐘，所以睡眠時間通常是1.5~2小時的倍數。如果按黃金睡眠時長8小時來看，會盡力約4~5個睡眠週期。

正常成年人深睡眠和淺睡眠的比例爲3.8:1。人類的正常睡眠一般是由淺睡眠到深睡眠，再到淺睡眠，這樣反覆幾個週期構成，先是進入深睡眠，一般持續70~120分鐘，然後轉入20~30分鐘的淺睡眠，一夜如此交替3~5次。

深睡眠與淺睡眠的區別

第一階段是淺睡眠，只有幾分鐘時間，是從清醒向深睡過渡的階段，第一階段不屬於真正的睡眠，真正的睡眠是第2－4階段和異相睡眠期。第二階段睡眠占人類睡眠時間的45％。眼睛活動停止，眼瞼緩慢睜開和閉合，大腦活動變慢。眼動停止，體溫降低。呼吸很規律。第3和4階段統稱爲深睡眠。這部分睡眠是恢復精力的主要部分（例如，運動後的疲勞）。

淺睡眠和深睡眠作用一樣嗎

人的睡眠分淺睡眠和深睡眠，當淺睡眠過後無打覺，人的睡眠就進入深睡眠，深睡眠要長達數個小時！白天午睡，最佳時間是一個小時左右，超過一個小時，入睡將進入深睡眠，但由於種種原因，又不能滿足深睡眠所需的'時間，午睡起來時，深睡眠處於“半飢半渴”的狀態，所以人的精神感覺就不是很好了！

　　

淺睡眠有作用嗎

夜間睡眠的劃分主要分爲兩期，一種是做夢的睡眠，即快速眼動期(REM期)，又被稱爲Ⅱ期睡眠，還有一種睡眠未非快速眼動睡眠，稱爲不做夢的睡眠，即NREM期。NREM期的睡眠，分爲Ⅰ期、Ⅱ期和Ⅲ期睡眠。Ⅰ期、Ⅱ期睡眠，統稱爲淺睡眠，Ⅲ期睡眠屬於深睡眠。

在Ⅰ期睡眠中，人常是處於一種半夢半醒的狀態，甚至可以聽到路上過車的聲音，此時很容易被喚醒。睡眠逐漸加深，進入Ⅱ期睡眠，此時需要較大的響聲才能被喚醒，必須是很大的聲音，才能聽到而從睡眠中被喚醒。

所以通常稱Ⅰ期、Ⅱ期睡眠爲淺睡眠。在失眠的概念中指Ⅲ期深睡眠減少，而Ⅰ期、Ⅱ期睡眠增加，淺睡眠增加會影響睡眠後的身體恢復感，常感覺到淺睡眠增加後，身體乏力、恢復不好，有頭昏等不適的症狀。

淺睡眠與深睡眠的區別及原因

每晚深睡眠的時間，加起來2-2.5小時最好。一般來說一個晚上的睡眠週期需要4-5個，也就是一個睡眠週期是90-100分鐘，包括淺睡眠、深睡眠，還有快速眼動期的做夢期。

每個階段一般是半小時，一個週期需要有半小時的深睡眠，4-5個週期就是2-2.5小時，才能夠保持足夠的深睡眠時間，讓大腦的精神和身體得到足夠的恢復，而有足夠的精力和體力去面對第二天的學習、工作。所以每晚的深睡眠需要2-2.5小時，才能夠有良好的精神狀態和體力去面對第二天的學習、工作。

淺睡眠深睡眠的區別

人的睡眠是有節律的，深睡眠和淺睡眠交替反覆進行，直到清醒。研究表明，在深睡眠期，人的大腦皮層細胞處於充分休息狀態，對穩定情緒、平衡心態、恢復精力極爲重要。同時，人體內可以產生許多抗體，增強抗病能力。研究表明，剛開始入睡的3個小時十分重要，因爲在這段時間內，深睡眠佔了差不多90%。

人類的正常睡眠，一般是由淺睡眠期到深睡眠期再到淺睡眠期，這樣反覆幾個週期構成，寶寶也同樣。先是進入深睡眠，這時寶寶睡得特別熟，不容易吵醒，一般持續70-120分鐘，然後轉入20-30分鐘的淺睡眠，一夜如此交替3-5次。