健康飲食口訣

健康飲食口訣，不管是工作還是生活我們的身體纔是最重要的，身體是革命的本錢，如果身體垮了其他擁有在多都沒用的，所以我們的日常要健康飲食，下面介紹說明健康飲食口訣。

健康飲食口訣1

健康飲食十句口訣

1、核桃山中寶，補腎又健腦。

2、不做害人事，不吃有毒物。

3、一日三棗，長生不老。

4、早餐天天有，晚上減一口，

5、大蒜是個寶，常吃身一體好。

6、吃了十月茄，餓死郎中爺。

7、晚餐宜清淡，益身防早衰。

8、白菜蘿蔔湯，益壽又健康。

9、清退高熱症，煮粥加蘆根。

10、儘量少喝酒，病魔繞道走。

健康飲食口訣簡單大全

1、要想健康快樂,學會自己找樂

2、話多不值錢，吃多不香甜。

3、飯前一碗湯，不用進藥房。

4、一一夜不睡,十夜不醒

5、吃米帶點糠，營養又健康。

6、飯前一口湯，勝過良藥方。

7、預防腸胃病，飲食要乾淨。

8、食不語,睡不言

9、飯後百步走，活到九十九。

10、吃得慌,咽得忙,傷了胃口害了腸

　　

11、要得腿不廢,走路往後退

12、蘿蔔出了地,郎中沒生意

13、要得腿不老,常踢毽子好

14、若要身體康，飯菜嚼成漿。

15、多喝涼白開,健康自然來

16、笑口常開,青春常在

17、飯前便後要洗手

18、精糧合口味，粗糧潤腸胃。

19、妻賢夫病少,好妻勝良藥

20、飲食講科學，金秋好生活。

21、餓了才吃飯，脾胃臉要翻。

22、要得身 一體好,常把澡兒泡

23、飯養人,歌養心

24、請人吃飯,不如請人流汗

25、飲食講衛生，保你不生病。

26、小小黃瓜是個寶,減肥一美容少不了

27、LJ食品危害多,遠離方能保健康

28、出汗不迎風,跑步莫凹胸

29、養生在動,動過則損

30、日光不照臨,醫生便上門

健康飲食口訣2

常見飲食的營養相配

平衡膳食就是指一日飲食中合適當量的糧穀類、豆類、肉蛋奶類、蔬菜水果類和油脂類

且幾大類食物相配得當的一種膳食。歸納起來，應做到以下10種相配。

1、粗細糧相配：日常飲食中增加粗糧有助於預防糖尿病、老年斑、便祕等，而且還有助於減肥。

2、主副食相配：日常飲食中應將主食和副食統一起來。

3、幹稀相配：冬季進補的理想食物：當歸生薑羊肉湯；利水滲溼佳品：赤小豆燉鯉魚湯；催乳佳品：茭白泥鰍豆腐羹；益智佳品：黑芝麻糊及紅樓夢中記載的6種粥(紅稻米粥、碧梗粥、大棗粥、鴨子肉粥、臘八粥及燕窩粥)，還有敦煌藝術寶庫中發現的“神仙粥”(由芡實、山藥和大米組成)等均爲幹稀相配的典型代表。

4、顏色相配：食物一般分爲5種顏色：白、紅、綠、黑和黃色。一日飲食中應兼顧上述5種顏色的食物。

5、營養素相配：容易過量的爲脂肪、碳水化合物和鈉；容易缺乏者爲蛋白質、維生素、部分無機鹽、水和膳食纖維素；高蛋白質低脂肪的食物有魚蝦類、兔肉、蠶蛹、蓮子等；富含維生素、無機鹽、膳食纖維素的食物有蔬菜水果類和粗糧等；水是一種重要的營養素，每日應飲用4杯以上的'水。

6、酸鹼相配：食物分爲呈酸性和呈鹼性食物。主要是根據食物被人體攝入後，最終使人體血液呈酸性還是鹼性區分的。近些年來，因肉類食品攝入過多，致使血液酸化，引發富貴病，應引起重視。

7、生熱相配：吃生吃活現已成爲一種時尚。吃生蔬瓜果、鮮蝦、銀魚等可以攝入更多的營養素。吃生吃活必須注意食品衛生。

8、皮肉相配：連皮帶肉一起吃漸成時尚。如鵪鶉蛋、小蜜橘、大棗、花生米等帶皮一起吃營養價值更高。

9、性味相配：食物分四性五味。四性是指寒、熱、溫、涼；五味是指辛、甘、酸、苦、鹹。根據“辨證施膳”的原則，不同疾病應選用不同性味的食物，一般原則是“熱者寒之，寒者熱之，虛則補之，實則瀉之。”

根據“因時制宜”的原則，不同季節應選用不同性味的食物，如冬季應選用溫熱性食物：羊肉、鹿肉、牛鞭、生薑等，儘量少吃寒涼性食物。五味也應該相配起來，不能光吃甜的而不吃苦的。

　　

10、烹調方法相配：常用的烹調方法有蒸、燉、紅燒、炒、溜、氽、炸、涮等。單一的烹調方法，如燒、炸、炒容易引起肥胖。應多選用氽、蒸、涮等烹調方法。

11、芝麻配海帶：同煮能起到美容、抗衰老的作用。

12、豬肝配菠菜：豬肝、菠菜都具有補血的功能，一葷一素，相輔相成，對治療貧血有奇效。

13、把糙米蒸熟碾成粉末，加上牛奶、砂糖就可飲用。糙米營養豐富，對醫治痔瘡，便祕、高血壓等有較好的療效；咖啡能提神，拌以糙米，更具風味。

14、牛肉配土豆：牛肉營養價值高，

並有健脾胃的作用。土豆與之同煮，不但味道好，且土豆含有豐富的維生素，能起到保障胃黏膜的作用。

15、百合配雞蛋：有滋陰潤燥，清心安神的功效。中醫認爲，百合清痰水，補虛損，而蛋黃則能除煩熱，補陰血，二者加糖調理，效果更佳。

16、羊肉配生薑：羊肉補陽生暖，生薑驅寒保暖，相互搭配，暖上加暖，同時還可驅外邪，並可治寒腹痛。

17、甲魚配蜜糖：含有豐富的蛋白質、脂肪、多種維生素，並含有辛酸、本多酸、硅酸 等，實爲不可多得的強身劑，對心臟病、腸胃病、貧血均有療效，還能促進生長，預防衰老。

18、鴨肉配山藥：老鴨既可補充人體水分，又可補陰，並可清熱止咳；山藥的補陰效力更強，與鴨肉共食，可消除油膩，補肺效果更佳。

19、鯉魚配米醋：鯉魚本身有滌水之功，人體水腫除腎炎外大都是溼腫；米醋有利溼的功能，若與鯉魚共食，利溼的功能倍增。

20、肉類配大蒜：據研究，維生素B在人體內停留的時間很短，吃肉時吃點大蒜素，能延長維生素B在人體內的停留時間，對促進血液循環以及儘快消除身體疲勞，增加體質等都有重要營養意義。因此，吃肉的時候，別忘了吃幾瓣大蒜。

健康飲食口訣3

如何健康飲食

1、規律飲食 : 要保證一日三餐適時適量的正常進行，根據自身的能量需求與飢飽情況來進行適量地飲食，避免暴飲暴食。

2、飲食多樣 : 不同的食物可以帶來各種營養物質，滿足機體的營養攝入需求。比如攝入水果和蔬菜，滿足機體對維生素的需求；攝入各種富含蛋白質的食物，以補充機體所需蛋白質的.含量等等。注意，飲食多樣但並不是多吃就有益，要注意適量地攝入。

3、食用油的攝入 : 食用油中含有大量不飽和脂肪酸，只有適量的攝入與合理的使用才能對機體有益。食用油攝入量一般應控制在每天25~30克，過量會導致脂肪超標，甚至引發高血脂等疾病；炒菜時油溫不要過高，以免產生有害物質。

　　

4、鹽的用量 : 每日食鹽攝入量應該不超過6克，過多會導致血壓增高，過少又會引起低鈉血癥，所以一定要把握好鹽的攝入量。

5、注意忌食 : 若身體不適或有疾病，則需要注意忌食。比如糖尿病患者要注意甜食的攝入;腸胃炎患者要注意刺激性食物的攝入等等。

6、適當運動 : 俗話說，飯後走一走，活到九十九。飯後可以適當的做一些運動，比如散步，這有助於促進腸胃蠕動，加快食物的消化。