如何從根源幫助白領緩解疲勞

如何從根源幫助白領緩解疲勞，白領通常是指從事腦力勞動的職員，如管理人員、技術人員、政府公務人員等，要面對非常多的壓力，那麼下面分享如何從根源幫助白領緩解疲勞。

如何從根源幫助白領緩解疲勞1

1、領人羣的壓力非常大，因爲交通擁擠，住房緊張，辦公室桌子靠桌子，使人們生活工作的物理空間過份窄小，獨立的空間往往成爲奢望。氣、垃圾、工業、噪音及射線等等污染，嚴重損害人們的生存環境，寧靜祥和的環境往往被喧囂和污濁所代替。

2、在市場經濟條件下，經濟壓力會讓白領更加容易身心俱疲。經濟收入逼迫人們過份地勞作，出現身心情“透支”現象;金錢往往逼迫人們成爲它的奴隸。競爭的年代、改革的年代，人們面臨着被“炒魷魚”和下崗的威脅，爲了保持崗位，不得不承受越來越重的壓力，陷人越來越多的矛盾。

3、社會發展日新月異，信息變化加速，對知識的需求也會讓白領面臨非常大的壓力，導致疲勞。使得終身學習成爲必然的要求，因此，學習新知識，創造新思維，成爲人們越來越重的壓力和負擔。由於種種利益交織衝突，社會人際關係變得複雜，使得每個人建立和處理人際關係變得更加謹慎和困難。

　　

4、機械化、形式化的生活和工作、學習，白領沒有及時的釋放自己的情緒，也會導致疲勞。佔去了人們的大部分時間，使得人們之間的情感交流變得越來越少，越來越空乏，孤獨成爲人們生存的顯著特徵。社會生活的複雜化、多變性，給人們的戀愛、婚姻、家庭生活的穩定性產生了越來越多的衝擊，使得人們之間的情感聯繫薄弱，情感受挫的機會增多，從而降低了人們對感生活的'信心，影響了人們情感生活的質量。

5、我們自身的某些不足和遺憾，對一些物質等生活層次的追求，倒是白領很容易出現身心疲勞的情況。往往成爲自我折磨的理由。軀體生命的偶然性和暫時性，在深層次上淡弱人們奮鬥進取的激情，荒誕、無謂，往往成爲人們對生命真諦的體驗。

如何從根源幫助白領緩解疲勞2

五種食物輕鬆緩解疲勞

黑巧克力。黑巧克力含有豐富的可可，對白領有非常好的緩解疲勞的好處，可以振奮精神。黑巧克力因富含類黃酮(甘菊茶是另一重要來源)和苯乙胺，具有放鬆心情的效用而被人廣爲稱讚。巧克力顏色越深，你能從中攝取的健康物質就越多，所以多吃些可可含量多於70%的巧克力棒吧。

脫脂牛奶。白領平常身體疲勞，喝點脫脂牛奶，更好地釋放自己的壓力。科學家證實，熱牛奶確實有舒緩壓力的功效。專家介紹，牛奶還能減輕經前綜合症，與每週最多喝一杯牛奶的女性相比，每天喝四杯以上低脂或脫脂牛奶的女性患經前綜合症的機率降低了一半。

　　

燕麥粥。燕麥粥裏面的碳水化合物能促使大腦產生血清胺——這種化學物質能夠使人放鬆心情。這其實也是爲什麼許多人感到有壓力時，會渴望這類食物。顯然，燕麥片正是能滿足人們這種渴望的健康食材，它富含纖維，可減慢胃的.吸收速度。同時，還可以在短時間內提高大腦血清素的分泌量，延長飽腹感的時間，同時也能確保血糖含量保持在正常水平。

菠菜。鮭魚中的鎂元素可以幫助白領緩解身體的疲勞。鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化爲可利用的能量。女性每日攝入的鎂如果少於280毫克，人就會感到疲乏。鐵是保證造血功能的重要的元素，特別是經期期間，補充鐵能很好地幫助消除疲勞，而菠菜中鐵和鎂的含量都比較高。

如何從根源幫助白領緩解疲勞3

可以讓身體緩解疲勞又健康的食物

乾果

春季抗疲勞，一定要吃富含營養豐富的食物。在進行體力(遠足、打網球等)和腦力活動以後，能夠嚼一些乾果或果乾等，能疾速彌補膂力。所以應常在書包裏放一些杏幹、杏仁或榛子等，以備不時之需。

水果

大腦正常的工作需要多種維生素和礦物質。B族維生素和維生素C關於維持人體的智力和膂力尤爲重要。葉酸是人體生長髮育以及神經系統運轉所不可短少的維生素，有利於進步學習還可以有效的緩解記憶力。綠色帶葉蔬菜(例如萵苣、野苣、菠菜等)、甜瓜和草莓中葉酸的含量最高。維生素C有助緩解思維的能力。維生素C含量多的蔬菜和生果有番石榴、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和橙子等。所以天天確保要吃1～2個生果、500克的蔬菜。

餅乾

餅乾供給的能量來自其碳水化合物的含量。早餐中，一般餅乾、黃油餅乾的能量能夠確保大家一直到午飯時都有精力充沛狀態。假如再吃一個水果、一個雞蛋、喝一杯牛奶，這樣可以有效的保持您一上午都精力充沛。下午的茶點，吃幾塊餅乾和喝一杯飲料，可以讓你在下午工作有更好的狀態。

　　

眼睛疲勞時：

可在午餐時食用鰻魚，因爲鰻魚含有豐富的.維生素A。另外，吃韭菜炒豬肝也有效。因爲豬肝和韭菜中含有的維生素A非常的豐富，可以緩解眼睛的疲勞，對眼睛健康有好處。

大腦疲勞時：

吃堅果，就是吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子，香榧更好(浙江特產)。它們對健腦、增強記憶力有很好的效果。這樣的食物是比較常見的，平時可以適當的食用，特別是下午疲勞的時候吃這樣的食物可以緩解大腦疲勞。

失眠煩躁健忘時：

牛奶(包括酸奶)、鮮橙、牡蠣;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、土豆、禽蛋類。這樣的食物含有的鈣質和磷元素比較多，多吃含鈣、磷的食物。含鈣多的飲食如大豆、可以補充營養，緩解煩躁和失眠的狀態，很多人都有這樣的問題，不妨平時多吃一些這樣的食物吧。

神經敏感時：

適吃蒸魚，但要加點綠葉蔬菜。吃前先躺下休息一會，鬆弛緊張的情緒;也可以喝少量紅葡萄酒，幫助腸胃蠕動。紅酒可以緩解精神壓力和疲勞的情況，同時還可以幫助腸道蠕動，有緩解便祕的發生。

精疲力盡時：

嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等乾果，因爲它們富含蛋白質、維生素B、鈣、鐵以及植物性脂肪。這些食物可以緩解疲勞的情緒，當你精力不旺盛的時候不妨吃些這樣的食物來緩解吧。