深蹲能天天練麼 深蹲能提臀嗎

深蹲正常情況下，掌握正確的姿勢進行鍛鍊，是可以瘦腿的，那麼深蹲是否可以天天都練呢？深蹲能不能提臀呢？

深蹲能天天練麼

深蹲一般建議是隔天練習是最好的，因爲負重深蹲的目的是增長腿部的肌肉，而肌肉受到足夠刺激後，需要48小時後才能生長，如果無負重深蹲的話，每天練習也可以，但是也不要過度，因爲過度容易引起肌肉拉傷，有可能會需要恢復一段時間纔可以繼續鍛鍊，這樣的話反而會影響其他的運動，每日在深蹲之後儘量拍打肌肉，這樣讓肌肉儘量放鬆下來。

深蹲能提臀嗎

可以。 提臀的要點就是兩個：減少臀部多餘脂肪、鍛鍊臀部肌肉。深蹲本來就是鍛鍊腿部和臀部的運動。女生通過長期的深蹲鍛鍊，可以讓鍛鍊臀部肌肉，提拉臀部，勾勒出臀部曲線，讓臀部緊緻而有彈性，不會下榻，幫助翹臀提臀。

深蹲多久有提臀的效果

一般至少三個月。 這個時間其實是很難說的，因爲個人情況不同，有的人臀部沒有脂肪，本來臀部的肌肉也好，可能就會快一些。有的人臀部脂肪較多，肌肉不強，容易下垂，提臀也就慢一些。總之都不能過於着急，健身鍛鍊本就是長久的事情，緩慢的訓練可以讓你擁有健康迷人的臀部，也不會輕易反彈。

深蹲的正確動作

1、雙腳比肩稍寬站立，雙腳稍微外八，雙手伸直。 

2、屁股向後，將身體蹲下去，直到大腿和地面平行。 

3、站起身體，然後再次蹲下。

4、注意：深蹲過程中膝蓋一定不能超過腳尖，此外要注意大腿和臀部的發力感。