爲什麼不建議晨跑

爲什麼不建議晨跑，跑步是一項隨時隨地可以進行的運動，並且不需要器械的輔助，晨跑無疑是鍛鍊身體的好習慣，但很多人忽視了晨跑的危害性，下面看看爲什麼不建議晨跑。

爲什麼不建議晨跑1

早上七點跑步對身體不好。早晨跑步是人們認知的一大誤區，原因如下：

1、空氣環境較差：早上地面空氣中的有害物質因地面溫度偏低而無法擴散，空氣污染較爲嚴重，且晚上植物無法進行光合作用，空氣中氧氣含量較低，所以不適合跑步；

2、早上人體各項機能還未完全甦醒，人體核心溫度較低，身體狀態較差，跑步時容易導致心肌活動力減低，供血能力減弱；早上起牀過早會導致睡眠不足，影響白天工作效率；晨起時會出現關節僵硬、肌肉力量無法調動等現象，可能在跑步時受到不必要的損傷；

3、如果早上空腹跑步，會造成遊離脂肪酸過多，對心肌產生損害，嚴重可導致休克的發生；如果早餐後過飽去跑步，會增加胃腸負擔，導致血液迴流腸胃減少，造成消化不良，引起腹部不適。

　　

早上跑步不能太早，比如5-7點之間，此時室外空氣含有大量植物在晚間排出的二氧化碳，不利於肺部及血液的血氧交換，而且太早的話，氣溫也過低，不利於身體肌肉活動狀態增強，早晨跑步要做好充足的熱身運動，太早的話，不做熱身或者熱身不充分，都不會使一晚上的粘稠血液在跑步出汗過程中更加粘稠，導致血栓的發生。所以，早晨跑步早在空氣質量好，無霧霾，7點以後，喝溫水（稀釋血液），做好充分熱身後進行，可以促進皮質神經元興奮，讓身體在工作中快速進入狀態，還能健身減脂，鍛鍊人的耐力及意志力。

晨練的弊端

如今新聞報道上常見許多的就是說一些人到慢跑一段時間之後就昏過去了，實際上這種情況確實不在少數，因此大夥兒應當造成高度重視，忽然間出現較爲頭暈眼花的`狀況，就應當考慮一下是否自身低血糖了?有的狀況下，我們長期性平躺着或是蹲着，忽然間站立起來也會頭非常暈。實際上這種全是低血糖的一個狀況，也期待大夥兒在晨練以前也可以保證先吃過飯，要是沒有充足的活力，晨練是對人體沒什麼益處的，那樣的話總是得不償失，讓自身的人體處在一個十分不太好的情況。

爲什麼不建議晨跑2

晨跑和夜跑哪個更健康

早上跑步更有助於消耗脂肪，因爲身體經過一個晚上的糖分代謝，早起運動可刺激代謝更多的脂肪，也有助於提升一天的精神，但同時也帶來低血糖的風險，而且有研究表明，由於揚塵沉積和植物排放的二氧化碳，早晨的空氣質量遠低於夜晚。晚上跑步在時間上更爲便捷，但是由於晚上跑步會導致身體處於興奮狀態，容易影響睡眠。總的來說，教練認爲，選擇哪個時間段主要取決於個人方便，如果非要兩者擇其一，就是早上跑步更好一些。

晨跑和夜跑的區別

晨跑的話，能呼吸到早上的新鮮空氣，鍛鍊的同時也能幫你提神，一整天或都比較有活力。早上人體內的'血糖水平偏低，體內也沒有太多的食物，此時跑步，燃脂的速度或會更快更好，更有助減肥。

但晨跑也有缺點，早上溫度偏低，雖然現在到春天了，早晚溫差也比較大，若沒注意保暖，很容易受寒；而且此時身體各部位可能還沒有完全的恢復正常運轉，此時跑步，對心率和血壓的影響較大，尤其是對中老年人來說更需注意。

　　

對於喜歡晨跑的人，建議在跑之前先吃點東西墊墊肚子，注意添衣，跑步不要過於劇烈，建議慢跑，中老年人最好和夥伴們或家人一同晨跑，如果突然不適，身邊也能有個人在，保險一些。

夜跑的話，空氣中的含氧量相對較高，能大大降低了血管出現問題的風險，對於上了一天班的人來說，時間也更加充裕，還能夠釋放壓力、促進睡眠，可能燃脂效果沒有早上好，但堅持下去，對減肥也有很大促進作用。

同樣的，夜跑也有缺點，晚上溫差較大，也容易着涼，而且光線比早上低得多，可能不是很安全。還有的人則是夜跑的時間太晚了，這反而會影響到睡眠質量。

綜合來看，晨跑和夜跑都各有優缺點，對於想減肥的人來說，可以選擇晨跑，效果或更好；而對於時間的安排不是很充裕的，可以選擇在下班後夜跑；體內陽氣不足的人，可選晨跑，因爲上午人體內的陽氣是慢慢上升的，下午往後則會下降，晚上跑可能會消耗陽氣。

爲什麼不建議晨跑3

讓你選擇晨跑的理由：

一天之計在於晨，而很多跑者就讓一天從跑步開始。

① 晨跑可以讓還處於休眠狀態的身體甦醒過來，徹底激活動力，並且讓你一整天都保持良好的精神狀態。

② 經過一晚上的消耗，人體內的糖原已經被消耗殆盡，所以晨跑可以直接消耗脂肪，對減肥更有幫助。

③ 晨跑幫你改掉了睡懶覺的壞習慣，讓你在一天裏擁有更多的時間去安排事情。

④ 晨跑會讓你養成每天吃早餐的習慣，這會讓你越來越健康。

晨跑的壞處：

① 晨跑對心率和血壓的提升比任何時候都要快，這會對心臟產生很重的負擔，晨跑猝死風險較大。

② 早晨身體狀態處於一個較低的水平，如果進行空腹晨跑或者高強度晨跑的話，很容易引起低血糖。

　　

③ 早晨是一天二氧化碳濃度最高、空氣塵埃最爲嚴重的時間段，這個時候出去晨跑很容易引發呼吸系統疾病。

④ 早晨身體血液中的血小板數量較多，導致血液粘稠，存在導致形成血栓的可能性。

讓你選擇午後跑的理由：

雖然選擇午跑的人羣會相對少一點，但是仍有人在堅持，所以肯定會有它獨到的地方。

① 人的身體狀態在一天中也會有個最佳時刻，而這個時間段就是午後的.4點—6點之間。無論是從體力，精神狀態，還是身體機能來說，都是最好的，這不但能提高跑步的效率，還能減小在跑步中受傷的可能。

② 下午4點開始是膀胱經活躍的時間段。這個時候因爲跑步而引發的補水現象，會更有利於身體的排毒。跑步過程中出汗也是一種很好的排毒方法。

午後跑的壞處：

① 相對於早晨和夜晚，午後的紫外線輻射會更強一些，如果不做好相應的防曬措施，皮膚很有可能被曬黑或曬傷，尤其是夏天。當然長期較強的紫外線輻射也有可能引發皮膚癌。

② 午後這個時間段應該是絕大多數人最忙的時候，所以往往是無法堅持到底的，除非你的工作、學習讓你有充足的時間去自由選擇。