搭車時的六種有效減肥保健方法

對於做公交車上下班，又沒時間鍛鍊的人來說，如果在公交車上做一些健身小動作,可以幫你達到健身的目的，又不必佔用更多的時間，何樂而不爲呢。

搭車時的六種減肥方法

(1)利用公車上的吊環來鍛鍊上半身

當你在公車上時，用你的右手抓住吊環爲例，然後用左手握住右手手臂，把頭向下靠近胸部，這樣頭部上下運動可以鍛鍊胸部的肌肉。還可利用吊環做旋轉運動，抓吊環的一側手臂左右旋轉可以鍛鍊手腕和手臂，左右兩側交替進行。

(2)站成“丁”字步，鍛鍊身體協調性和腿部肌肉

以左腳爲例，身體直立微側，左腳在前，雙腿微微彎曲，左腳腳後跟與右腳心相對，前後距離一腳半。站好後可以根據軍廂的晃動調整發力部位從而達到鍛鍊身體的效果。每5分鐘左右腳交換一次，鍛鍊時間以腳部感到微酸爲止。

(3)頭側屈動作

頭部用力向身體一側屈，停止片刻，在感到稍微有痠痛感時，再向另一側屈，然後同樣體止片刻，左右兩側分別做數次。

(4)頭繞環動作

頭部先沿前、右、後、左，再沿前、左、後、右用力而緩慢地旋轉繞環。練習中常可聽到頸椎部發出響聲。這個動作有助於增強頸部肌肉。

(5)聳肩膀動作

肩部是連接頭部的重要部位，但平時肩部活動機會不多。聳肩動作有三種：一是反覆進行一肩高聳，一肩下降；二是兩肩同時向上聳動；三是兩肩一上一下向前後環繞頸旋轉。

健康保健小知識：

泡咖啡浴來減肥

香濃的咖啡總讓人精神振奮，午後，喝杯咖啡是非常愜意的享受。 衆所周知，喝咖啡減肥，其實泡咖啡浴也能起到減肥消脂的作用。

由於咖啡中含有的咖啡因具有分解脂肪的作用，洗澡時，咖啡因通過皮膚吸收，進入身體毛孔，可以刺激交感神經興奮，幫助燃燒、消耗儲藏在體內的多餘脂肪，還能降低食慾而達到少吃的目的。同時血壓脈搏也會升高，當睡眼惺忪時用它洗澡時,會頓時感到精神抖擻，就如同喝熱咖啡一樣提神。

咖啡浴的方法也非常簡單，可以將煮成的濃縮咖啡（要比平時喝的更濃一些），倒入38度的熱水池中浸泡，也可以將煮咖啡豆剩的咖啡渣直接倒入熱水中。洗澡時浸泡高度最好是在心臟以下的半身浴。浸泡時間大約是15〜20分鐘。喜歡喝咖啡減肥的人，有條件的話，不妨自己在家泡個咖啡浴，體驗一下喝咖哺與泡咖浴所帶來的不同感受吧。