吃什麼可以潤腸通便

可以吃梨，蘋果，堅果等等。

吃什麼可以潤腸通便1

1、梨

梨不僅有生津、潤燥、清熱、化痰等功效,而且對淨化腎臟,清潔腸道等也有非常好的功效。所以對於長期便祕的患者來說應多吃梨,並有利於預防結腸和直腸癌疾病。

2、蘋果

蘋果含有豐富的水溶性食物纖維—果膠,果膠有保護腸壁、活化腸內有用的細菌、改善胃腸功能的良好作用,所以吃蘋果能夠有效地清理腸道,預防便祕。同時,蘋果裏的纖維能讓大便鬆軟,有機酸能刺激腸胃蠕動,有助排便。

蘋果的作用是非常強大的，對於通便和預防便祕都是有非常明顯的效果。通便不僅可以吃這些，還有下面這些食物也是可以幫助排便的'。

3、蘆筍

蘆筍屬於低糖、低脂、高纖維食物,其中含有豐富的水分和膳食纖維,使快速稀釋糞便鬆軟,是糞便易於排出。尤其值得一提的是,蘆筍中葉酸含量很高,有助於胎兒神經管發育,是孕媽媽們的理想食物。

4、堅果

堅果中所含的膳食纖維含量不比蔬菜水果低。而且堅果中還含有豐富的維生素B和E、蛋白質、亞油酸、亞麻酸,這些物質能夠幫助增加腸道中雙歧桿菌的含量,連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動,從而起到潤腸通便、治療便祕的作用。

5、糙米

糙米忌保留米糠的全米,它含有豐富的纖維,也有吸水、吸脂作用及充分的飽足感,能整腸利便。營養師建議,早餐可吃糙米稀飯,或打成糙米漿都是很好的吃法。

通便的食譜

1、紫菜芝麻飯

將100克烤紫菜剪成細絲,再將120克黑芝麻和120克白芝麻用擀麪杖擀碎。把這3種原料拌在一起貯存在瓶子裏,每餐舀一兩勺和米飯拌在一起 吃。福澤老 師解釋,紫菜含有豐富的胡蘿蔔素、鈣、鉀、鐵等營養物質,能促進腸胃運動;芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質,能促進排便。

2、醋拌圓白菜

將500克圓白菜加少許鹽,放入開水中焯一下。將焯好的菜放涼後擠幹水分,切成塊,再把一杯醋、1/2杯高湯、兩勺酒、1/2勺鹽混合 後煮開製成 湯料。等湯料變涼後和圓白菜一起倒入密封瓶內儲存一天即可食用。圓白菜含有豐富的多種維生素和膳食纖維,能增強腸胃蠕動。

3、醋醃蓮藕

將蓮藕焯一下,根據個人口味放入適量的糖、鹽、醋和香油拌勻。將拌好的蓮藕存放在密封瓶裏,每天取出一些作爲就餐時的小菜。福澤老師說,蓮藕能清除腸道污物、防止大便板結、刺激腸壁,防止便祕。

若是不想被便祕困擾，便祕的預防工作是非常重要的。小編整理了一些便祕預防的主要工作，一起看一下吧。

怎麼預防便祕

1. 補充水分

正常一天飲水量要八杯水，夏天又是個容易脫水的季節，所以要經常補充水分，預防脫水。因爲有很多人便祕都是因爲脫水引起的。注意不要等到口渴才喝水。

2. 飲食清淡勿油膩

油炸或火烤的食物不管食物本身的冷熱屬性，只要採用油炸或燒烤，都將成爲易上火的食物。人一旦上火，也會引起便祕，所以飲食要注意清淡。注意有些熱性水果也會容易上火，像荔枝、榴蓮、桂圓、菠蘿等。有些刺激性的蔬菜也會，像辣椒、大蒜、蔥、花椒等。

3. 服用維生素B

服用維生素B，因爲缺乏維生素B也會引起便祕，這也是一種預防便祕的直接途徑。注意服用要適量哦。

4. 晨起轉轉腰和按摩腹部

早晨起牀，緩衝下狀態後，按摩下腹部，轉轉腰啊都可以有效的促進腸胃振動，然後喝杯涼開水，加強通便。最好在按摩腹部前就喝杯涼開水，刺激下腹部，按摩時纔有反應。按摩後又一杯，前後各一杯就是了。

5. 適量運動

平時適量的做些體力運動，加強體育鍛煉，可以有效地促進腸胃蠕動。這類運動有：仰臥、屈腿、深蹲、起立等。

結語：便祕帶來的煩惱相信大家都有所體會，日常生活中，吃些蘋果、梨或者是堅果等，都是可以幫助通便的。若是便祕了，可以在家做些食療方來幫助解決。便祕朋友要注意飲食的清淡以及適量的運動，若是嚴重便祕，應及時就醫。

吃什麼可以潤腸通便2

1. 蘋果

蘋果是日常生活中最常見的一種水果，同時它的營養價值也非常高，深受人們的喜愛，其實蘋果也可以起到潤腸通便的作用，這是因爲蘋果中含有一種叫做果膠的水溶性食物纖維，能夠起到保護腸壁，活化腸內有用的細菌，改善胃腸功能的作用，經常吃蘋果能夠非常有效的清理腸道，從而起到預防便祕的效果。

同時如果有便祕症狀，也可以用蘋果來解決，因爲蘋果中的纖維能夠讓大便鬆軟，有機酸也可以刺激腸道的蠕動，可以起到潤腸通便的作用，進而利於排便。

2. 梨

梨也是一種可以起到潤腸通便作用的水果，因爲梨不僅可以生津，潤燥，清熱等，也可以清潔腸道，是一種功能齊全的水果，所以患有便祕症狀的患者可以多吃梨來改善狀況，可以起到潤腸通便的作用，並且多吃梨也可以預防結腸和直腸癌疾病，功效十分顯著。

3. 蘆筍

蘆筍經常被用來做菜，口感很好，同時做出來的菜也非常美味，並且蘆筍的營養價值也非常高，它是一種低糖，低脂，高纖維的食物，

可以起到潤腸通便的.作用，這是因爲蘆筍中含有豐富的水分和膳食纖維，能夠使得人類的糞便變得鬆軟，更加容易排出，所以建議患有便祕症狀的人羣多吃蘆筍，好處多多。

4. 堅果

堅果中也含有非常豐富的膳食纖維，同時也含有維生素B和E，蛋白質，亞油酸等物質，這些物質都能夠幫助增加腸道中雙歧桿菌的含量，從而能夠起到促進腸道蠕動的作用，這樣就可以起到潤腸通便的作用，進而用來治療便祕，效果很好。

經常便祕不是一件好事，反而會使得腸胃出現問題，所以治療便祕是一件非常重要的事情，它不僅給自己的腸胃帶來負擔，同時也會影響日常生活，

因爲便祕使得腸胃消化功能下降，所以吃東西只能增加腸道的負擔，使得便祕情況更加嚴重，但是可以食用以上爲大家推薦的這幾種食物，能夠起到潤腸通便的作用。