老年人健康養生可長壽

老年人健康養生可長壽，無論社會或家庭爲老年人提供多麼好的養老環境，如果老年人不調適自己的心理，不會養生，也不可能達到健康的長壽，老年人的話就要早睡早起，吃素吃淡，多吃水果多活動，下面分享老年人健康養生可長壽。

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老人首先要注意飲食上的清淡。

推薦食譜：1、青藕粥

準備食材：綠豆，藕，胡蘿蔔適量

製作方法：第一步，將綠豆，胡蘿蔔，藕清洗乾淨。

第二步，將乾淨的綠豆在水中泡上半天，然後瀝乾。

第三步，將洗乾淨的胡蘿蔔切碎搗成泥，然後加入泡好的綠豆，加入適量的白砂糖調味。

第四步，把藕切好，將剛纔調好的胡蘿蔔泥均勻的放到藕洞中。

第五步，把藕段放到蒸鍋中蒸熟。

功 效：此道菜可以有降血壓，降血脂，血管軟化的功能。

推薦食譜：2、山楂湯

準備食材：山楂適量，清水，冰糖

製作步驟：第一步，將山楂清洗乾淨，去核。

第二步，在山楂中加入適量清水，煮湯。

第三步，加入冰糖調味。

功 效：清淡降血壓。小提示：不要空腹飲。

老人常運動

有的`老年人隨着年齡的增加，運動量也會隨之減少，經常在家坐着，其實這樣對身體很不好，會減弱血液循環，對身體的健康有很大的負面影響。

第一、要多做強度小的有氧運動，到室外做運動的同時，還可以吸收新鮮空氣，跟三五個好友聊天，可以舒緩身心，有個樂觀健康的心態。據專家介紹騎自行車可以很好的預防帕金森，用力的做騎自行車運動可以對大腦的運動區域有很好的改善作用。騎自行車可以協調平衡能力，緩解抑鬱的心理。

第二、由於有些老年人不愛運動，在家坐着的時候，也不要放過鍛鍊的機會，可以用手來做梳頭動作。因爲在大腦皮層有很多的穴位，這樣做梳頭運動可以起到促進血液循環的作用，可以緩解頸椎病與肩周炎的症狀。

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如何養生才能健康長壽？

一、擁有一個良好的心態。

樂觀看待與接受周圍的一切，包括工作、生活。不攀比，不怨天尤人，做到知足者常樂。現代醫學研究表明，對於健康而言，良好的.心態比飲食和鍛鍊來得更爲重要。

二、合理搭配飲食結構。

飲食營養各方面成分都不能缺少。肉、蛋、奶類等含有人體不可缺少的蛋白質，瓜果蔬菜等是主要的維生素來源，各種微量元素也在食物中吸取。要合理搭配，不可偏食，口味以清淡爲主。飲食量要掌握好度，既不能營養過剩，也不能營養或缺。

三、堅持鍛鍊身體。

工作再忙，每週也要安排一定的時間參加運動鍛鍊，多開口唱歌，讓緊張壓抑的身心得到有效釋放，鍛鍊身體，提高免疫力。

四、改掉不良生活習慣，保證充足高質量睡眠。

不抽菸，不酗酒，不暴飲暴食，少吃夜宵，不熬夜。每天保證充足的深度睡眠，成年人一般是一天六到七個小時。

如果生活工作中能嚴格做到以上各點，養生就基本達到了要求，健康長壽也就不是問題了。

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如何保持老年人健康心理？

1 、從進取到養生

進取心是一種積極的心理狀態，是長壽的重要因素之一。有進取心的人熱愛自己的生活，有生活目標，有精神支柱，生活充實，心情愉快。這種良好的心理狀態就可使人體各機能互相協調、平衡，促進健康。

有進取心的人有執著的追求，遇困難不氣餒，能刻苦鑽研，發奮學習。多動腦，堅持力所能及的體力活動，可以延緩大腦的衰老，又可延緩機體的衰退。美國科學家把73位平均年齡在 81歲的老人分成三組：勤于思考組、思維遲鈍組、受人照管組。實驗結果：勤于思考組的人血壓、記憶力和壽命達到最佳指標。

三年後，勤于思考組的人都還活着，思維遲鈍組的人死亡 12.5％，而受人照管組的人則有37.5％已經死去。有科學家用超聲波測量出勤于思考的人腦血管經常處於舒展狀態，從而保養了腦細胞，使大腦不過早衰老。還有人用正電子斷層放射照相術的方法對大腦新陳代謝進行研究，發現腦子活動時總是把較多的葡萄糖送到腦中最需要的地方。

在安靜時，老年人和青年人相比，腦內葡萄糖利用率較低，但用起腦來，腦最活躍的地方所得到的葡萄糖並不低於青年人。所以，用腦可促進腦的新陳代謝，延緩衰老。

著名心理學家潘菽92歲時曾說：我亦老年，對老年心理學有自己的體會，不斷的腦力活動使我的頭腦還可使用。那些作出巨大貢獻的科學家、發明家之所以長壽，可能與他們的進取心、鑽研精神有關。

2、 淡泊養生

我國古代的養生家嵇康說：清虛靜泰，少私寡慾。諸葛亮說：非淡泊無以明志，非寧靜無以致遠。這些都是說不貪圖功名利祿、心胸開朗、無憂無慮、無仇無怨、無悲無悔就能保持愉快、滿意與積極情緒，自然有益於健康。　　文壇壽星冰心老人在82歲時曾以淡泊以明志，寧靜以致遠爲題，總結她的養生經驗。她認爲淡泊就是對物質生活不過分奢求，過清簡樸素的生活，寧靜是心裏

儘可能排除個人的雜念，少些私心，人生在世，不爲個人私利操勞，心胸就會寬廣，心情就會樂觀，這樣就不會傷神而傷身，終會健康長壽。

淡泊是一種高尚的境界：寬容、謙虛、平靜、知足、不攀比。相反，如果比級別待遇不如人，比生活條件不如人，越比就越生氣。這樣心理難以平衡，消極情緒困擾自己，苦惱自己，必然會損害健康。有人稱情緒是生命的指揮棒，也不是沒有根據的。

老人要做情緒的主人，要制怒，寧靜，要能控制自己的情緒，無論遭到什麼挫折，要能冷靜對待，面對現實，聽其自然，不以物喜，不以己悲，經得起歡樂與憂傷的考驗。清代閻敬銘受了太監李蓮英的陷害，大怒之下臥病不起，在冷靜的思考中，寫下了《不氣歌》，從此不再生氣，這是寧靜制怒的`良好範例。

3 、遺忘養生

老人要記恩不記仇，要有容人之量，要珍惜時間和精力，忘掉那些不愉快的事，做到情緒平穩。要遺忘什麼呢?

遺忘經歷的坎坷　有些老人不爲經歷的坎坎坷坷而悲傷，而是承受了創傷，心情平靜地做好當前的事，來彌補創傷。武漢的衛衍翔、北京的王兆民老人等都是坎坎坷坷地生活了幾十年，工作不久又到了退休年齡，但他們退而不休，繼續發揮他們的作用，大踏步追趕、彌補失去的青春年華，了卻他們的終生夙願，取得了成就，得到了欣慰。

遺忘個人的恩恩怨怨　有的老人提起年輕時某人對他的打擊，就牢騷滿腹、喋喋不休、怒氣沖天，直到古稀之年還記憶猶新，真是記了一輩子的仇，付出的代價太大了。受了打擊感到委屈，情有可原，但如果認識了讓心情平靜的祕訣是正確的價值觀念，他的埋怨就可以大部分遺忘了。

遺忘心煩的小事　對微乎其微的小事也不要記在心上，有時因爲誇大了小事，引起不必要的煩惱。有一位老人掉了一根針，未找着就一夜未睡好，擔心那根針刺傷了小孫孫。其實儘量查找清楚就行，何必發愁!生命有限，失去不會再來，還是把引起心煩的事忘掉，以求心情平靜，利於健康。

遺忘力所不及的事　對於力所不及的事，不要糾纏在心，對生活中意想不到的困難不去着急。人生有順境也有逆境，有成功也有失敗。克服了困難，取得了成就，自然可體會到戰勝困難的幸福，但在戰勝不了時，還是忘掉爲好，也不要勉強去辦。一個哲學家說得好：快樂之道無他，就是自己的力量所不及的事不要去憂慮。