生活起居護理與養生的基本原則

生活起居護理與養生的基本原則，隨着自然界的種種變化，人體也會出現相應的變化。而我們養生的最高境界是法於自然，順乎自然。以下分享生活起居護理與養生的基本原則。

生活起居護理與養生的基本原則1

一、四時養生

有人說，養生沒有什麼用，不養生也一樣能健康——人生於天地之間，人稟天地之氣生，四時之法成，人要健康，就一定要養生，養生的首要原則就是順應天地規律。

人生於天地之間，天地陰陽變化，即對應着人的氣血變化。六十年一個花甲子；十年則天干重複，當稱爲本運年；十二年則地支輪迴，俗稱本命年；一年有春夏秋冬四季，有24節氣，有風寒暑溼燥火六氣輪迴；一月有月晦月圓；五日是一候，經歷60個時辰小甲子；一日又有晨午夕夜。人之養生或患病，與天地的這些因素多有相關性。

所以說，要順四時而適寒暑。我們要跟上四時陰陽變化的節奏，這即是順應天地，順之則生，逆之則病。這條應該是《內經》裏最核心的養生理念，今時我們所有的養生方法都要看它是否順應了四時變化規律，順應了就是對的，否則就是錯的。

關於四時養生，專家們各有說法，又似乎各有道理，應該如何把握？我認爲，抓住“圓運動”三個字即可。人體陽氣春升夏浮秋收冬藏，形成一個完整的圓運動。這個圓運動越大越圓，人就越健康，越不容易生病。四季如春，肯定不如四季分明更益於圓運動；冬天開暖氣熱到出汗，夏天呆在空調屋，結果就是圓運動不圓了。

越是順應天地規律，人就會越健康，越長壽。養生，並不需要花多少錢，也不需要多麼辛苦，只要跟上天地的步伐即可。

　　

二、24節氣養生

一年24個節氣，天地陽氣升浮降沉，人亦應之。24節氣養生，其實是四時養生的細化。天地四時的陽氣變化是我們養生的總旨，而24節氣養生則是具體的方法。

爲什麼要重視節氣養生？從中醫來分析，凡是節氣，即是天地氣機轉換的節點，節與節之間是滑利的，一到節上，便難過去。天地氣機交節必鬱而後通。久病之人每逢交節前後易出現意外，因爲天地氣機鬱滯，人身氣機亦鬱滯。故久病養生，重在養節氣。

養生，養的其實是生命力。生命力越旺，人就越健康，越長壽。如何讓我們的生命力旺盛起來？中醫的觀點是：順應四時規律，按24節氣來養生。

春三月陽氣升，人氣亦要升發；夏三月陽氣浮，人氣亦要外浮；秋三月陽氣斂，人氣亦要收斂；冬三月陽氣藏，人氣亦要閉藏。每個季節都有6個節氣，節氣變化，意味着天地氣機變化。我們可以通過調節飲食、運動和起居來跟上天地變化的節奏，這樣可以更健康。

24節氣之中，尤以二至二分四立爲重視。這些節氣是天地氣機變化之大關節，故需養之以使人氣順利過節，如此則身體康健，疾病不作。若不顧四時變化之節氣而妄耗精神腎氣，致使正氣不足，則於節時或生疾患。慢性病人尤需於節氣養生，靜心安神以度之。重病危病正氣本已不足，遇節氣每有不測，蓋因正虛不耐折騰，猝然而失去生機。

總之，養生，一定要懂得四時陰陽變化的規律，充分利用節氣來調理健康。

三、節日養生

節日雖然不是節氣，但節日往往與天地陰陽氣機相關。比如，二月八年級，是陽氣升發於地面的時節；五月初五端午節正是天地之間陽旺之日；月圓時節是農曆每個月中陽氣最旺的日子，等等。人居天地之間，人的健康亦受天地陰陽氣機影響，所以這些節日也要注意養生。

如何養生呢？我的觀點是：天地陰陽氣機變化最劇烈的時節，我們都要多靜以養陰，要素食以養脾胃，要保持情緒和暢以養心。若逢節日而大吃大喝、酗酒、旅遊勞累、熬夜、各種折騰，這樣就逆反天地規律了。

天地之道，順之則生，逆之則病。

四、五臟養生

人以元氣爲健康之本，醫療亦以元氣爲取效之本。無元氣，則藥物不能運行；無元氣，則鍼灸不能驅使。由此說，養生，即是養自身之元氣；治病，即是以自身之元氣來祛除病邪。不管是治病還是養生，舍元氣而難爲。

我們的生命即是元氣，與邪相對則稱正氣，與陰相對則稱陽氣。元氣與陰邪不兩立，元氣健旺，則陰邪自退。

元氣從何處來？一則，源於五臟六腑的平衡；二則，源於心神安和，君火明亮；三則，滋於腎家和脾家，爲先後天之本。

如何讓自己健康起來？不管是求醫問藥，還是自己養生，都要在五臟上下功夫。因爲敢源於五臟，五臟平衡，陰陽調和，則元氣健旺；反之，若五臟失衡，陰陽不調，則元氣不足。

如何調節五臟呢？一方面，重視養生，從飲食、起居、運動等方面調理。五味通五臟，睡覺安五臟，運動和五臟；另一方面，重視調暢情緒和心理，特別是遠離怨恨惱怒煩五毒，保持樂觀、積極、寬容、善良的個性。因爲怨傷脾；恨傷心；惱傷肺，怒傷肝，煩傷腎；

生命以五臟爲本，五臟爲形，但五臟內涵重視之神。換句話說，生命是形、氣與神的結合體。要想健康，不但要養五臟之形，更要養五臟之氣和五臟之神。《內經》講恬淡虛無、精神內守，這是養五臟之神；講氣化則能出焉，這是養五臟之氣；講食飲有節，起居有常，不妄作勞，這是養五臟之形。

五臟藏精氣而不泄，則人能健康。反之，若五臟精氣不藏而妄泄，則人會失去健康。哪些行爲會導致五臟精氣妄泄呢？一則，房事過度，最耗腎精，腎爲先天之本，絕不可妄耗；

二則，過度熬夜，耗損五臟之精，有人連續玩遊戲七天而猝死；三則，過度運動，陽隨汗脫，陰陽皆損，有人跑馬拉松猝死；四則，五志過極，火氣上攻，血瘀於腦竅而神明頓失。今時不少年輕人容易患上大病，多與五臟不藏精相關，當考慮以上四點原因。

　　

五、飲食養生

養生的最高境界：法於自然，順乎自然。要把養生融會貫通到日常生活之中，這是天人合一理論的具體體現。以飲食養生爲例，不一定要吃山珍海味，也不必追求各種昂貴的保健品，好好吃飯即是最好的養生。

如何好好吃飯呢？一則多素少肉；二則吃飯時不建議盯着手機，亦不要思考工作中的'各種問題；三則勿過飽。

今時不少人重視飲食養生，但重視的不是調節飲食，而是補充營養——這就違反了中醫理論。飲食入口，由脾胃來運化，化生氣血，以濡養五臟六腑和四肢百骸。人不能吃太多，吃多傷脾，導致清陽不升，人就會沒有精神。從中醫來分析，過度關注營養，遠不如調節飲食，使脾胃健旺，氣化生血充足，人也會更健康。

飲食養生，重在調節五味。五味各入五臟，調節五味，即是調節五臟。作爲中醫人，不但要通中藥五味，更要熟悉飲食五味，而且飲食五味更重要。一則，因爲飲食五味是《內經》所重視的；二則，能用飲食來調理的，何必用中藥呢？三則，飲食平和，不傷正氣，適合於所有患者；四則，飲食調理將是未來治病的一個趨勢，既有效又方便，而且廣爲人們所接受。

飲食養生的幾個原則：不食非本季、非本地食物；不吃深加工食品；不食轉基因食品；不吃添加防腐劑以及各種添加劑的食品；不吃過辣、過鹹、過燙食品；不食燒烤肉類；不食打過農藥以及催熟劑之類的蔬菜水果；不喝牛奶。

生活起居護理與養生的基本原則2

一、早晚兩杯白開水

充足的水分是健康和美容的保障。特別是女性，缺水會使她們的身體過早衰老，皮膚因“縮水”而失去光澤。但由於女人的代謝比男人要慢，消耗也比男人要低，女人往往比男人喝水要少，這就會使身體和皮膚的問題同時出現。

女人要做的是，至少早晚各一杯白開水。早上的一杯可以清潔腸道。補充夜間失去的水分，晚上的一杯則能保證一夜之間血液不至於因缺水而過於黏稠。血液黏稠會加快大腦的缺氧、色素的沉積，使衰老提前來臨。因此，每晚飲水的'作用不能低估。

二、一個西紅柿

在水果和蔬菜中，西紅柿是維生素C含量最高的一種，所以每天至少保證一個西紅柿，可以滿足一天所需的維生素C。

三、一杯醋

女人還是有點“醋意”的好。每日三餐中食用醋可以延緩血管硬化的發生，已經是重複多次的保健常識，對於女人來說，除了飲食之外，在化妝臺上加一瓶醋，每次在洗手之後先敷一層醋，保留20分鐘後再洗掉，可以使手部的皮膚柔白細嫩。如果你住地的自來水水質較硬，可以在每天的洗臉水中稍微放一點醋，就能起到養顏的作用。

　　

五、一瓶礦泉水

一定是要名副其實的礦泉水，它含有的微量元素和礦物質是皮膚最需要的。清洗臉部後仰臥，用礦泉水浸溼一塊乾淨的紗布，然後敷在臉上，待紗布變幹後再次浸溼，如此反覆，就等於給面部做了一次微量元素的營養補充。

六、一袋茶葉

女人一定要喝茶的，如果胃沒有毛病，綠茶和烏龍茶最好。特別是那些想要減肥的女性，茶是最天然、最有效的減肥劑，再沒有什麼比茶葉更能消除腸道脂肪的了。

七、一個簡單的面膜

每天晚上臨睡前，要做一個簡單的面膜，其作用是將沉積在面部的髒東西消除出去，並且使皮膚作一次“緊繃運動”，然後塗上護膚品，這樣，晚間的皮膚才能得到最科學的修復。

另外要注意的是，女性的睡眠時間不能過晚，特別是超過晚上11時，因爲從晚上10時到第二天早上5時，是皮膚修復的最佳時間，而睡眠中的修復纔有效。如果入睡時間超過了子夜，即使是第二天起得再晚，睡得再長，也已經錯過了皮膚的最佳保養時間。

生活起居護理與養生的基本原則3

順應自然

爲什麼人體要順應四季的變化？、春生、夏長、秋收、冬藏，是大自然一年中運動變化的規律。中醫認爲“天人相應”，人體須順應自然四季變化的規律，保持機體與自然的平衡，才能順利安康的度過一年四季。

春夏季節，順應陽氣升發的趨勢，夜臥早起，多進行戶外運動，漫步於空氣清新之地，舒展身形，使陽氣更充盛。

秋冬季節，氣候轉涼至寒，風氣勁疾，陰氣收斂，須注意防寒保暖，適當調整作息時間，早臥晚起，以避肅殺寒涼之氣，使陰精潛藏於內，陽氣不致妄泄。

形神兼養

形體物質是生命的基礎，只有形體完備，才能產生正常的精神活動；精神活動是生命的主宰，只有精神調暢，才能促進臟腑的生理功能。

養神：主要是指攝養人體內臟、肢體、五官九竅及精氣血津液等。

調神：主要指調攝人的精神、意識、思維活動等。

　　

動靜結合

只有動靜結合，剛柔並濟，才能保持人體陰陽、氣血、臟腑等生理活動的'協調平衡，人體才能充滿旺盛的生命力。應提倡“養身莫善於動”，強調“養靜爲攝生之、首務”的原則。

動：包括勞動和運動。運動可以增強人的體質，促進氣機通暢，氣血調和，經絡通達，九竅和利，提高防禦病邪的能力。

靜：主要指保持精神上的清靜，還包括形體活動的相對安靜狀態。只有心靜方能神凝，神凝方能心定，如此神藏而不妄耗。

調養脾腎

腎爲先天之本，水火之宅，受五臟六腑之精而藏之，是元氣、陰精的生髮之源，生命活動的調節中、心。腎中精氣陰陽的盛衰，與人的生長髮育以及衰老過程有着直接的關係。腎氣充足，則精神健旺，身體健康，壽命延長；腎氣衰少，則精神疲憊，體弱多病，壽命短夭。

脾主運化，爲後天之本，氣血生化之源，飲食中的精微物質須依靠脾的吸收和轉輸，才能化生爲氣血，營養於周身，維持各臟腑經絡等組織器官的功能活動。