深蹲前怎麼熱身 深蹲前的熱身方法

深蹲做完之後是很累的，而且深蹲做完之後如果不拉伸是很容易長肌肉的，肌肉腿是很難看的，那麼深蹲前的熱身方法有哪些呢，來看看吧。

深蹲前怎麼熱身 

1、首先我們拉伸容易緊張的股四頭肌，如果在運動中目標肌肉緊張，柔韌性就會很差，運動效果相對較差。我們做自主拉伸，每次拉伸30秒，每側兩到三次!

2、下一個動作是泡沫軸滾動目標肌肉，目的是爲了放鬆肌筋膜，促進血液循環，增強本體感受，滾動的過程可以稍快，時間是15到30秒鐘，兩到三次。

3、做靈活髖關節的一個動作，稱爲青蛙趴，目的是將緊張的大腿內收肌得到充分的伸展，增強髖關節的靈活度，避免在運動中出現膝內扣的情況。此動作每次做30到50秒鐘，兩到三次!

4、將鞋子脫掉，雙膝跪於瑜伽墊兒上，雙腳以及腳後跟併攏，身體垂直向下臀部坐在腳後跟上，輕輕的彈振或保持30到50秒鐘，重複兩到三次!以上兩個動作大概5～6分鐘。

深蹲前的熱身方法 

一、臀肌放鬆：

1、坐在泡沫軸上，一隻腳交叉在對側膝關節上方。

2、在臀部緩慢滾動，找到疼痛點並壓迫該點至少30秒。

3、換腳交叉重複。

二、膕繩肌放鬆：

1、把泡沫軸置於右腿的大腿後側，並伸直右腿使其平行於地面。

2、在膕繩肌上緩慢滾動泡沫軸，找到疼痛點並壓迫該點至少30秒。

3、換腳重複。

三、股四頭肌放鬆：

1、俯臥，肘部着地支撐並把泡沫軸置於股四頭肌下方。

2、在股四頭肌上緩慢滾動泡沫軸，找到疼痛點並壓迫該點至少30秒。

怎樣利用泡沫軸熱身

1、身體姿勢如下，採用俯臥，雙肘支撐，單腿屈膝屈髖上提，滾筒位於大腿內側!，另一隻腳伸直!

2、然後左右來回滾動泡沫軸進行按壓!

3、向左滾動至大腿根部，向右滾動至膝蓋上方!持續20到30 秒。

熱身的好處

熱身可以提高肌肉的溫度，降低肌肉貼滯性(肌肉收縮或被拉長時，肌纖維之間、肌肉之間發生摩擦產生的阻力，阻礙着肌肉的快速縮短和拉長)、增加血流量、提高心血管系統的機能水平、增強本體感受(身體感知相鄰身體部位相對位置的能力)、增加關節活動度降低受傷風險。