抗抑鬱吃什麼好？蘆筍能促進5-羥色胺合成

抑鬱症再不是高端疾病了，我們普通人中間就藏着抑鬱症患者，抗抑鬱怎麼食療呢？吃能讓人心情愉悅，那麼吃什麼好呢？下面本站小編帶大家來看一下抗抑鬱吃什麼好？蘆筍能促進5-羥色胺合成。

抗抑鬱吃什麼好

抑鬱症人士除了吃藥，在日常飲食中可以多吃些蘆筍，據科學研究發現，蘆筍裏面含有蘆筍皁苷，蘆筍皁苷對5-羥色胺的合成有促進作用，濃縮的銀爾蘆筍汁裏富含蘆筍皁苷！三支蘆筍汁相當於六斤新鮮蘆筍壓榨的蘆筍汁。5-羥色胺，它是一種能產生愉悅情緒的信使，幾乎影響到大腦活動的每一個方面：從調節情緒、精力、記憶力到塑造人生觀。抗抑鬱藥如鹽酸氟西汀就是通過提高腦內5-羥色胺水平而起作用的。5-羥色胺水平較低的人羣更容易發生抑鬱、衝動行爲、酗酒、自殺、攻擊及暴力行爲。科學家們甚至通過改變實驗動物腦內5-羥色胺的水平使他們更具有攻擊性。 在人類身上，腦幹中的5-羥色胺濃度偏高，則是一個人自殺風險升高的預兆。

哪些人不適合吃抗抑鬱藥

25歲以下的患者使用抗抑鬱藥會增加自殺風險。在成年人中，風險是中性的，直到65歲及以後，抗抑鬱藥才能檢測到對自殺的保護作用。這是幾年前幾個大型薈萃分析的結論，最近的研究支持這些結果，一個報道說抗抑鬱藥使兒童和青少年自殺和侵略的風險加倍。

喝咖啡與自殺的關係

每天喝2~5杯咖啡的人，比不喝咖啡的人，自殺率會低50%，因爲咖啡因會刺激中樞神經系統，並促進神經遞質生成，如血清素、多巴胺和去甲腎上腺素，這些都是人體天然的抗抑鬱藥；而如果每天的飲用量大於8杯，自殺風險就會上升！所以，決定自殺率的高低，是由攝入的咖啡因含量造成的。我們提倡的每天不超過三杯咖啡，正好在可抵抗抑鬱和降低自殺率的範圍內，大家不要超過這個量，就沒什麼可擔心的了！正所謂：如果你愛她，就帶她去喝咖啡；如果你恨她，就讓她多喝咖啡！

服用抗抑鬱藥的3個誤區

誤區一：只要出現抑鬱，就應服用抗抑鬱藥

患者：“醫生，我這幾天非常抑鬱，你爲什麼不讓我服用抗抑鬱藥？”

醫生：“首先，抑鬱通常表現爲情緒低落、興趣減退等，出現抑鬱情緒並不代表患有心理疾病。其次，即使患有某些心理疾病，也未必都是抑鬱症，以雙相情感障礙症爲例，該病患者不僅會出現抑鬱情緒，還會交替出現躁狂，即情緒異常高漲的症狀，治療該病應以心境穩定劑爲主，一般不需要加用抗抑鬱藥，即使加用抗抑鬱藥，也要避免服用容易誘發躁狂症狀的藥物，如帕羅西汀、氟西汀等；再以精神分裂症爲例，精神分裂症患者也可能出現抑鬱情緒，但在治療過程中還是應該以抗精神病藥物爲主。”

誤區二：服用抗抑鬱藥後心情馬上就會變好

患者：“醫生，我服用抗抑鬱藥都一個多星期了，但心情仍然很差，是不是這種藥對我沒效果啊？”

醫生：“患者在服用抗抑鬱藥後並不一定會出現立竿見影的效果。通常來說，抗抑鬱藥的起效時間一般爲兩週；如果連續服用足夠劑量的抗抑鬱藥4周到6周後仍然沒有效果，才能判定該藥物無效。”

誤區三：抗抑鬱藥有副作用，所以少吃點好

患者：“醫生，我擔心抗抑鬱藥的副作用會給身體帶來危害，減半吃行不行？”

醫生：“抗抑鬱藥的服用劑量範圍經過了大量臨牀研究，需要醫生根據患者的實際情況制定個體化的服藥方案。服用足夠劑量的抗抑鬱藥才能在體內形成穩定的血藥濃度，即血漿內藥物的濃度，進而有效地治療抑鬱症。如果在服用抗抑鬱藥時擅自減少服藥劑量，不僅會影響治療效果，還有可能因此延誤治療時機，進而引發更大的危害。”

“此外，每種藥物都有可能出現副作用，抗抑鬱藥也不例外，但醫生會根據不同患者的臨牀特徵來選擇藥物，儘量避免出現不良反應，所以大家無需過度擔心，還是應該聽從專業醫生的建議；如果由於服藥方式不當等原因出現了明顯的不適感，則應立即停止服藥併到醫院複診，醫生會根據情況爲患者調整用藥。”