夜跑前一定要進行洗澡嗎

不一定。

夜跑前一定要進行洗澡嗎1

那麼夜跑之前應該注意些什麼呢?首先一定要注意好合理地保護措施，以及一定量的熱身，這對於身體健康是很有好處的，同時也可以避免受傷，這是非常好的一個夜跑習慣，同時夜跑選擇的地點也應該是公園或者操場這些地方，因爲這些地方可以明顯的減少身體不適和扭傷的現象。其次就是在在夜跑的過程中，最好選擇燈光比較亮的地方，可以很有效的減少身體損傷。

對健康是很有好處的，然後夜跑也應該注意環境的調理，那就是着裝這些客觀的因素，一定要選擇寬鬆一點的衣服和褲子，然後就是鞋子的話，一定要穿適合運動並且最重要的是要讓腳感到舒服的鞋。夜跑當中也要儘量避免出現汗流過多的現象。

夜跑的時候，時間上面的選擇也是很重要的，要選擇一個適合身體機理正常運轉的.時間段，接下來最重要的就是一定要保證個人夜跑前進食的食物量，千萬不能吃太多，不然很有可能造成胃下垂等現象。

　　

之所以說夜跑前沒必要洗澡的原因主要是因爲夜跑前洗澡的話，洗澡溫度升高會讓身體的毛孔增大，這樣子就會在洗完澡之後大量的放出熱量，這就會讓人非常的疲憊，很有可能就會讓人不想去跑步都有可能，就是直接把人的熱量都帶走了，剩下的就是一副疲勞的身體，那自然就不適合再去跑步運動了。這就是爲什麼說夜跑前不需要甚至是不能洗澡的原因。

夜跑前一定要進行洗澡嗎2

夜跑跑多久可以減肥

至少需要62天。 以70kg的標準成年男性爲例，進行速度8.4公里/小時的慢跑，時長爲40分鐘，消耗的能量爲500千卡，減肥有效至少減去2kg，一公斤脂肪的能量爲7700千卡，按照隔日訓練的要求，我們需要大概62天可以完成。

夜跑需要天天跑嗎

建議一週3~4次。 我們建議減肥的跑友進行隔日訓練，即跑一天休息一天。天天跑機體得不到充分休息，會過度疲勞，影響之後的訓練計劃。訓練頻率太低又會導致刺激不夠，減肥效果不明顯，所以建議隔日訓練的效果會比較好。

夜跑之後可以吃水果嗎

夜跑完可以吃水果。 夜跑結束後，可能會因爲出汗或呼吸流失大量的水分和鹽分，消耗大量熱量，而吃水果可以幫助補充能量和水分，而且有些水果還能夠幫助補充像鉀、鈣這樣的元素，使得體力能夠更快的恢復。

　　

夜跑後吃什麼水果好

1、香蕉：香蕉中含有豐富的鉀元素，對於緩解疲勞是有幫助的，在夜跑之後吃上一根香蕉，能夠及時的補充人體所需的鉀質，恢復體能。而且吃香蕉能增加飽腹感，含有的食物纖維和維生素等能起到潤腸通便的作用，對於減肥人羣而言是可以幫助減肥的。?

2、藍莓：藍莓中是含有大量的`身體補充元素的，在夜跑結束之後適量的吃上一些藍莓是可以幫助身體以3倍的速度恢復。而且藍莓熱量是比較低的，不僅能增強飽腹感，還能預防食物中的脂肪被吸收，也是能起到減肥效果的。?

3、蘋果：蘋果中不僅能能有效的補充水分，而且其含有的蛋白質和礦物質能幫助恢復體力。100g蘋果中含有的熱量是52大卡，含有的熱量是比較低的，而且蘋果中富含鞣酸和纖維素果膠，可以刺激腸胃蠕動減少積食，還有緩解便祕的作用，在夜跑後也是可以吃上一個蘋果的。?

4、櫻桃：櫻桃中含有豐富的花青素，是一種抗氧化成分，具有比較強的消炎功效，可以幫助緩解跑步中出現的炎症，幫助夜跑後身體的恢復。

夜跑前一定要進行洗澡嗎3

晨跑

好處：俗話說“一日之計在於晨”，晨跑最大的好處就是促使交感神經興奮，讓身體從一夜的睡眠中徹底醒來。身體靈活，思維敏捷和活躍，有助於提高工作效率。

壞處：首要的壞處就是環境問題。太陽出來前，空氣中二氧化碳的濃度相對高一點，不適合劇烈運動。城市中本來就有工業廢氣和汽車尾氣等污染。

而早晨近底層大氣會出現“逆溫層現象”，它就像一個蓋子，將有害氣體鎖定在了近地大氣層，不能消散，這時戶外跑步會帶來隱患。

此外，清晨是心臟病的高發時期，尤其是老年人，早晨血糖處於低水平，劇烈的運動可能會引起低血糖症狀。

夜跑

好處：夜跑是很多上班族的選擇，日本研究人員發現，夜跑時，人體血小板數量下降20%，大大降低了血管栓塞的可能。而在夜跑後，褪黑素和生長荷爾蒙的分泌更加充足，有助於成年人的免疫力提升，同時還能促進睡眠。

芝加哥大學的研究還發現，晚上人體新陳代謝的主要荷爾蒙對身體鍛鍊的反應很強烈，新陳代謝會加快，對肥胖人士來說，夜跑有助於減肥。

壞處：夜跑的壞處也是顯而易見的。若在城市道路跑步，在經歷晚高峯後空氣質量不太好，不過不同地區的情況不一樣，如果是在鄉鎮地區，則不存在類似的問題。

此外，夜晚氣溫較低，人在跑步的時候血管舒張開來，汗腺和毛孔也都擴大，這時候如果受涼，可能會感冒。

綜合看來，晨跑和夜跑都並非絕對，在選擇上除了要根據自己的時間安排，也要儘量避開車流量大的馬路，同時密切關注身體狀況。如果有條件的話，選擇傍晚時段跑步是不錯的選擇，同時跑步要適度，不可盲目增加運動量。

　　

跑步怎麼做，避免運動損傷

那些剛剛準備開始跑步的人，由於沒有掌握好尺度，極易發生肌肉拉傷，通常是由於肌肉超負荷用力，造成肌肉纖維斷裂或肌膜破裂引起，產生疼痛、無力感。所以跑步之前一定要有熱身，而且要做好預防。

在跑步前，要做充分的熱身準備，保證肌肉血管放鬆不緊繃；

跑步時，不要立刻劇烈快跑，要循序漸進，給肌肉適應的時間；

跑步後，可以進行低強度的恢復運動或者按摩，這樣可以舒緩肌肉，保持肌肉放鬆不僵化；

在跑步的`過程中，如身體某個部位感到疼痛，應該立刻停止跑步。如出現肌肉拉傷，在身體未徹底恢復前，不能再跑步。

除了預防肌肉拉傷之外，膝蓋的損傷也要預防。平時加強腿部肌肉鍛鍊，注意跑步姿勢，減少上下坡路的跑步，日常生活中要補充鈣質和維生素D。如果膝蓋出現劇烈的疼痛感，應該停止跑步，而且要及時就醫。

總的來看，跑步對身體有好處，但方式、方法、時間和地點都要加以注意。更關鍵的是，不要三天打魚兩天曬網，既然準備跑了，那就堅持下去，對身體以及心理都是一個很好的鍛鍊和塑造。