健康飲食三字歌

健康飲食三字歌，良好合理的健康飲食習慣是一個重要方面，可使身體健康地生長、發育，所以健康飲食對於我們來說尤爲重要，接下來看看健康飲食三字歌。

健康飲食三字歌1

講營養，食多樣；谷和薯，搭配煮；粗雜糧，營養強；

粗細配，粗爲貴；果蔬類，要齊全；鮮蔬菜，餐餐派；

水果類，天天配；魚和蝦，常吃它；鮮牛奶，喝不改；

隔一天，把蛋添；魚肉蛋，合理拌；動物肝，週一餐；

動物血，治貧血；食海藻，營養好；豆製品，不能停；

　　

各食物，都有用；葷與素，搭配做；姜蔥蒜，適量摻；

喝烈酒，肝發愁；甜糖果，少少可；吃清淡，疾病散；

食過飽，病來找；少一口，九十九；濃茶貪，神不安；

喝咖啡，少爲貴；食天然，健康來；廣食糧，好營養；

搭配好，巧烹調；多運動，氣血通；早餐好，累不倒；

午吃飽，精神好；晚吃少，身體好；不衛生，找病生；

有污染，拒不沾；食入口，防中毒；轉基因，有疑問；

油炸品，控制緊；薰和烤，儘量少；鹹醃菜，少安排；

懷孕婦，營養富；講搭配，要全面；哺乳期，食合理；

喂嬰幼，不能湊；母乳好，是個寶；4月後，輔食湊；

加食物，有食譜；1歲後，量要夠；不偏食，要按時；

各飲料，少喝好；白開水，是首選；曬太陽，也有量；

青少年，食量添；中老年，控制嚴；習慣

健康飲食三字歌2

健康飲食的名言

1、飲食：合理飲食可以使人類平均壽命延長20年

2、如果你是富翁，那麼應該在高興的時候多吃;反之，你若貧窮，那麼就在能吃的時候多吃。——(德國哲學家)第歐根尼

3、如果需要改變一種飲食習慣，那麼最好對飲食全面重新調整一下。——(英國哲學家)培根

4、我爲生存，爲服務於人而食，有時也爲快樂而食，但並不爲享受才進食。——(印度政治家)甘地

5、你應該爲生存而食，不應爲食而生存。——(古羅馬哲學家)西塞羅

6、你把消化弄得失常了，就是自己毒化自己的血液。(德國思想家)恩格斯

7、一個人不先感到飢渴，便享受不到飲食的樂趣。——(古羅馬哲學家)奧古斯丁

8、一生沒有宴飲，就像一條長路沒有旅店一樣。——(古希臘哲學家)德漠克利特

9、一味追求食物精美是生活奢侈的標誌，不願再吃家常便飯是精神病症的預兆。(古羅馬哲學家)塞涅卡

10、人一吃過飯就變得保守了。——(美國作家)愛默生

11、人之養老之道，雖有水陸百品珍錘，每食忌於雜，雜則五味相擾。——(中國古代醫學家)孫思邀

12、人不得夜食，夜勿過醉飽。——(中國古代醫學家)孫思邀

13、人無疑是大地的主人。{ê_又是胃腸的奴隸。(俄國作家)岡察洛夫

　　

14人的飲食要從五穀雜糧中吸收多方面的營養，也要從多種蔬菜中吸收營養，不能偏食。——(中國教育家)徐特立

15、口腹之慾，何窮之有。每加節儉，亦是惜福延壽之道。——(中國古代詩人)蘇軾

16、已飢方食，未飽先止;散步逍遙，務令腹空。——(中國古代詩人)蘇軾

17、不要因爲你自己沒有胃口而去責備你的食物。——(印度作家)泰戈爾

18、不要忽略你的'身體的健康;飲食，動作，均須有節。——(古希臘數學家)畢達哥拉斯

19、美食珍鍾可以充實肌膚，卻會閉塞心竅。——(英國戲劇家、詩人)莎士比亞

20、整天赴宴的人沒有一頓飯能吃得香。——(英國詞典編輯家)福勒

21、從來沒有一個例子能證明好話能安慰飢餓的胃。——(奧地利作家)茨威格

22、人應當善於鑑別哪些物品食用有益，哪些物品食用有害。這種智慧，是一味最好的保健藥。——(英國哲學家)培根

23、一生沒有宴飲，就像一條長路沒有旅店一樣。——(古希臘哲學家)德溪克利特

24、歡樂的氣氛能使一盤菜變得像一個宴會。——(英國哲學家)赫伯特

25、用艱苦的勞作換取旺盛的食慾。——(古羅馬詩人)賀拉斯

26、爲了能夠保持良好的健康，養料不僅分量要有節制，而且質料也要清淡。 ——(捷克教育家)誇美紐斯

27、正和滿儲着食物的房子容易住滿老鼠一般，食物太多者的身體，會多疾病的。——(英國作家)狄更斯

28、飲食習慣的改良比其他任何改良，其優點顯然要大得多。——(英國詩人)雪萊

29、飲食如不適可而止，廚師亦成下毒之人。——(法國啓蒙思想家)伏爾泰

30、愈是能夠欣賞食物的人就愈不需要調味品，愈是能夠欣賞飲料的人就愈不忙於尋求他所沒有的飲料。——(古希臘歷史學家)色諾芬

31、蔬果乃是無上的美味。他不再需要連續不斷地去操作和毀壞各種器官，以求從它們那裏獲得滿足。(英國詩人)雪萊

32、閒散、安逸和過去纔會產生食慾;而時間和艱苦的勞動只能造成飢餓。——(俄國作家)岡察洛夫

33、縱口固快一時，積久必爲災害。——(中國古代學者)朱丹溪

34、所食愈少，心開愈益;所食愈多，心愈寒，年愈損焉。——(中國古代學者)張華

35、飽食之後所生的憎惡是消滅不了的。——(英國哲學家)約翰·洛克

36、要少吃，要常吃。——(法國作家)雨果好，青春葆。

健康飲食三字歌3

秋季6節氣的飲食養生要求

(1)既要營養滋補,又要易於消化吸收

因此,秋季6節氣養生的飲食原則是既要營養補養,又要容易消化吸收。同時,換季時人們抵抗力最弱的時候,如果體質不佳就非常容易得病,這時多吃一些能夠增強人體免疫力和體抗力的食品,對於身體健康大有好處。

(2)少辛增酸

在秋季這6節氣期間一定要少吃一些辛味的蔥、姜、韭、蒜、椒等辛味之品,而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。

立秋之後,不論是西瓜還是香瓜、菜瓜都不能多吃,否則會損傷脾胃的陽氣。中醫養生學家還提倡在秋季6節氣期間每天早晨吃粥. (3)甘淡滋潤

　　

應當多進食些如蜂蜜、芝麻、杏仁等性滋潤味甘淡的食品,既補脾胃又能養肺潤腸,可防止秋燥帶來肺及腸胃津液不足常見的乾咳、咽乾口燥、腸燥便祕等身體的不適症候或肌膚失去光澤、毛髮枯槁的徵象。因此,秋季6節氣飲食應當以甘淡滋潤爲宜。可多吃些具有潤肺潤燥的新鮮瓜果蔬菜,水果如:梨、柿、柑橘、香蕉等;果蔬則可多食胡蘿蔔、冬瓜、銀耳等以及豆類及豆製品,還有食用菌類、海帶、紫菜等,經科學加工,做出色、香、味俱全的美味佳餚。也可製成佐餐或飲料食用,如蜜煎銀耳、各種新鮮果蔬汁液等。或加工製作成羹粉湯粥,如香菇豆腐湯、扁豆粥、藕粉羹等,既有營養,又能潤燥。且瓜果蔬菜中含有的豐富水分、維生素、纖維等,對預防秋季6節氣期間最易出現的口鼻目幹、皮膚粗糙、大便祕結等現象大有裨益。

(四)早上喝粥

中醫養生學家提倡在秋季6節氣每天早晨吃粥,尤其是初秋時節,不少地方仍然是溼熱交蒸,以致脾胃內需,抵抗力下降,這時若能吃些溫食,特別是喝些藥粥對身體很有好處,其原因是作爲藥膳重要成分的粳米或糯米,均有極好的.健脾胃、補中氣的功能,前人對此頗多讚譽。在秋季6節氣,目前較爲推崇的粥有甘蔗粥、玉竹粥、沙蔘粥、黃精粥等。

(五)平衡營養

營養學家指出,只有食物的多樣化才能提供給人體全面的營養。如穀類,主要供給熱能和維生素B1;豆及豆製品,主要供給植物蛋白質;蔬菜水果,主要供給維生素C,無機鹽和食物纖維等。秋季更應注意飲食中食物的多樣性,營養的平衡,才能補充夏季因氣候炎熱、食慾下降而導致的營養不足,特別應多吃耐嚼、富於纖維的食物。

秋季的飲食養生應在平衡飲食五味的基礎上,根據個體的具體情況,適當增加甘、淡、酸、滋潤的食物的進食,但不可太過。

(六)應忌苦燥

中醫學認爲,苦性燥,苦燥之品易傷津耗氣因此,秋令飲食養生應忌苦燥。

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