白領緩解壓力促進睡眠的食物

小米、百合、蜂蜜等。

白領緩解壓力促進睡眠的食物1

小米

小米在所有穀物中含色氨酸最爲豐富，晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意，有利於提高進入腦內的色氨酸數量。中醫認爲，它具有健脾，和胃，安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用。

百合

百合味甘質潤，香甜可口，不僅含有碳水化合物、蛋白質、鈣、磷、鐵及多種維生素，還含有多種生物鹼，有良好的營養滋補功效。中醫認爲，百合具有養陰潤肺、清心安神等功效，如果你經常出現的失眠啊或者是心神不定的等情況，這樣的食物是很不錯的選擇呢，還可以起到很好的助眠的作用哦。

蜂蜜

蜂蜜中的葡萄糖、維生素可以調節神經系統功能，緩解神經緊張，促進睡眠，而且沒有任何副作用。睡前一杯蜂蜜水，可以幫你舒緩情緒，提高睡眠質量。睡覺前喝一勺蜂蜜即可，用涼開水沖泡更好。蜂蜜可以起到很好舒緩情緒的作用，同時也可以有促進睡眠的效果。

　　

白領如何緩解壓力

深呼吸

用深呼吸來緩解壓力，可以說是最便捷的養生方法，適合每個人、隨時、隨地進行。可以選擇坐或站在一個放鬆的位置;緩慢地從鼻子吸氣，默數5下，每秒1下，感覺新鮮的氣充滿腹腔和胸腔，鼓起肚子，張開胸膛;屏氣，默數5下，感覺新鮮的空氣注入全身;將肺中陳舊的氣從鼻子或嘴慢慢呼出，默數5下;重複數次或數分鐘，直至感到心情平靜。

降低慾望

我們都是因爲慾望太高，太強烈，所以心理壓力很大，活的很累。那麼，請降低慾望，不要攀比，讓生活簡單化，知足常樂，很多人都是對於自己的要求太高了，所以就容易出現壓力大的情況了，這對我們的健康是有很大威脅的，所以我們愛上應該注意降低要求了，這樣纔可以讓我們更好的緩解壓力哦。

積極心態

思維方式常影響情緒，片面消極態度導致消極的心情。因此，不要總是盯着自己、別人或社會的不足，放大缺陷;要以積極的心態，正面地思考，學會寬容，不要總是挑剔、指責，只抱怨而不行動，很多人的心態是比較差的`，這樣的情況就容易對我們的身體健康，一個好的積極的心態，那麼就可以更好的緩解壓力哦。

白領緩解壓力促進睡眠的食物2

吃什麼緩解壓力

一、補充肉類、豆芽、豆類、蘆筍、梨、桃子等富含天門冬氨酸的食物，以促進新陳代謝，除去乳酸，消除疲勞，促使體力恢復。

二、增加富含ω-3脂肪酸的魚類，如鯖魚、鮭魚、銀白魚、青魚和鯡魚。還可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻這些含有必需脂肪酸和纖維的食物，如拌色拉里加入橄欖油或葵花子油。

三、飲食中不能缺少鹼性食物，如新鮮蔬菜（紫甘藍、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿蔔纓、小白菜）和水果、菌藻類、奶類等可以中和體內的“疲勞素”――乳酸，以緩解疲勞。

四、不要喝碳酸飲料，要多喝水（即使不渴），尤其是鹼性水，有助於肝臟和腸道的解毒。

　　

五、鈣是天然的壓力緩解劑。缺鈣的人，總是精疲力竭地疲於奔命、神經高度緊張，工作產生的'疲勞無法獲得緩解。在攝取牛奶和酸奶等富含鈣質食物的同時，千萬不要忘記補充鎂，“補鈣不補鎂，吃完就後悔！”新鮮小麥胚、蕎麥、核桃、杏仁、紅葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黃豆等食物中富含鎂元素。

六、維生素B1、維生素B6、維生素B12等B族維生素是緩解壓力、營養神經的天然解毒劑，是消除疲勞必不可少的營養素，也是中國人最容易缺乏的維生素，適量補充對慢性疲勞綜合徵的人尤其有益。

白領緩解壓力促進睡眠的食物3

緩解壓力的食物

1、南瓜

南瓜富含多種胡蘿蔔素，其中含有的抗氧化劑β胡蘿蔔素能夠有效去除有害酸素，其抗氧化成分還能防止老化，預防癌症、心臟病和中風等成人病。南瓜可以幫着加強神經系統的功能，而且也可以緩解神經系統疾病導致的壓力或者是失眠的情況，對於緩解壓力有好處。

2、黑巧克力和堅果

黑巧克力的糖分有助於恢復疲勞以及活躍大腦。巧克力可以刺激中樞神經，所以憂鬱時請吃巧克力消除壓力。如果你體會到壓力比較大的時候可能也是因爲鎂元素攝入不足導致的，可以吃點黑巧克力或者是堅果食物，補充鎂元素，緩解壓力。

　　

3、蘋果

蘋果富含鉀、維他命C、有機酸及果膠等多種營養成分。其中含有的鉀能夠與人體過剩的納鹽結合，使之排出體外，同時還具有降低高血壓的'效果。蘋果含有的有機酸有助於幫助恢復疲勞，而且果膠可以降低血液中的膽固醇，對於穩定血糖和血脂有好處，而且也可以排毒解壓。

原來食物居然有這樣的神奇功效和作用，上面的這些食物可以有很好的緩解神經衰弱的作用，對於抗壓抗抑鬱有好處，而且也可以幫助緩解精神和身體疲勞，所以當你感覺生活壓力大的時候這些食物就可以試試。