5種家常食材就能預防乳癌

疾病預防
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今天看新聞的用戶都知道了關於某好萊塢明星將自己的雙乳切除的資訊，同時也爲此呼籲全球的女性應該呵護自己的乳房，有人認爲乳癌會與遺傳有關，不管如此，中國每年乳癌患者越來越多是不爭的事實，因此以下給大家推薦日常生活中的五種不同的食材經常吃可以幫助大家預防乳癌。

防癌食物

蘋果

美國康乃爾大學研究團隊實驗證實，每天吃蘋果可以有效降低乳癌發生風險。同時蘋果也含有名爲槲皮素(Quercetin)的營養素，可以預防因爲DNA受損所引發的癌症。而在美國長期關注癌症食療效果的葛森協會(GersonInstitute)所提出的葛森療法飲食中，針對癌症治療推薦的基本食譜，其中一個就是蘋果與紅蘿蔔打成的果汁。

紅蘿蔔

紅蘿蔔含有的豐富β-胡蘿蔔素，正是可以有效預防乳癌的營養素。除此之外，紅蘿蔔中的維生素B2和葉酸，也都具有抗癌效果，可以說是超級抗癌食材。想要從紅蘿蔔攝取滿滿營養，不妨可以將紅蘿蔔與蘋果一起打成汁，每天喝上一杯就能有效抗癌。

綠花椰菜

美國密西根大學綜合癌症中心的最新研究指出，綠花椰菜中含有可以對乳癌癌幹細胞進行標的治療的合成物，同時也對乳癌的預防非常有幫助。研究中是將綠花椰菜中的蘿蔔硫素(sulforophane)投入老鼠與人體取出的培養細胞之中，發現蘿蔔硫素(sulforophane)可以殺死癌幹細胞，並且阻礙癌腫瘤的增生。

核桃

美國馬歇爾大學醫學部哈德曼博士的研究指出，試着分析老鼠與人類的基因以後，發現與乳癌具有關聯性的複數基因活性，會因爲食用核桃而產生變化。核桃中所含的Omega-3不飽和脂肪酸、植化固醇、多酚、類胡蘿蔔素、褪黑激素等，都具有抑制癌細胞增生的效果。但因爲核桃是含有高卡路里的堅果類，也要注意不要攝取過量。

大蒜

法國進行的實驗顯示，大蒜攝取量的增加與乳癌罹患風險的減少之間，具有正相關性。除此之外，美國國立癌症研究所所主導的研究計畫也指出，大蒜在預防癌症的食品排行榜中名列前茅。產生大蒜獨特香味的大蒜素，具有殺菌、提高免疫力的效果，同時也對癌症的預防與抗癌等都非常有幫助。

以下五件事千萬別做

第一件事：隨意使用保健品

爲了美麗，爲了顏值，女人最喜歡淘一堆化妝品、護膚品、保健品，每天勤快地塗抹着。可是，這些化學藥品或食品成分不明，如果含有大量的激素，長期使用會導致激素過剩，引來乳腺癌。縱使美麗，卻沒了健康，得不償失。

第二件事：漠視乳房“報警信號”

乳腺癌的發生發展是有一個過程的，從最常見的乳腺增生開始發展，繼而變成乳腺結節。如果不能疏通在纖維上打結就變成乳腺纖維瘤，發展到壞死硬化時，乳腺癌就出現了。在這個過程中若是一直漠視不理，可怕的疾病就會到來。

第三件事：愛吃垃圾食品

女人都喜歡吃零食，無論心情好壞都愛吃，不知不覺中攝入過量的脂肪、煙燻、醃製、燒烤類食物，體型漸漸豐滿，激素分泌過多。這些垃圾食品裏含有能促發腫瘤的成分，食用過多容易與乳腺癌結緣。

第四件事：老宅着不願意動

有一羣愛運動的女人，就有一羣愛宅家不動的女人。長期不運動又進食過多，容易使自己向“肥胖界”發展，免疫力逐漸被削弱，並惹來乳腺癌。

第五件事：沉迷菸酒不能自拔

菸酒有害健康，這是很多人都知道的。但是，在忙碌的生活中，有些人卻喜歡用菸酒來麻醉自己尋樂子。殊不知，吞雲吐霧中腫瘤也在體內悄悄長大。喝酒也是如此，不僅影響肝功能，還會導致癌症的發生。

乳腺癌是一種可怕的疾病，奪走了千千萬萬女性的生命，作爲女人，時刻要關注自己的乳房健康，定期做乳腺癌檢查，及早預防乳腺癌的發生。

如何預防乳腺癌

1、讓身體動起來

運動可以使更年期前後婦女乳腺癌的發病率減少60%。研究表明，那些每週至少運動4小時的婦女其患乳腺癌的機率降低了37%。

2、瞭解家族病史

在所有的乳腺癌病例中，15%的患者有家族病史。如果你的直系親屬中有一位曾患過乳腺癌，那麼你患病的機率會是一般人的兩倍，而如果你的直系親屬中有兩位曾經患病，那麼你得乳腺癌的機率是別人的5倍。

3、戒菸戒酒

人體內有一種可以減少菸草中致癌毒物作用的酶，有些女性體內的這種酶活力很低，所以她們一旦吸菸，就比其他人更容易罹患乳腺癌。飲酒對於女性來說，其危害要比男性大得多，飲酒者乳癌危險性比不飲酒者增高45%以上。因此，戒菸戒酒是很重要的。

4、每晚睡眠時間至少保證6小時以上

美國凱斯西儲大學一項新研究發現，每晚睡眠不足6小時的絕經婦女患乳腺癌的危險是睡眠時間充足婦女的兩倍。新研究負責人切瑞爾博士表示，每晚7~8小時的睡眠可保持正常身體節律，有利於降低癌症危險。

5、做做家務

在家適當做做體力活是預防乳腺癌最有效的方式。

6、不亂吃減肥藥

大多數的減肥藥減肥原理都是讓人體脫水，長期服用不僅不會減肥還會導致內分泌紊亂，醫學上通常認爲黃體素分泌減少，雌激素相對增多，催乳素升高會導致乳腺間質的良性增生，增加癌變的風險。

7、每天步行1小時

養生學上講，每天運動一小時，健康長壽一輩子。這樣講是有道理的，就拿乳腺癌來說的，養生專家建議大家，不妨每天到戶外步行1小時。體育運動是幫女人呵護乳腺健康，預防乳腺癌的最佳方式之一。而在所有的運動項目裏，性價比超高又讓你練習起來毫無壓力的運動無疑就是——到戶外步行!

8、吃菜花

哈佛大學公共衛生學院一項研究發現，吃菜花、捲心菜、西蘭花等蔬菜較多的女性乳腺癌發病率及複發率可分別降低62%和35%。這類蔬菜中的維生素C、類胡蘿蔔素及多酚能起到關鍵的抗癌作用。

9、生育別太晚

很多都市女性因爲工作節奏緊張、保持身材等原因，不願意生育或推遲到30歲以後生育，這很要不得。因爲這很有可能使她們失去一次增強抵禦乳腺癌能力的機會。爲什麼這樣說?女性第一次足月的妊娠可以導致乳腺上皮發生一系列變化而趨成熟，使得上皮細胞具有更強的抗基因突變能力，同時產生大量的孕激素，孕激素對於保護乳房健康很有用，是雌激素的“對頭”，雌激素使乳腺組織增生，孕激素出來“消腫”。

10、多吃魚

據有關報道，魚類食品吃得較少的美國、瑞士、加拿大和新西蘭等國家的婦女，乳腺癌發生率均較高，而攝取魚類食品較多的日本，婦女乳腺癌發生率則較低。專家們說，魚類中含有一種脂肪酸，具有抑制癌細胞增殖的作用，經常適當地多吃些魚，對預防乳腺癌十分有益。

11、學會乳房自檢

乳房自檢的重點就是每日按摩乳房，如發現有硬塊、疼痛、乳頭溢乳、乳暈顏色變化等，都應該及時到醫院去檢查，另外，還要注意乳房自檢時的體位及手法力度，還要避免月經週期對結果的影響。

12、飲食營養

粗糧、蔬菜、水果中，除含有大量具有防癌抗癌的植物纖維素、維生素和微量元素外，還含有多種能阻止和減慢癌症發展的生物活性物質，所以女性要多食用這些東西。

13、選擇合適的內衣

女性在平時也應注意內衣應合適，以棉質爲宜，否則也容易引發一些乳腺疾病。如蕾絲花邊、鏤空圖案、尼龍材質等內衣容易致使乳房皮膚過敏，而且其脫落的小線頭可能會進入乳頭提起，進而便可能造成乳腺炎;而如過緊的內衣則可能會導致乳房血運不暢及壓迫性疼痛，進而也容易引發一些乳腺疾病。

14、學會放鬆和減壓

中醫認爲，平素情志抑鬱，氣滯不舒，蘊結於乳房胃絡，乳絡經脈阻塞不通，不通則痛而引起乳房疼痛;痰濁內生，氣滯血瘀挾痰結聚爲核，循經留聚乳中，故乳中結塊。所以，懂得放鬆和減壓是保證乳房健康的重要條件。

15、少喝咖啡

咖啡、巧克力，這類食物中含有大量的黃嘌呤，黃嘌呤可促使良性乳腺增生，而良性乳腺增生又與乳癌發生有關。

16、服用維生素D

最新研究結果表明，維生素D有預防乳腺癌的功效。研究發現，每天服用200個國際單位(大約食用兩小勺含維生素D奶粉即可)維生素D的婦女，其患乳腺癌的危險率大約降低30%。醫生因而建議：50歲及其以下的婦女每天至少服用200個國際單位維生素D;而50歲以上的婦女，最好每天服用400到600國際單位維生素D。

17、控脂體重

肥胖女性是乳腺癌高發人羣之一，這是因爲長期大量攝取脂肪，可使機體產生大量類雌激素及前列腺素樣物質，這類物質過量可刺激癌腫的增長。

18、經常洗熱水澡

泡澡最大的好處就是能幫你激活全身各個臟器的新陳代謝，疏通全身的經絡，適當的水溫更能促進你體內的血液循環，幫你擴張毛孔，將身體中蓄積的毒素排出體外。養生學家解釋，在攝氏40度的熱水裏泡澡20分鐘，就可以幫助女人有效排毒，並且還可以消耗約200卡路里熱量。而且水的浮力還可以幫助女人有效緩解壓力、放鬆肌肉。

19、太陽是保護傘

與服用維生素D相關的是，多曬太陽也可以降低乳腺癌的發病率，因爲皮膚只有在陽光下才能合成維生素D。美國專家說，對大多數人來說，每天曬10到15分鐘太陽就夠了，這足以使人們保持人體所需的維生素D。不過，也有專家提出，皮膚過多地暴露在陽光下，患皮膚癌的危險將會增加，因此，曬太陽也要適可而止。

20、乳房衛生

乳房清洗很重要，婦女要常用溫水清洗胸部，但要注意保護乳房。不可用力牽拉乳房及乳頭，不可用力搓揉，應以一手往上輕託乳房，另一手指腹順時針方向輕揉。

最後提醒，好心情也很關鍵。好的心情不僅有益身心健康，對於患者來說，也可以在很大程度上助益疾病的治療，在乳腺癌不斷高發的當下，預防乳腺癌好心情很關鍵。所以你一定要常笑哦!