孕婦適宜多吃什麼

富含維生素的食物、富含膳食纖維的食物、富含鈣元素的食物等。

孕婦適宜多吃什麼1

1、多食用菠菜等保胎蔬菜。懷孕早期的2個月內應多吃菠菜或服用葉酸片。

2、多吃魚。調查發現，孕期每週吃一次魚，早產的可能性僅爲1。9%，而從不吃魚的孕婦早產的可能性爲7。1%。

3、多吃蓮子。蓮子對預防早產、流產、孕婦腰痠最有效。

孕婦不適宜吃什麼

1、忌食黑木耳。它具有活血化瘀之功，不利於胚胎的穩固和生長。

2、忌食杏子及杏仁。杏子味酸，性大熱，且有滑胎作用，爲孕婦之大忌。

3、忌食滑膩之品如苡仁、馬齒莧。苡仁對子宮肌有興奮作用，能促使子宮收縮，因而有誘發早產的可能。馬齒莧性寒涼而滑膩，對子宮有明顯的興奮作用，易造成早產。

4、忌用茴香、花椒、胡椒、桂皮、辣椒、大蒜等辛熱性調味料。

5、少食山楂。山楂可加速子宮收縮，可導致早產，最好敬而遠之。

6、少服用維生素A，這會導致早產和胎兒發育不健全，豬肝含極豐富的維生素A，忌過量進食。

早產兒的母乳餵養

早產兒可能會由於合併一些嚴重的疾病，或由於體重過輕而住院治療。孩子住院與母親分離，就影響了母乳餵養的正常進行。

1、把握餵奶時間。如體重小於1000克的早產寶寶，產後48小時開始餵奶；體重在1000-1500克以上的早產寶寶，產後36小時開始餵奶；體重在1500克以上的早產，產後24小時開始餵奶。

2、把握餵奶的次數。因早產兒消化能力差，胃容量小，但每日所需要的熱能又不能少，所以只能採取分次哺餵的方法。如：體重低於1500克的早產兒，每隔2小時哺餵一次；體重在1500克以上的早產兒，每隔3小時喂一次。

3、把握餵奶的量。因早產兒消化能力弱，所以最好採用母乳餵養。初次餵奶量不可太多，體重在1500克的寶寶，開始量爲4毫升，如喂後反應較好，每次可增加2毫升，但每天最多增長16毫升。體重低於1500克或超過1500克的寶寶酌情增減。白天在兩次餵奶之間，應喂少量的葡萄糖水。需要注意的`是每次喂完後，最好讓嬰兒側臥，避免吐奶時引起窒息。

4、對於有吸吮能力的早產兒，可以直接地、儘早地讓孩子吸吮母親的乳頭。餵奶時要注意正確的餵奶姿勢，幫助孩子含吸住乳頭及乳暈的大部分，這樣可有效地刺激泌乳反射，使孩子能夠較容易地吃到乳汁。

5、對於吸吮能力差的早產兒，應當把奶擠出來喂孩子。可用滴管或小匙餵給孩子。選用的滴管應到專門的醫療器械部門去購買。小匙應選用邊緣鈍的瓷匙或不鏽鋼匙爲好。不管是選用滴管或瓷匙和不鏽鋼匙，都要將乳汁從早產兒的嘴邊慢慢地喂入，切不可過於急躁而使乳汁吸入嬰兒的氣管中。

孕婦適宜多吃什麼2

孕婦應當多吃的食物。

1、奶製品

在懷孕期間，你需要攝入額外的蛋白質和鈣質來滿足胎兒的成長需求。

奶製品包含兩種優質蛋白：酪蛋白和乳清蛋白。牛奶是最佳鈣質來源，而且可以提供豐富的磷、B族維生素、鎂和鋅。

酸奶，尤其是希臘酸奶，對孕婦尤其好，它所含有的鈣質比任何奶製品都多。而有些酸奶則富含益生菌，可以促進孕婦消化，即使是乳糖不耐受的人羣，也很有可能不會對酸奶有什麼反應，尤其是益生酸奶。懷孕期間攝入益生菌還能降低許多併發症的發生風險，如子癇前期、妊娠糖尿病、感染和過敏症。

2、豆類

這組食物包括小扁豆、豌豆、鷹嘴豆、大豆和花生。

豆類是纖維素、蛋白質、鐵、葉酸和鈣質的優質植物來源，這些營養對於孕婦來說都非常重要。比如作爲B族維生素一員的葉酸(B9)，對媽媽和寶寶都必不可少，尤其是在懷孕早期。

不過，大多數孕婦都沒能攝入足量葉酸，葉酸不足容易引起胎兒神經管缺陷和出生時體重過低，同時會增加寶寶在成長過程中生病和感染的風險。

豆類都富含葉酸，一小杯小扁豆、鷹嘴豆或黑豆可以滿足推薦每日葉酸攝入量的65%-90%。此外，豆類的纖維素含量也很高，有些豆類的鐵、鎂和鉀含量也很高。

3、紅薯

紅薯富含β-胡蘿蔔素，在人體內可以轉化爲維生素A，維A對細胞和分化都非常有好處，也是胎兒成長必不可少的元素。

孕婦一般建議比普通人攝入的維A多10%-40%，不過，專家也同時建議她們不要大量攝入動物性來源的維A，因爲過度攝入動物性來源的維A可能會導致毒性，因此，植物性來源的β-胡蘿蔔素就成了孕婦很好的維A來源。

紅薯是很好的β-胡蘿蔔素來源，大約100-150克紅薯就能滿足每日維A推薦攝入量。另外，紅薯還富含膳食纖維，可以增強飽腹感，降低血糖，提高消化能力。

4、三文魚

三文魚是ω-3脂肪酸的優質來源，大多數人，也包括懷孕女性的ω-3脂肪酸攝入是不足的，但對於孕婦來說，這種營養素尤其重要，尤其是長鏈ω-3脂肪酸DHA和EPA。

海產品中的這類營養素非常充足，能夠幫助胎兒大腦和眼睛的.發育，但是正如之前一篇“不推薦孕婦食用的11種食物”(點擊可以查看)的文章中指出，通常來說，孕婦最好能夠控制每週攝入海產品不超過兩次(<340克/周)，因爲海產品非常可能有汞和其他污染物的富集。

有些孕婦會因爲害怕汞的攝入而對所有海產品因噎廢食，不過研究表明每週吃2-3次多脂魚的孕婦因爲達到了ω-3脂肪酸的推薦攝入量，EPA和DHA在血液中的含量有明顯增高。

同時，三文魚還是非常稀有的維生素D的天然來源，這一營養素經常在人們的飲食攝入中被忽略，但是對於身體的很多代謝過程，包括骨骼健康和免疫功能發育，天然維D都至關重要。

5、雞蛋

雞蛋堪稱終極健康產品，它幾乎含有所有身體需要的營養。

一個大雞蛋通常含有77大卡的熱量，同時還能提供優質蛋白和脂肪，雞蛋裏還含有許生素和礦物質。同時，雞蛋還是膽鹼的優質來源，而對於體內許多過程，膽鹼都不可或缺，包括大腦的健康發育。

美國一則膳食調查顯示超過90%的人每日攝入膽鹼都低於推薦攝入量，孕期膽鹼攝入不足會增加胎兒神經管缺陷的風險，還可能導致腦功能低下。

6、西蘭花和深色綠葉菜

西蘭花和深色綠葉菜，比如羽葉甘藍和菠菜含有許多孕婦需要的營養素，包括纖維素、維生素C、維生素K、維生素A和鈣、鐵、葉酸以及鉀。另外，西蘭花和綠葉蔬菜還含有豐富的抗氧化劑，對免疫系統和消化系統大有裨益。

由於纖維素含量高，這些植物還能防止便祕——對孕婦來說，便祕是個再常見不過的問題。

此外，食用綠葉菜還能降低低體重嬰兒出生的風險。

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懷孕20周要多吃什麼

孕媽媽在孕期常會改變對食物的喜惡，所以，有偏食習慣的孕媽媽可以利用這個機會糾正自己的飲食習慣。孕媽媽日漸增大的子宮很容易壓迫血管和神經，使腿部血液循環不良，並出現痙攣的.現象。因此，孕媽媽在飲食方面要保持營養均衡，多攝取富含鈣、鉀、鎂的食物，如牛奶、豆腐、蔬菜等。這段時間，容易出現見紅現象，所以孕媽忌過食巧克力、辣椒、桂圓等熱性、刺激性食物或火鍋。

懷孕20周準媽媽有什麼變化

懷孕20周，現在你的體重增長了大約3。4kg。從現在起，預計每週你會平均增加0。45kg左右。如果你懷孕之前體重偏輕，可能需要多增加一些。本週你的子宮頂部已經和你的肚臍差不多平行了，宮高約16-20cm。對很多孕媽媽來說，現在這個階段是最輕鬆、最有精力的時期。

懷孕20周的時候。大多數的孕婦已經沒有了早孕反應，所以身體會舒服一些，這個時候胎兒在一點點的長大，一定要加強營養，飲食方面要營養均衡，還要注意休息好，天天都要有愉快的好心情，這樣對於孕婦本身，對於胎兒來說，都很有好處。