秋季吃什麼減肥好

可以吃菠菜，檸檬，梨等等。

秋季吃什麼減肥好1

菠菜

菠菜瘦身法非常受減肥族的歡迎。菠菜含有豐富的維生素C和豐富的纖維素,是飽腹又燃脂的減肥食品選擇。另外,菠菜的低熱量也是它有益瘦身的一個大亮點。菠菜經過烹調後會變得軟滑,與其它的菜品搭配烹飪能使營養互相補充,達到最佳的瘦身成效。但是,菠菜非常吸油,最好是選擇保健的橄欖油來烹飪。

檸檬

檸檬是維生素C很好的來源,而維生素C又是加快脂肪燃燒的重要物質,所以,它是非常理想的瘦身食品。研究表明,每天食用60克的檸檬能達到保健瘦身的作用。檸檬非常酸,一般很少直接食用。每天早上喝一杯檸檬水就是排毒瘦身、促進代謝的好方式了。

梨

一個清脆而汁水豐富的梨子，熱量只有50卡，有利於腹部減肥。秋天用梨子減肥就最適合不過了。梨子含有大量的水分和纖維，可以增強人的飽腹感。而且梨子的.熱量很低，可以有效抑制身體對脂肪的吸收，保持身材

橙子

橙子的營養含量豐富是總所周知的，作爲一種水果，其膳食纖維含量高，而且熱量又低，能夠增加飽腹感，多食還能幫助排便，更有助於減少人體內積聚已久的毒素。橙子開胃消脂，其中含有的天然糖分，還能夠代替正餐，補充和維持人體中的血糖水平。對於嗜甜但又想要減肥的你，橙子絕對能夠滿足你對於蛋糕、糖果和餅乾等加工甜食的慾望。

低脂酸奶

低脂酸奶裏面含有大量的不飽和脂肪酸、蛋白質和碳水化合物，不僅非常的美味，裏面含有大量的鈣能夠幫助脂肪的燃燒，經過研究發現女性每天喝三杯牛奶，就能夠達到健康減肥的目的。

西蘭花

西蘭花裏面含有豐富的礦物質和維生素、膳食纖維，一小杯西蘭花只會還有31卡路里的熱量，所以低熱量的食物不僅可以瘦身，同時也可以減少患上乳腺癌的風險。

冬瓜

冬瓜裏面含有大量的鐵、磷、鈣、纖維素等，經常性的吃能夠阻止糖類和澱粉在身體中轉化爲脂肪，減少身體中的脂肪，另外裏面含有的膳食纖維具有消除便祕、利水消腫、減少食量的功效。

秋季吃什麼減肥好2

1、胡蘿蔔

胡蘿蔔雖然不太高興，但絕對是蔬菜之王的品種，胡蘿蔔中含有人體所需的維生素和微量元素，每天吃2~3根胡蘿蔔，就不必擔心維生素不足。許多肥胖與微量元素不足有關，秋天乾燥容易失水，補充維生素也是最重要的。

胡蘿蔔可以切成小塊用熱水煮一會兒，取出涼拌，可以和芹菜、西蘭花、生菜和黃瓜一起吃。胡蘿蔔最好不要榨汁。因爲會失去寶貴的胡蘿蔔纖維素，不耐氧化的營養物質也會因過度接觸氧氣而氧化，失去效果。

2、南瓜

南瓜在秋天也是熱蔬菜，南瓜的排毒養顏效果被認可，特別是秋天的老南瓜適合各種肥胖者吃。因爲老南瓜中的果膠可以降低腸胃對糖和脂肪的吸收，加快血液代謝循環，吸附體內有害的重金屬和輻射物質，幫助你輕鬆健康。

老南瓜湯，或者用南瓜煮粥也是很好的選擇。南瓜中的天然糖苷可以使煮好的湯甜美可口，冷卻後作爲休息時間的甜點不僅不胖，還可以幫助消化減少脂肪堆積的南瓜粥是適合男女老少的粥類，秋天作爲晚餐的替代品，連續3周減少恐怖的肚子

3、海帶

海帶中硫酸多糖豐富，能有效分解血液中的脂肪粒子和血管壁上的膽固醇，三高或脂肪肥胖的女性可以多吃。海帶還含有豐富的碘元素和鉀元素，使人體內的激素分泌平衡，避免內分泌失調引起的肥胖綜合徵。

海帶有很多烹飪方法，最適合秋天的是煮湯。這是因爲海帶中溶解的藻土也可以一起吃，但是爲了達到瘦身的效果，儘量不要加肉煮。直接用海帶煮，加點鹽就行了。每天飯前30分鐘喝一杯，一個月就能減輕3~5斤。

4、冬瓜

具有利尿的功效，可以排出水分，減輕體重。經常吃冬瓜可以改變食物中的澱粉和糖類，防止變成脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。

5、黃瓜

含有內醇二酸，可抑制糖類食物變成脂肪，黃瓜含有豐富的纖維素，可加強胃腸蠕動，大便順暢，熱量也低。

6、蘋果

吃蘋果不僅能幫助消化，還能減肥。蘋果中含有豐富的'可溶性飲食纖維，醋精胃腸健康蠕動。此外，蘋果中獨特的蘋果酸是促進人體新陳代謝的重要法寶。多吃蘋果可以減少皮下脂肪的囤積，蘋果中含有的鈣比其他水果豐富，蘋果可以減少體內儲存的鹽分，預防浮腫型肥胖。

7、辣椒

多吃辣椒，可促進腸胃蠕動，增加消化液分泌，加快新陳代謝。同時，辣椒中的辣椒素可以散發熱量，就像火炬一樣，可以加快身體的新陳代謝，燃燒更多的能量，絕對是快速減肥的最佳食品之一。

8、香蕉

香蕉含有豐富的碳水化合物，是鉀和維生素a的上等來源。香蕉中含有豐富的鉀元素，可以保持身體的酸鹼平衡，預防酸性體質，降低肥胖發生的概率。豐富的鉀元素可以去除體內多餘的鹽分，防止浮腫的香蕉也有飽腹作用，經常是減肥者控制食慾的法寶。

此外，研究指出香蕉中含有的特殊物質可以緩解抑鬱。因此，減肥者心情不好時，可以多吃香蕉，避免暴飲暴食肥胖。

9、黃豆

黃豆是女性一身都需要的食品。黃豆不僅能緩解女性經期綜合徵、骨質疏鬆症、癌症預防等，還能有效提高減肥效果。黃豆中含有豐富的澱粉，而且其澱粉多爲抗性澱粉，人體胃部消化吸收速度慢，有效控制食慾，黃豆能量非常低。因此，大豆作爲主食，不僅可以養顏保健，還可以達到飽腹效果，提高減肥效果，確實是很好的女性減肥食品。

減肥美味的自制飲料

小松菜奇怪果汁

酸的奇怪果實富含消化酶和膳食纖維，消化，減少胃腸負擔，促進排毒，改善便祕，減少脂肪堆積，肉鹼是促進脂肪燃燒的成分之一

材料：奇異果1個、小松菜30克、水90-100毫升、檸檬汁少許。

做法:

1、把奇怪的果實剝皮，放在碗裏用勺子打碎，鬆菜隨意變小。

2、將小松菜和水放入攪拌機中，攪拌至汁狀後，倒入搗碎的奇異果，再次攪拌。最後，根據個人口味加入檸檬汁。

胡蘿蔔蘋果汁

胡蘿蔔營養豐富，刺激體內血液循環，改善寒症，提高新陳代謝，纖維充足但水分少，最適合配合水分充足的水果。

材料:蘋果一半，胡蘿蔔一百克，水50毫升，檸檬汁一點。

做法:

1、隨意切蘋果塊，保留果皮，以免失去有效成分。把胡蘿蔔去皮，同樣切塊。

2、將切好的蘋果和胡蘿蔔、水、檸檬汁一起放入攪拌機攪拌即可。