白領久坐腰疼難忍推薦這些食療方法

烏頭粥、當歸生薑羊肉湯、杜仲豬尾湯等。

白領久坐腰疼難忍這些食療方法1

烏頭粥

川烏(研末)5克、蜂蜜適量、生薑2片、粳米50克同入沙鍋，加適量水慢火熬成稠粥。早、晚服食，1劑/日。

功能：祛風，散寒，除溼。主治寒溼痹阻較甚型腰椎間盤突出症。

當歸生薑羊肉湯

當歸、生薑各30克切大片;羊肉500克體沸水，晾涼，切塊。羊肉、當歸、生薑、紅棗10個同入沙鍋，加適量水共煎，沸後撇沫，改小火慢煮至羊肉熟爛。隨量飲湯吃肉，隔日1劑。

功能：溫經散寒，活血定痛。主治陰寒內盛，氣血凝滯型腰椎間盤突出症。

杜仲豬尾湯

杜仲15克、豬尾2條共煮湯常服。

功能：主治腰椎間盤突出症。

杜仲核桃豬腰湯

豬腎(豬腰)1對切片，大棗2個去核，與杜仲10克、核桃肉20克、生薑2片、米酒3毫升同入燉盅，加水共煎沸後改小火燉1小時。飲湯吃肉，1劑/日。

功能：益氣補腎，壯腰助陽。主治腎氣不足型腰椎間盤突出症。

關於白領經常久坐出現的腰疼問題的，大家都知道了吧，可以看出的是一些食物對於緩解腰疼是有很好的'作用的，而且還可以有強筋壯骨的作用，對於出現的氣血不足啊或者是腰間盤突出等情況是有所改善的。

白領久坐腰疼難忍這些食療方法2

白領久坐吃什麼補充營養

蘋果

蘋果是非常健康又有營養的一種水果，營養學專家認爲其營養豐富而全面，一個蘋果可以爲人體提供4000~6000抗氧化劑，有效幫助抗衰老。每天上班的時候不妨多帶一個蘋果去上班，不僅是非常方便的了，而且吃起來的味道以及口感都不錯，功效也是非常出色的，可以很好的'促進我們的健康哦。

胡蘿蔔

β-胡蘿蔔素主要分佈在人體表皮下面和粘膜裏面，以地域自由基和紫外線的侵襲，負責保護皮膚和粘膜的健康，β-胡蘿蔔素是“皮膚營養素”，每天吃一根中等大小的胡蘿蔔可以滿足機體對β-胡蘿蔔素的需求。

將胡蘿蔔切成小塊食用就非常方便了，是非常方便我們攜帶的，不僅可以在平時吃飯的時候多吃些胡蘿蔔了，而且在日常生活中也可以通過去吃些胡蘿蔔了，同樣可以幫助我們補充營養哦。

核桃

核桃是非常著名的補腦食物，富含多種的維生素、礦物質、氨基酸、脂肪酸、抗氧化劑和膳食纖維，尤其是亞麻酸和維生素E對改善記憶力好處多多。亞麻酸在體內轉化成大腦的主要成分DHA，建議食用生的、帶殼的核桃，因爲核桃仁暴露在空氣中的時間太長就會被氧化破壞，所以我們在吃核桃的時候還是應該吃新鮮的核桃仁，不僅味道和口感好，而且補充營養的功效最出色哦。

白領久坐腰疼難忍這些食療方法3

有什麼好方法可以緩解腰腿痠痛的問題呢

時刻保持正確的坐姿

當脊柱處於自然直立的時候它纔是最健康的，所以無論在哪裏在幹什麼，一定要保持一個正確的坐姿，不良的坐姿會引發很多問題。因此對於我們來說，在平時的生活中就應該注意，是不能一直坐着的了。

而且除了天天坐在電腦前，低頭垂肩的坐在椅子上也是很不正確的行爲，都會使脊柱偏離正常的位置，將太多的壓力壓在背部的肌肉上，這樣背部不可能不痛，長期痛下去還會引發其他的疾病。所以一定要時刻保持良好的坐姿。

背部後面要有靠墊

如果覺得保持良好的坐姿太難，比如總會不知不覺的又變回容易傷身的姿勢，那麼就給我們的背部一個支撐，幫助保持良好的姿勢的一種方法就是在我們坐下的時候放一個小枕頭或者是小靠墊放在背下部的拱柱的部位。

以此來減輕對肌肉的壓力，尤其是當我們在沙發上看電視或者是經常遠距離開車的時候，一定要弄一個腰枕放在背部，並且要經常變換我們靠背的`傾斜度，這樣不僅是可以讓我們更放鬆的了，同時還可以讓我們身體也健康。

經常站起來活動一下

經常在辦公室一坐就是一天的人，就算是吃飯也是坐在座位上一邊盯着電腦一邊吃，但是我們至少要有一個小時是站起來活動以下，比如去飲水機旁接個水，去洗手間洗個手等等。雖然這是非常簡單的運動了，但是我們這樣做是可以很好的緩解腰腿痠痛的溫體仁哦。

白領久坐對健康的影響

長時間的維持坐姿，首先會影響血液循環，供給大腦的血液不足，會造成大腦缺氧，降低工作效率，引起頭暈腦脹等症狀。

身體的肌肉長時間得不到活動，代謝產生的酸性物質不能被有效的分解排泄，會引起肌肉痠痛，時間長了還會影響到神經，造成白領經常性的肌肉疼痛。

人體處於坐姿時，下肢血液迴流不暢通，也很容易導致下肢充血和靜脈曲張。

長期處於久坐的狀態，心腦血管系統也會受到影響，容易引起心肌疲勞、心率不齊、血壓升高等嚴重的疾病。

養成定時活動的習慣有益健康

很多白領人士也明白長時間坐着不活動，對身體健康不利，但往往因爲忙於工作而忘記活動，所以對於白領們來說，養成定時活動的習慣很有必要。

在電腦前工作的人士，可以利用電腦的定時提醒程序，設置每隔1小時提醒活動1次，不在電腦前工作的人士，也可以利用鬧鐘來定時提醒自己進行活動。活動的時間不需要太長，一般每1小時起身活動10分鐘，就能夠有效的改善血液循環，避免久坐給身體健康帶來危害。

活動的形式以舒展四肢爲主，可以做一下擴胸運動或者踢踢腿，即使在辦公室內轉着圈散步，也是對身體健康很有好處的，有條件的，也可以打打太極拳或者使用健身器械來鍛鍊一下。