藏在睡姿中的健康知識

藏在睡姿中的健康知識，每天的睡眠對於人體來說太重要了，尤其對減肥的人來說，合適的睡姿可以幫助改善新陳代謝和燃脂效率，以下分享藏在睡姿中的健康知識。

藏在睡姿中的健康知識1

什麼樣的睡姿才健康

男人如何睡

男人應該怎麼睡呢？也是用右側臥嗎？不，右側臥並不完全適合男性。我們知道，左側臥會壓迫心臟，俯臥會壓迫器官，仰臥會壓迫背部肌肉，所以我們認爲右側臥是比較合理的睡眠方式。但對於男性來說卻並非如此，因爲，不論是向哪一個方向側臥，都有可能導致睾丸扭轉。

這是因爲側臥時睾丸和陰莖都被“困”在兩腿間，會承受很大的壓力，很有可能將睾丸與身體相連的組織——精索扭在一起，甚至可能會打結，精索若是打結了，睾丸就很難得到充足營養，睾丸中的代謝物也難以正常排出，很可能會出大問題。

而男性的背部肌肉比較發達，仰臥時肌肉足以承受壓力，這樣既不會對背部造成太大影響，同時也不會妨礙生殖器官的散熱，不會壓迫內臟，所以對男性來說，仰臥會更健康一些。

　　

女人如何睡

對於女性來說，情況與男性又有所不同，女性的生理狀況跟男性有所差異，女性的'乳房和子宮對於女性來說都非常重要，對待它們一定要慎重。而我們通過觀察和研究發現，俯臥常常會阻礙乳房的發育，絕大多數女性都會愛護她的乳房，所以女性首先不能選擇的睡姿就是俯臥。

而仰臥則可能導致後位子宮，不但造成痛苦甚至還可能導致不孕，所以仰臥也並非最健康的方式。而左側臥會壓迫心臟又會影響睡眠質量，所以不宜選，右側臥則不會有這些問題，所以我們認爲，最適合女性的睡姿是右側臥。

患病的人如何睡

以上兩條提到的是身體處於健康狀態的人，而患病的朋友該如何睡呢？在這裏提醒大家，不同的病情要用不同的睡姿。

（1）心臟病患者：心臟病患者在睡眠時尤其要注意不要壓迫心臟，可以考慮右側臥和仰臥。

（2）肺部患病者：肺部患病的朋友，睡眠的時候要考慮肺部患病的部位，左側患病則右側睡，右側患病則左側睡，兩邊都患病了，那麼最好是仰臥。

（3）腰背疼痛者：如果腰背部常常疼痛，那麼最好選擇右側臥，這樣可以鬆弛肌肉，獲得更好的休息，同時又不會壓迫心臟。

（4）脊椎脆弱者：如果患了脊椎病，那麼必須考慮睡姿，合理的睡姿應該是針對脊椎病的具體病情的，一般來說，如果只是脊椎比較脆弱，還沒有確診脊椎病，可以考慮以仰臥爲主，左右側臥交替進行的睡眠姿勢，這樣睡對於脊椎也有一定的好處。

藏在睡姿中的健康知識2

長壽的睡姿一、忌眼對燈光而睡：人睡着時，眼睛雖然閉着，但仍能感覺光亮。對着光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，而且即使睡着也容易驚醒。

長壽的睡姿二、忌睡前吃東西：人進入睡眠狀態後，機體部分活動節奏放慢，進入休息狀態。錯誤的睡姿可能會致命啊。

如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負擔，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康。

長壽的睡姿三、忌睡前說話：因爲說話太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡。

使你長壽的睡姿四、忌當風而睡：房間要保持空氣流通，但不要讓風直接吹到身上。因爲人睡熟後，身體對外界環境的適應能力降低，如果當風而睡，時間長了，冷空氣就會侵入身體，引起感冒風寒等疾病。

使你長壽的睡姿五、忌睡前過度用腦：晚上如有工作和學習的習慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕鬆的事，使腦子放鬆，這樣便容易入睡。否則，大腦處於興奮狀態，即使躺在牀上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。

　　

使你長壽的'睡姿六、忌睡前情緒激動：人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要儘量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩。

使你長壽的睡姿七、忌睡前飲濃茶、喝咖啡：濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質，睡前喝了易造成入睡困難。

使你長壽的睡姿八、忌矇頭而睡：老人一般比較怕冷，所以有的老人喜歡矇頭而睡。這樣，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧氣補充，對身體極爲不利。

使你長壽的睡姿九、忌張口而睡：張口入睡，空氣中的病毒和細菌容易乘虛而入，造成“病從口入”，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，引起疾病。

使你長壽的睡姿十、忌仰面而睡：睡的姿勢，以向右側身而臥爲最好，這樣全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處於緊張狀態，不利於消除疲勞，而且還容易造成因手搭胸部而產生噩夢，影響睡眠質量。

藏在睡姿中的健康知識3

側臥

側臥這個姿勢適合一般普通人，一般普通人的概念是指體重跟身高達標的人。右側臥是比較科學的睡姿，側臥後雙腿可微微的彎曲，這樣心臟不會有壓迫的感覺，肝臟在人體的低部。

這樣的睡姿對供血好，而且還有利於人體新陳代謝，胃裏的食物借右側臥睡的重力會推向十二指腸。這樣有利於食物消化，也有利於人體吸收。

仰臥

仰臥的姿勢是適合比較肥胖的`人，肥胖的人後背肉也比較多，如果仰臥的話這樣對身體的壓迫感會減輕，這樣對睡眠質量有提高的效果。

肥胖的人如果側臥的話因身體比較重會壓迫低部身體，這樣對人體心臟以及人體各部位造成壓迫，不利於睡眠的同時也影響健康，因此，肥胖的人要儘量仰臥。

　　

左側臥

理論來說，左側臥是人體放鬆的睡姿，當人體選擇左邊側臥睡覺時，雙腿微彎曲，身體會感覺徹底的放鬆。但左側臥不適合長時間保持，避免擠壓到心臟。同時胃腸也會感到到有壓迫感，這時不利於胃消化。

嬰兒適合側臥

側臥對於寶寶來說是比較科學的選擇，儘量選擇右側臥，偶爾可左側換。但相對於右側臥睡時間來說，左側臥可時間短些。

側臥對寶寶的肌肉有放鬆的效果，側臥還能避免寶寶溢奶，即便嘔吐也會順着嘴角出來，可避免嗆奶，新生兒不會翻身的話寶媽可幫忙翻身側臥。