吃維生素c有哪些好處

美白護膚、促進鐵吸收、增強免疫力、減少壞血病等。

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01、維生素C的功效

A、維生素C又名抗壞血酸，是一種強還原劑，有較強的抗氧化活性，能夠有效的清除體內的自由基，發揮抗衰老、美白的作用，這可是很多人夢寐以求的事情。

B、促進膠原蛋白的合成，膠原蛋白不知道從什麼時候開始就已經成爲愛美人士口中的高頻詞，可見其影響力。此外，膠原蛋白不足也會導致骨有機質形成不良，進而造成骨質疏鬆。

C、維生素C能夠將難以吸收的三價鐵還原成人體容易吸收的二價鐵，促進腸道對鐵的吸收率，提高肝臟對鐵的利用率，對治療缺鐵性貧血有着非常重要的意義。

D、維生素C可以促進鈣的吸收、

E、維生素C可以將葉酸還原成有生物活性的四氫葉酸，預防巨幼紅細胞性貧血。

F、維生素有解毒的作用，對汞、鉛、砷、苯等重金屬具有一定的解毒功能，對於一些特殊行業的工作人員來說多補充一些維生素C來說是非常有意義的，例如油漆工、裝潢工等。

G、維生素C能夠促進人體抗體的形成，從而增強人體的抵抗力。這也是很多人在感冒時都會去買維生素C的原因。

這裏插一句，很多醫生會說維生素C不能治療感冒，這是正確的，確實如此，但是適量的補充維生素C是可以預防感冒的發生。

在患者感冒時可以減輕病人的症狀、加速感冒恢復的。至於有些人用了感覺沒有一丁點效果，原因可能和個人的體質以及用量有關。

　　

02、2元的維生素C和168元維生素C的區別在哪裏

1、2元的維生素C一般在藥房和醫院內有售賣，是純的維生素C，屬於OTC（非處方藥）。說的再簡單點，是作爲藥物來治療疾病使用的，但具體使用多少一定要聽醫囑。

2、168元的維生素C，只是泛指價格明顯高於2元的維生素C（價格從十幾塊錢到幾百塊不等）。這樣的維生素C如果帶有保健食品特有的藍帽標識，就屬於保健食品的.範疇，多是從純天然植物中提取，再加上產品營銷活動，價格自然翻了好多倍。

03、維生素C補充多少合適

《中國居民膳食營養素參考攝入量》（2013版）中規定了成人維生素RNI（推薦攝入量）是100mg/天，PI-NCD（預防非傳染性慢性病攝入量）是200mg/天，UL（最高攝入量）是2000mg/天。

非專業人員對上面的數字可能不太明白，其實只要記得每天攝入100毫克的維生素C就夠了，最多不要超過2000毫克。

圖源：《中國居民膳食營養素參考攝入量》（2013版）

注意：

1、維生素C雖然是水溶性維生素（隨身體代謝排出體外，不會蓄積在體內），但一次性口腹2~3克時可能會出現腹脹、腹瀉的症狀。

2、患有腎結石的病人，長期過量攝入可能增加尿中草酸鹽的排泄，增加尿路結石的風險。

04、維生素C如何選

這估計是很多人都特別頭疼的問題，便宜的吧不太敢用，貴的吧又感覺太貴了。

我倒覺得這沒啥好犯難的，條件一般的就選擇便宜一點的OTC維生素C，這個作爲日常補充使用是完全可以的。

經濟條件允許的就挑有藍帽子標識的維生素C，屬於食品範疇，相對來說更安全一些。但現在市面上也有一些不良商家濫竽充數，大家在選購的時候一定要多留心。

我個人的觀點是，於其把重點放在價格上，不如多關心一下使用量，切勿長期超量食用。

維生素C只是作爲日常的一個補充劑來使用，是爲了應對平時不太愛吃蔬菜水果或者是吃不到的人羣。

換言之，如果每天能夠按照中國居民膳食寶塔提出的：每天300~500克的蔬菜、200~350克的水果，一般情況下是不會缺乏維生素C的。

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1、作用

一、防治壞血病

壞血病就是一種長期缺乏維生素C所得的疾病，得了壞血病之後，人體的四肢腋下，胸腹部都會開始出現淤血點。部分人出現面色蒼白，手腳無力，貧血等情況，嚴重者就出現了皮下出血的情況。治療時注射維C就成了主要的一種治療方法。維生素C又稱爲抗壞血酸，當我們體內維C的含量一直處於充足的狀態下，可以有效的防止我們患上壞血病。

二、維生素C的美白作用

從醫學的角度來講，維生素C是一種抗氧化劑。當我們經常補充身體內的維生素C，它可以幫助我們把體內的黑色素分解排出去，讓我們的肌膚保持白嫩的狀態，所以我們要經常吃一些水果蔬菜類，以達到美白的效果。

三、降低癌症

根據臨牀研究發現，維生素C可以有效的干擾亞硝酸胺致癌物質的生成，維生素C還可以在人體內製造出大量的免疫球蛋白，幫助體內的負責免疫作用的淋巴細胞的功能大大的'增強，從而降低癌症的發病率。

四、治療口腔潰瘍

大部分人都得過口腔潰瘍，這種口腔黏膜性疾病會讓人們疼痛不已，也會影響日常的工作學習生活。服用維生素C就可以治療和預防口腔潰瘍，此外還有加速創傷面癒合的效果，減輕患者的疼痛。

　　

2、缺少維生素c症狀

一、貧血

由於長期出血，另外，維生素C不足可影響鐵的吸收，患者晚期常伴有貧血，面色蒼白。貧血常爲中度，一般爲血紅蛋白正常的細胞性貧血，在一系列病例中亦可有1/5病人爲巨幼紅細胞性貧血。

二、骨骼症狀

維生素C缺乏導致骨基質形成障礙，鈣質沉着堆積，不能形成骨組織，易骨折;也可導致骨萎縮，骨外膜變鬆，形成骨膜下出血。

三、免疫功能降低

維生索C缺乏可導致白細胞的趨化性和殺菌功能降低，免疫抗體的合成減少，干擾病毒mRNA的轉錄和抑制病毒合成的抗病毒能力減弱，容易感冒及合併各種感染性疾病。

四、出血症狀

皮膚淤點爲其較突出的表現，病人皮膚在受輕微擠壓時可出現散在出血點，皮膚受碰撞或受壓後容易出現紫癜和淤斑。

3、如何補充

甜的水果裏面富含的維生素C的量都是比較豐富的，可以適當的增加。要想補充維生素C也可以攝入柑橘類的水果，比如像橙子、柚子、橘子和檸檬，酸酸的味道本身就是維生素C抗壞血酸的味道。

蔬菜中有辣椒、南瓜、西紅柿其中辣椒中維生素C的含量居第一位，可見辣椒也是很好的補充維生素C的食物。

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吃維生素c可以祛斑嗎

吃維生素C具有一定的祛斑效果。

維生素C具有美白去除體內自由基的功能，能夠幫助抑制代謝廢物轉化成有色物質，減少色素的形成，從而幫助慢慢淡斑。

吃多少維C可以祛斑

想要吃維生素C祛斑並不是每天吃越多越好，一般說來，每天控制在100毫克的攝入量就能夠發揮很好的.祛斑效果。攝入過多反而容易導致身體出現結石不利於健康。

　　

吃多久維C可以祛斑

想要吃維生素C祛斑的話，一般需要堅持3~6個月每天攝入才行，因爲維生素C屬於水溶性維生素，身體不會自我合成，需要堅持每天補充才能發揮其效果。另外注意防曬以及使用祛斑產品也能夠幫助加快祛斑。

什麼時候吃維C祛斑

想要吃維生素C祛斑的話，最好將吃維生素C的時間調整在早飯之後或午飯之後，特別是通過吃富含維生素C的水果來補充維生素C的時候，早飯或午飯後身體對於維生素C的吸收利用率較高。

維生素c的祛斑效果好嗎

維生素C祛斑的效果是有限的，而且只對色素沉着引起的色斑效果好，如果是激素水平變化、內分泌失調等原因引起的長斑，吃維生素C淡斑的效果並不明顯。所以在吃維生素C祛斑之前應該確定自己長斑的原因。