如果心理壓抑怎麼辦 緩解心理壓抑有必要

長期心理壓抑怎麼辦

來一次旅行

心理壓抑太久會讓自己的心理變得扭曲，這不是開玩笑的，一個人長時間處於壓抑的狀態是會引發抑鬱症的，所以在壓抑的時候要學會釋放自己，那就來一場說走就走的旅行吧！旅行能讓你看到不同的人和事，美景還能讓你有視覺上的享受，這樣能開闊心境，就不會經常去想不開心的事了。

找他人傾訴

很多事情壓抑在心裏是很難受的，容易積多成病，這時需要找一個信任的人來傾訴一下，把自己心裏的痛苦和難受說出來，值得你信賴的那個人絕對會安慰你、開導你，這樣你就像上了一堂哲理課，心情一下子豁然開朗了，覺得那些讓自己不愉快的事情根本沒什麼大不了的。

適當地發泄

不開心的事情不要壓抑在心裏，人都是可以偶爾脆弱一下的，痛快地哭一場，可以把心裏的不快都隨眼淚排出來，或者是在不開心的時候適當放鬆自己，深呼吸能幫助你緩解心中的壓力。發泄的方式很多，除了前面兩種，還有進行適當的運動、唱歌等，發泄情緒的時候要注意場合，不要自己發泄而影響到了別人。

7個妙招趕走壓抑情緒

“完成每一天，並好好過。你做了你能做的。一些失誤和荒唐行爲無疑會悄悄跟隨，儘快忘了它們。明天是新的一天，你可以平靜安詳開始……”——拉爾夫·瓦爾多·愛默生

於我，提升生活的最有趣的事情之一就是把每天規律的日子過得更好。達到你的目的，過着真的特殊或者可怕的日子以及學習度過糟糕和消沉的時日，這些當然很重要，但是一生中的很多日子介於這些之間。

現在最普遍的一個問題，可能再普通不過，就是每個規律的日子被拖垮了，美好早晨襲來一天裏的壓力，被壓倒，忙碌，生活幾乎無法前進。

所以，今天我坐下來寫一寫我想寫的，寫一寫過去的那些年我學到的這個地方的最美好事情。今天，一個平常的星期三，我所做的——過這麼輕鬆而專注的生活，是五年前我幾乎從來未做過的。

短清單

上大學的時候，一個星期我幾乎沒做成多少事。然後有段時間我用過一些超負荷的要做的事的清單。這給我很多壓力，我常常拖延很久。現在，我的目標是每天做兩到三件最重要的事情。

一次做一件事

我發現如果我試着同時做多種任務，我常常壓力很大，而且不能集中。所以我試着一天中只做一件事，然後盡我所能做到最好。

避免灰色空間

什麼是灰色空間？比如，你把工作打回家或者將把壓力從家裏帶到工作上的時候。有時這可能無法避免，但是要養成一個習慣，這些事情真的會加大壓力，讓事情更糟糕。

我儘可能地避免灰色空間，我工作或者不工作的時候制定一些非常嚴格的規則。我在家工作，所以這些規則至關重要。所以我：晚上7點以後不工作。週末不工作。幾乎每小時休息一次。

制定這些嚴格的規則可以讓我不迷失在灰色空間裏，留在當下時刻以及不工作的時候不製造工作的壓力。

安於其位

這和最後的暗示有關。你工作時就工作。你和朋友、家人或者夥伴呆着時，就全心地融入他們（不要腦海中想着別人或者腦中還在運轉）。

全心投入你在的地方，整個心思集中在你當下做的事情，這是我學到的最棒的妙招。只要既來之則安之，全心集中此刻，能帶來很多生動細節、歡樂和內心的安寧，這讓生命此刻充滿歡樂。

單任務是我深入挖掘的一種方法。我經常用的另一個方法數分鐘全心集中注意現在擺在我面前的事情。我用我所有的感官理解我周圍的世界，然後和當下聯繫起來，走出我的思想世界，這隻要短短地一會兒。（這樣做，不是說我要思考一些過去或者將來的情境）有時我是深深呼吸幾次，注意力放在我的呼吸上，重新和現在連接。

塑造環境

我發現在安靜的環境中我工作得最好。這意思是說，我關掉手機、即時短信，獨自一人坐着，很少上線。試試，或者根據你自己的情境再做些改變，看看這是否能幫你減少每天的壓力。

早到

我非常守時。並不是因爲我拘泥於這些事情。是因爲我想避免出門的壓力。我想讓我的出門時光輕鬆一些。所以我得保證自己有時間準備，像出去吃東西或者參加聚會的時候。我保證自己早到會議5到10分鐘。對於減少心中和身體的壓力來說這是一件很簡單的事情。

如果做不完那也沒關係

我傾向於每天做完我的事情清單裏面的最重要的兩到三件事。但是生活就是生活，有時候會受到干擾，這就是現實。