睡前保健操有助睡眠

首先，如果你不能觸摸腳趾，根據你的柔軟度，只需握住你的小腿或腳踝。

扭腰。張開雙手向兩邊伸直。以十字形仰臥。彎曲右膝蓋後，交叉左大腿，向左壓，直到你的側腰感覺很緊，頭向右看。將肩膀牢牢地放在地上10-15秒鐘。重複10次並換邊。

伸展側腰和肩的站立姿勢。用左手抓住右手的手腕，首先在頭部上方儘可能伸展，然後向左彎曲，直到右腋窩和腰部感覺緊繃。繼續10 ~ 15秒，重複10次，然後換邊。請注意，當身體側向彎曲時，上身不能前傾。

以腳趾爲中心旋轉腳踝，順時針和逆時針分別慢慢旋轉腳踝10次。肌肉力量訓練和伸展運動預防腰疼不僅可以放鬆，還可以幫助血液循環，提高關節的活動範圍，達到增強肌肉的效果。腹部肌肉尤爲重要。腹肌最好在1釐米處，但中老年人很少達到標準。當腹肌不夠強壯時，很容易出現不良姿勢並引起腰痛。爲了使腹部肌肉和背部肌肉更強壯，幫助脊柱承重，應該儘早鍛鍊。

伸展上背部，跪下。儘可能向前伸展雙手，同時向下壓肩膀10-15秒，重複10次。你可以站着做，當你開車累了的時候，適合做伸展運動。爲了讓你的身體更加放鬆和柔軟，你可以在洗澡後做伸展運動，這也是一個很好的睡前活動。長時間開車時，伸展運動有助於緩解腰肩疲勞，儘可能下車，讓全身伸展。

躺在腹部肌肉的一側，用一隻手支撐頭部，另一隻手放在腹部前幫助支撐身體，一起擡起腳，停留5 ~ 10秒鐘，然後放下腳，重複10次，換邊。8.躺下，背部肌肉放鬆，腹部下面放一個枕頭，雙手放在腰上，慢慢擡起上身使身體水平，保持5-10秒鐘，然後放下並重復10次。它不適合椎間盤突出的人。