寶寶補鋅吃什麼食物好

鋅元素是免疫器官胸腺發育的營養素，只有鋅量充足纔能有效保證胸腺發育，正常分化T淋巴細胞，促進細胞免疫功能。嬰幼兒、兒童和青少年，生長髮育速度較快，對鋅營養的需求量很高，但往往飲食搭配不合理，造成鋅攝入量不足。

一、三豆粥

材料：綠豆、黑豆、紅小豆、大米各30克。

調料：白糖適量。

做法：

（1）綠豆、黑豆、紅小豆、大米分別洗淨，放入清水中浸泡2小時。

（2）鍋置火上，放入綠豆、黑豆、紅小豆、大米和適量清水，大火煮沸，再轉小火煮至豆爛粥熟，加入適量白糖調味即可。

二、淡菜瘦肉粥

材料：淡菜10克、豬瘦肉50克、大米100克。

調料：乾貝、蔥末、薑末、鹽各適量。

做法：

（1）淡菜、乾貝分別洗淨，用水浸泡12小時，撈出；豬瘦肉洗淨，切末；大米淘洗乾淨，放入清水中浸泡1小時。

（2）將蔥末、薑末拌入瘦肉末中，攪勻。

（3）鍋置火上，加入適量清水煮沸，放入大米、淡菜、乾貝、豬瘦肉末同煮，等大米煮爛後，加入鹽調味即可。

三、豬肉青菜粥

材料：大米、青菜各50克，豬肉30克。

調料：蔥末、薑末、醬油、鹽、植物油各適量。

做法：

（1）大米洗淨；豬肉洗淨，剁成末；青菜擇好，洗淨，切成末。

（2）鍋內放入大米和適量清水，大火燒沸後，改用小火熬煮。

（3）油鍋燒熱，放入豬肉末翻炒，加入蔥末、薑末、醬油、鹽翻炒，放入青菜末翻炒片刻，放入米粥鍋中同煮10分鐘即可。