吃主食不變胖的5個實用技巧

主食中澱粉多、糖多，吃了會發胖。可主食也是人體能量的主要來源，過分限制，便會造成身體活動的能量不足，將嚴重影響新陳代謝的速度，不僅不利於減肥，還可能讓更多的脂肪積蓄在體內。

因此，即便是爲了減肥，也不能極端的控制主食的攝入，反倒應該找尋合適的方法，適量的將主食吃起來。這樣就可以在滿足身體的能源需求的基礎上，達到減肥瘦身的效果。

吃主食不發胖的方法和技巧。多學一點，就能在享受美食的基礎上保持身材和減肥哦。

1、吃稀飯

對比於白米飯，稀飯的熱量更低、GI值更低。食用後既能增強飽腹感，還能減少變胖的機率。

但稀飯不能是濃稠的粥，因爲經過長時間的熬煮，粥品中很可能會融入大量的糖元，不僅會增加身體的吸收量，還會讓身體的血糖值急劇升高，最終誘發脂肪的生成。

2、吃雜糧

雜糧中含有大量的維生素、礦物質和食物纖維。對比於精白米，雜糧的GI值和熱量都要低很多。所以養成吃雜糧的習慣就可以降低變胖的可能。同時還能給身體補充養分。

減肥時無法割捨米飯等主食，那就多吃些雜糧主食吧。

3、晚餐儘量不吃主食

晚上新陳代謝速度降低。如果吃主食這類碳水化合物高的食物，極易讓更多的脂肪生成，並且積蓄在體內。因此，想要吃主食不變胖，就要儘可能的減少晚餐中主食的量，做到晚餐不吃主食。

4、主食一定要搭配蔬菜

蔬菜中的食物纖維有降低血糖值升高速度的作用。因此吃主食的同時搭配蔬菜就可以減緩飯後血糖值的升高速度，有防止肥胖發生的作用。

另外吃主食搭配蔬菜，還能促進腸胃蠕動，有助於食物的消化排泄，不僅能防止肥胖，還能加快脂肪的燃燒。

5、最後吃主食

吃飯的時候，先將所有的蔬菜吃完，然後再將所有的蛋白質類食物吃完，最後再吃主食。這樣的飲食順序也可以達到抑制肥胖和減肥瘦身的效果。

先吃了大量的蔬菜和蛋白質，等到吃主食的時候飽腹感已經非常強烈，主食的食用量會自然被縮減。這樣就能輕鬆收穫抑制肥胖的效果。不想變胖，還想吃主食，那就把主食放在飲食的最後面吧。

學會以上飲食方式，減肥也不用限制主食嘍。