12個健康守則 保你健康

1.每天半斤糧——

五穀爲養，糧食能滋養大腦，也能養護腸胃，適量吃主食並不會使人發胖。

2.每天一餐粗——

粗糧富含維生素B族、礦物質和膳食纖維，讓我們有順暢的腸道和持久的精力。

3.每天一把豆——

豆子和豆製品能幫助補充蛋白質，更是多種保健成分的來源，讓我們不容易發胖，而且不容易衰老。

4.每天一斤菜——

蔬菜是健康生活的永恆話題，它供應的保健成分、維生素和膳食纖維幫助人們遠離多種癌症。

5.每天半斤綠——

在蔬菜當中，深綠色葉菜是營養之精華，無論是強健骨骼，還是預防大腦衰老，綠葉菜都有意想不到的效用！

6.每天半斤果——

水果不僅味道甘甜，還能提供多種抗氧化成分和大量的鉀，對於穩定血壓、控制血膽固醇和預防癌症都有益處。

7.每天一兩肉——

肉類和水產中的血紅素鐵、鋅和蛋白質能幫助女性擁有紅潤容顏和溫暖的身體，只要適量攝入，就能美味與健康兼得。

8.每天一個蛋——

最新研究確信蛋黃是營養素的寶庫，其中含有12種維生素和多種保健成分。它不僅有益於心臟，而且有利於延緩衰老。

9.每天一杯奶——

奶品中大量的鈣和多種維生素對女性不可或缺。如果不喜歡喝牛奶，沒關係，酸奶毫不遜色，而且其中的益生菌好處多多。

10.每天一勺仁——

堅果和瓜籽仁等是營養密集的食品，每天早上吃一勺，既能解饞，又能補充多種微量元素，潤膚美顏。

11.每天6000步——

運動是保持強健心臟和苗條身材的不二法門。走路時腳步儘量快一些，加上每週兩次有氧運動，能夠有效延緩衰老。

12.每天睡眠8小時——

睡眠是身體自我修復和充電的時間。高質量睡眠是美容的最佳方法，也是減少癌症危險的最簡單方法。