想要腿部美美的做辦公室瘦腿瑜伽！

【再忙也要瘦】

很多人天天久坐長達8小時以上，每到下午就覺得下半身越來越酸，甚至兩腿會腫腫脹脹的，還會有點發麻、坐立難安。你是不是也是這樣呢？這是身體在警告你下半身的血液循環不良了！假如下半身循環差，或是有粗腰困擾，只要兩個動作，就能幫助伸展僵硬的肌肉，加速代謝循環。這些動作沒有特別規定要做幾次纔可以，天天只有時間就提醒自己動一動（請於飯後一小時之後再做），隨時都可以停下來，但是左右兩邊要儘量都運動到。假如某一側的肌肉練習較頻繁，長期下來可能導致腿一邊比較粗、另一邊比較細喔！

結合舞蹈與伸展操創新出變化多真個瑜伽體式，讓瑜珈更加豐富有趣，還能針對身體狀況對症下藥，讓身心更加強壯美麗。

第一：延展背部、腿部

作用：伸展下背、大腿與小腿後側的肌肉，放鬆僵硬的下半身。

1椅子只坐1/3，右腳往前伸直，儘量將腳底貼在牆壁上。

2雙手放在左大腿上，上半身慢慢往前彎，停留15~30秒。

3回到原本的坐姿，換邊再做。

第二：延展大腿外側

作用：放鬆大腿外側的肌肉，促進血液循環。

1坐穩在椅子上，身體保持挺直，將右腳放到左膝上方。

2右手慢慢將右膝蓋往下壓，左手扶住右腳踝，伸展右大腿外側的肌肉。

3停留10秒之後換邊再做。

第三：延展大腿後側

作用：改善大腿後側鬆垮垮的情形。

1坐在椅子上（要坐穩），身體保持挺直。

2將右大腿往上擡，膝蓋彎曲，雙手環抱膝蓋，儘量靠近胸口，腳板往上勾。

3停留15~20秒之後，換邊再做。