健康飲食八大要點

健康飲食八大要點，飲食健康問題一直飽受關注，在我們的日常生活中，一些飲食習慣可能存在隱患，那麼健康飲食的需要注意些什麼呢？下面來了解健康飲食八大要點。

健康飲食八大要點1

安康飲食有哪八大要點?

1. 多吃高熱量，禦寒食品

寒冬的飲食準繩，一是要有豐厚、足夠的養分，熱量要充足;二是食物應該是溫熱性的，有助維護人體的陰氣。例如：肉類中的羊肉、牛肉、火腿、雞肉;蔬菜中的辣椒、胡椒、大蒜、生 姜、蘑菇、香蔥、韭菜;果品中的胡桃、龍眼、栗子、大棗、杏脯、荔枝、橘子、柚子、松子等。

2. 多吃滋養食品

冬天雖然清爽，可是太過乾燥了。當天氣的溼度只要22%的時分，不免會脣乾舌燥。乾燥的冬天又尤其輕易惹起咳嗽，而這類咳嗽差不多都是燥咳，醫治方法也是以潤爲主。總之，冬天乾燥之際，任何人都宜潤一潤，如吃些煲老糖水、胡蘿蔔馬蹄水、川貝燉蘋果等。

3. 注重食補

爲了加強體質，很多人往往習氣於在冬令時服用些補品。人蔘、鹿茸、阿 膠、黃芪之類固然對人各無益處，而適外地停止食補，既經濟實惠又沒有副用。所以，冬令進補養生首先應遵照藥補不如食補的準繩。

　　

4. 少食鹹、多食苦

夏季吃點火鍋好，由於吃火鍋能溫補人體陽氣。切忌食黏、硬、生、冷的食物，由於此類食物屬陽，易使脾胃之陽受損。多食用滋陰潛陽、熱量較高的食物，如藕、木耳、胡椒等，爲了防止維生素缺乏，應多吃些新穎蔬菜和水果。

5. 適當補充含硒食物

在冬春交替之際，肝炎病毒特別活潑，爲預防肝炎維護肝臟，在飲食上應選擇富含硒的食物。如植物肝、牡蠣、瘦肉、富硒茶等，不只可進步人體硒程度，保肝護肝，對預防心血管病亦有較好的作用。

6. 多吃含維生素的食物

多吃些富含維生素A 、維生素B2、維生素C 的食物，維生素B2 次要存在於動 物肝臟、雞蛋、牛奶、豆類等食物中;維生素A 能加強人體的耐寒力，可多吃些植物肝臟、胡蘿蔔、南瓜、白薯;維生素C 可進步人體對冰冷的順應才能。

7. 適當補充含碘食物

由於人體甲狀腺能分泌一種叫做甲狀腺素的`激素，具有產熱效應，它能放慢組織細胞的氧化進程，進步人體根底代謝，添加熱量，並使皮膚血液循環放慢，發生暖和的覺得。足量的甲狀腺素對人體抗寒起着重要作用，含碘豐厚的食物有帶魚、蝦、牡蠣等。

8. 適當補充含鐵食物

有實驗證明，貧血婦女體溫較血色素正常的婦女低 ℃，產熱量少13%，推陳出新分明降低，較普通人更怕冷。因而，冬天應多吃些植物血、蛋黃、菠菜等含鐵豐厚的食物。

健康飲食八大要點2

1、控制總能量，保持理想體重，並逐漸減輕那些超出正常標準體重的人的體重。根據每個人的身高，體重和體育鍛煉確定適當的飲食量。40歲以上的人應防止體重增加。正常體重的簡單計算方法是：BMI=kg（體重）/㎡（身高的平方），一般以19-24爲正常範圍，超重大於25，肥胖大於28。

2、適當的主食：每天5至88，主要是米飯和麪條，每天的粗糧佔主食的1/3。

3、多吃蔬菜：每天約1斤，注意選擇深綠色蔬菜和紅色蔬菜；每天1到2箇中等大小的水果，加工果汁飲料不能代替水果。

4、適當的.肉：每天1至2兩魚和蝦，1至1兩瘦豬（或牛肉或羊羔肉），雞肉和鴨肉在去皮後可用豬肉代替。1個白煮雞蛋。每週不超過3個蛋黃。

　　

5、每天半斤低脂牛奶和半兩大豆（或大約1兩幹豆腐和2至3兩豆腐）。

6、少鹽，少鹽：除了脂肪的數量外，脂肪的類型更爲重要。食用油最好使用20克具有更多不飽和脂肪酸的植物油，例如大豆油，菜籽油，調和油，茶油，橄欖油等，約2湯匙。每天少於6克鹽，不要吃其他食物，例如泡菜，黃醬，發酵豆腐，芝麻糊。

7、禁止或很少食用這些食物：豬油，牛脂，雞脂，黃油等動物脂肪；動物器官，例如腦，肝，腎等；富含膽固醇的食物，例如肥肉，魚籽，蛋黃和菠蘿蛋等。奶油蛋糕，甜點，甜飲料等；辛辣刺激性調味品；烈性酒;濃咖啡，茶和肉湯等

8、少吃多餐，以免暴飲暴食。晚餐時要注意避免食用過於油膩和難消化的食物。吃了半個小時後，建議走路30至60分鐘。

健康飲食八大要點3

健康的飲食方法歸納起來，關鍵包含八項內容。一是規律性用餐，定時執行定量分析。在一天的三頓飯中，早飯出示的動能佔一天總動能的25%至30%，時間一般在6:30至8:30;午飯的食材量佔一天總產量的30%至40%，一般在11:30—13:30較爲適合;晚飯的量可稍少一些，口味淡一些，一般30%—35%上下，在17:30至19:30就餐爲宜。

二是食材要多種多樣，營養搭配、大小配搭。每日要吃12種食材，每一餐飯以穀物主導，吃正餐，頓頓有蔬菜水果，天天贏新鮮水果，肉類食品要適當，不能吃多，每日也要喝300克奶，多吃一點豆類食品。

三是清淡的食物，保證低油少鹽少糖。每日烹調油使用量在25—30克，鹽不必超出5克，加上糖不必超出25克。

四是每日一定量多喝水。成人一般7杯至8杯，大概在1500ml至1700ml上下，以溫開水主導，還可以喝濃茶，少喝或儘可能不喝含糖飲料。

　　

五是不挑食、不挑食、不暴食暴飲

六是有效挑選零食。優選新鮮水果、牛乳等營養成分較高的食材，少選帶有較多人體脂肪、鹽和糖的零食。此外，也要留意零食量不可以過多，不可以吃完零食就不要吃主食。

七是飲食搭配有控制，要保證但是量、不奢侈浪費、吃轉子動平衡;八是建議大夥兒最好是不喝酒。假如一定要喝得話，要控制攝入量。成年男性一天乙醇量不超過25克，計算成葡萄酒是750ml，紅酒是250ml，如果是高度酒可能也就一兩。女士應當更少飲酒，只能15克的'乙醇量。孕婦、小孩等特殊家庭，不可以飲酒。

八是重視健康養生，辰時血氣注入肝膽經，這時吃溫暖的早飯能夠 推動中焦血氣的升發，有益於一天到晚常有好的精神力氣。未時血氣注入小腸經，這時吃一頓豐盛的午餐能夠 讓結腸充足消化吸收食材中所蘊涵的精準，有益於維持血氣強旺充裕。夜裏氣血剛開始收斂性，陰長而陽弱，臨睡前吃些清茶淡飯就可以。