白領睡眠質量差吃這些能緩解

香蕉、牛奶、蓮子。

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香蕉

對於白領朋友們來說，如果說我們出現了睡眠不足的情況，這時候就應該去吃些香蕉了，在香蕉中是含有能讓人遠離憂鬱情緒的維生素B6的，同時還有使人精神愉悅的5―羥色胺物質，所以說我們吃香蕉就可以有效的使人遠離憂鬱症狀，促進睡眠，對我們解決睡眠不足的情況有好處。

牛奶

同時白領在平時還可以吃的就是牛奶了，這是大家都熟悉的一種促進睡眠的食物，對於白領來說是很適合吃的。而且由於牛奶不僅營養，而且也有抑制大腦興奮的功能，能讓人極易入眠。所以，睡不着的時候，就喝杯牛奶，可以很好的幫助我們緩解壓力大的情況。

　　

蓮子

除了上面介紹的食物，大家還可以吃的就是蓮子了，對白領來說吃蓮子很不錯，由於蓮子的口感是清香可口的，同時還具有補心益脾、養血安神等功效，其中的蓮子心還具有降火的奇效。

可以幫助我們解決睡眠不足的`情況，而且在蓮子中含有的蓮子鹼、芳香甙等成分均有鎮靜作用，食用後可以促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5 羥色胺的供給量，而這種叫做羥色胺的成分是決定人睡眠質量的重要成分，是可以幫助我們促進睡眠的，所以說推薦白領在每晚睡前都去服用糖水煮蓮子，助眠作用很強。

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睡眠質量差吃什麼

牛奶

可以說一直以來牛奶都是公認的安眠食物，而它之所以具有如此強效的安眠作用，主要是因爲在牛奶中含有兩種安眠物質。

一種是色氨酸，它可以很好的促進大腦神經分泌一種能夠讓人昏昏欲睡的神經遞質—五羥色胺。

還有一種便是肽類，它可以和中樞神經結合，從而發揮出麻醉、鎮痛作用，從而讓我們感覺到全身舒適，從而更加有利於入睡。

因此經常有失眠症狀的人在入睡前可以適量喝些牛奶，以此來安眠。

核桃

很多人都知道核桃的營養價值很高，但對於核桃的功效大部分人還是僅僅瞭解補腦這一個功效，其實適量的多吃些核桃同樣能夠幫助我們起到治療失眠的作用。

專家指出，核桃中所含有的營養價值非常的豐富，能夠幫助我們有效的'改善睡眠，從而起到治療神經衰落等功效，同時還能起到改善失眠產生的黑眼圈、健忘多夢等症狀。

因此在平時生活中有失眠等症狀的人羣應該多吃些核桃，以此來放鬆神經從而促進入眠。

　　

小米

小米的功效除了具有很好的養胃功效之外，在平時生活中經常食用還可以幫助我們改善入睡難、易醒、失眠等不良的睡眠問題。

研究中發現，小米中含有大量豐富的色氨酸，這在所有的穀物類食物中小米含量是高的，色氨酸可有效的舒緩人體神經，讓我們在舒適的情況下安然入睡。

同時在小米中還含有大量豐富的澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。

蓮子茶

蓮心茶可能喝過的人比較少，一般提到蓮心的話大家都會想到是降火或者靜心的作用，其實對於失眠的人羣來說也同樣有效。

製作的方法很簡單，只要用蓮心煮水來喝就可以了，如果你感覺味道不能接受的話，也可以加入少許的調味品。

用鍋來水煮的話效果可以更好的發揮出來，如果你實在覺得麻煩，那麼直接像泡綠茶一樣來泡着喝也是可以的，每天2克左右即可。

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小米

小米在所有穀物中含色氨酸最爲豐富，晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意，有利於提高進入腦內的色氨酸數量。中醫認爲，它具有健脾，和胃，安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用。

百合

百合味甘質潤，香甜可口，不僅含有碳水化合物、蛋白質、鈣、磷、鐵及多種維生素，還含有多種生物鹼，有良好的'營養滋補功效。中醫認爲，百合具有養陰潤肺、清心安神等功效，如果你經常出現的失眠啊或者是心神不定的等情況，這樣的食物是很不錯的選擇呢，還可以起到很好的助眠的作用哦。

　　

蜂蜜

蜂蜜中的葡萄糖、維生素可以調節神經系統功能，緩解神經緊張，促進睡眠，而且沒有任何副作用。睡前一杯蜂蜜水，可以幫你舒緩情緒，提高睡眠質量。睡覺前喝一勺蜂蜜即可，用涼開水沖泡更好。蜂蜜可以起到很好舒緩情緒的作用，同時也可以有促進睡眠的效果。