白領冬季養生午餐

避免高脂高糖食物、就餐順序、工作間隙休息吃些水果等。

白領冬季養生午餐1

1、避免高脂高糖食物

午餐一定要吃，減肥的人也不能錯過午餐，主食要選擇脂肪量高的食物比較好。可以選擇吃饅頭啊，米飯，豬肉等這些食物，但是要注意不要吃太多高湯高脂肪的食物，會增進內臟的負擔，也會導致腦氧量降低，讓你疲倦，所以飲食上面一定要注意不要這樣飲食。

2、就餐順序

一定不要暴飲暴食，特別是午餐不要吃得太飽，如果餓了的話可以在下午茶時間再吃幾塊全麥餅乾或巧克力補充能量。就餐的順序直接會影響午後的精神狀態，可以先吃肉再吃蔬菜，最後吃主食，可以可以緩解飯後容易犯困的現象出現。

3、工作間隙休息吃些水果

工作間隙的時候也要注意適當的補充一些水果，菠蘿、橘子、檸檬等含大量維生素的水果，這樣的食物可以有消除疲勞的作用，特別是精神壓力比較大的人羣，適合白領工作者們，在工作間隙可以選擇吃一些新鮮的水果，這樣可以增進大腦的思維能力，也可以增加反應能力。

正確的吃午餐，是一種學問。如果不注意的話很可能出現犯困的'情況。犯困其實是一種身體體能的缺乏，如果正確的吃午餐，增強營養和免疫力，這樣就會減少犯困的問題出現。午餐不要吃的太飽，而且要避免吃一些高糖和高脂肪的食物，這樣搭配着吃既營養而且也可以幫你趕走犯困帶來的困擾。

白領冬季養生午餐2

白領冬季養生午餐拒絕快餐

洋快餐：能量高，營養低

洋快餐是白領人羣經常會吃的午餐，那麼洋快餐真的好嗎?很多白領人羣洋快餐味道可口，衛生有保障，因而受到許多年輕白領的青睞。但是，它的能量極高，研究表明，一頓洋快餐的能量幾乎等於人體一天能量消耗的下限。爲了使食物可口，洋快餐往往會使用較多的食鹽、糖精、味精，長期食用會造成維生素B1缺乏，還會誘發高血壓等慢性疾病。

對策：白領人羣爲了自己的身體健康，要注意，爲控制能量攝入，儘量不要點能量很高的洋快餐，要注意食品的.選擇搭配。以巨無霸套餐爲例，一個巨無霸的能量570千卡，薯條220千卡，可樂150千卡，一餐吃下來，能量近940千卡。最好是單點，選用巨無霸的同時，飲用低能量飲料，或搭配生菜沙拉，補充不足的營養。

中式快餐：不衛生，不健康

中式快餐對很多的白領來說，經濟實惠還方便。中式快餐省錢，5～10元就可解決問題，且節約時間。但中式快餐衛生狀況堪憂，菜品往往不夠新鮮，營養成分不足，菜式變化較小，容易吃膩。其次，盒飯鹽分和油脂容易超標，綠葉蔬菜不足。最主要的是，有些快餐店可能使用“地溝油”，對健康極爲不利。

對策：訂中式快餐應選擇質量有保證的配餐公司或有送餐許可的餐館，確保食品新鮮和安全。要多點青菜，選擇葷菜也要儘量點口味較清淡的菜餚。晚餐要多補充一些綠葉蔬菜。盒飯族中的愛“面”一族，可以自帶滷蛋、即食豆製品和新鮮的蘿蔔、番茄、黃瓜等，以補充營養攝入不足。

適合白領人羣冬季吃的養生午餐

白領人羣下午要處理非常多的工作事物，而且由於長期坐在辦公桌前不懂。會導致腸道蠕動不充分，很多辦公室女性都有便祕的煩惱，如果在平時飲食中有意識地多選擇下面幾種蔬菜，可以起到十分有效的通便效果。適合白領冬季吃的養生午餐是非常多的，午餐要吃的營養健康，而且還要注意不要吃快餐食品。

1、萵苣：萵苣是非常適合白領人羣冬季吃的一種蔬菜，萵苣具有開通、消積的作用，富含維生素C、天然葉酸、鐵，常食萵苣，促進腸蠕動，預防便祕。

2、空心菜：空心菜含有大量的纖維素和半纖維素、膠漿、果膠等食用纖維素，有治療便祕、便血、痔瘡的作用。空心菜對白領人羣來說，有非常多的好處，可以幫助緩解便祕，白領經常久坐，很容易導致便祕，所以，吃空心菜可以幫助潤腸通便。

3、韭菜：韭菜有“洗腸草”之稱，韭菜含有較多的粗纖維，且比較堅韌，不易被胃腸消化吸收，促進大腸蠕動。韭菜是非常適合白領人羣吃的，尤其適合男性食用，不但有壯陽的功效，還可以潤腸通便。

4、菠菜：菠菜的營養價值非常高，白領可以經常吃一些，不但可以幫助預防貧血，還可以潤腸通便、滋陰潤燥，菠菜性涼、味甘，有養血、止血、潤燥、滑腸、通便的作用。

5、紅薯：紅薯是人們冬季非常喜歡吃的食物，可以蒸着吃，也可以煮粥吃，還可以油炸，白領吃紅薯可以幫助緩解便祕、潤腸通便，還可以涼血活血，寬腸胃，通便祕，慢性便祕者食之尤宜。

6、白蘿蔔：白蘿蔔是人們冬季吃的一種蔬菜之一，白蘿蔔可以燉湯，幫助驅寒保暖，健脾益胃，而且還可以順氣，白蘿蔔生吃可促進消化，其辛辣的成分可促胃液分泌，調整胃腸功能。另外，所含豐富的粗纖維，能促進胃腸蠕動，保持大便通暢。

冬季的時候，白領人羣吃一些健康的午餐。健康營養的午餐才能給白領提供豐富的營養物質，而且白領在冬季要吃一些可以驅寒保暖的食物，或者是可以燉熱湯喝，不但可以去除感冒，還可以補充營養豐富，尤其是含有粗纖維的食物，有助於潤腸通便，緩解便祕，幫助消化，讓午餐吃的更加健康。

白領冬季養生午餐3

白領午餐的錯誤吃法你懂嗎

吃得太素

麪條當午餐，確實是方便，但蛋白質、脂肪、碳水化合物攝入量不足，礦物質、維生素等營養素更是缺乏。

而麪食飽得快餓得也快，很容易產生飢餓感。對於下午下班晚或者工作強度大的人來說，它們所能提供的熱量絕對不可能確保機體整個下午能量的供給，工作效率自然會下降。如果要吃的話，也應該多搭配一些蔬菜、蛋類食品。白領午餐不能吃的太素，適當的補充一些蛋白質和肉類的`食物，可以讓你整個身體得到能量的供給，而且還可以減少疾病的發生。

口味太重

一到午休時間，不少白領就成羣結伴地去寫字樓附近的餐廳、飯館犒勞自己。幾個同事一起撮一頓，一是每天都能換着花樣吃，二來大家關係也拉近了很多。

最火的菜系要屬川菜和湘菜，許多人即使被辣得涕淚橫流，也願意捨命相陪。辣椒中含有充足的維生素C、豐富的纖維，熱量較低，而且辣椒中還含有人體容易吸收的胡蘿蔔素，對經常面對電腦的白領的視力有好處。白領午餐不能口味太重，如果太重的話反而會導致口乾啊或者是營養的流失，所以白領午餐最好多樣化，多吃一些維生素纖維素的食物，這樣的話更容易吸收和利用的哦。

白領午餐的一些錯誤吃法，你都知道了吧，如果你也在這樣食用午餐的話，一定要注意這些問題哦，以免錯誤的飲食習慣對身體的健康是不利的呢。口味上不能太重，而且也要注意葷素搭配，不能吃的太素，這些小常識大家都要注意哦。