體脂率多少算標準

女性的正常體脂率爲體重的10%～14%，男性的正常體脂率爲體重的6%～14%。

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正常體脂通常是以體脂率作爲參考標準。女性的正常體脂率爲體重的10%～14%，男性的正常體脂率爲體重的6%～14%。

體脂率是人體脂肪含量佔體重的百分數，直接反映人體脂肪水平，是評價肥胖的精準指標。根據世界衛生組織（WHO）的標準，如果女性的體脂率≥35%則已經達到肥胖的'標準，男性體脂率≥25%屬於肥胖。

體脂率升高很容易引起高血壓、糖尿病、心血管疾病等，如果體脂率超標建議及時採取減脂措施。若體脂率過低也容易引起營養不良，需要增加體脂率。

體脂率過高提示機體有發生肥胖的可能，肥胖根據肥胖的程度又分成輕度肥胖、中度肥胖和重度肥胖以及體重超標，沒有達到肥胖時稱之爲過重。

　　

用體脂指數進行表述的方式有一個計算公式，體重除以身高的平方，正常範圍爲18-24kg/m^2，24-26kg/m^2爲過重，26-28kg/m^2屬於輕度肥胖，28-30kg/m^2中度肥胖，30kg/m^2以上就是重度肥胖。

發生肥胖時是需要認真控制的，因爲肥胖與高血壓、冠心病、高脂血症、糖尿病密切相關。

一般體脂率在15%~25%左右是正常的。一般情況下女性體脂率與男性體脂率存在稍微差異，女性體脂率通常在20%~25%左右，而男性體脂率一般在15%~20%左右。

如果身體的體脂率超過正常的百分比數，可能存在肥胖的風險。一般可以在專業醫生的建議下通過多吃富含膳食纖維的食物，加快脂肪代謝，如芹菜、燕麥等。

也可以通過跑步、瑜伽等方式加快身體脂肪的燃燒達到降低體脂率的效果。同時也可以在專業醫生的建議下選擇鍼灸減肥術、穴位埋線術、超聲吸脂術等方式降低體脂率。

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何爲體脂率呢？

體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。

當體脂率漸漸降回標準值，證明你的身體朝着易瘦體質的方向前進，維持體脂率，減肥不容易反彈。

正常的體脂含量標準可能因性別、年齡、種族等而不同。新生兒的體脂約佔體重的10%左右；

青年男性約10%，青年女性約15%；成年男性約15%，而同一時期的女性體脂在22%左右。在各個年齡段，男性的體脂比例整體低於女性，而且隨着年齡增長，脂肪的變化趨勢也不盡相同。

理想情況下，男性的.體脂大約在711歲有一個下降，在1721歲以後逐步上升，從3136歲以後基本保持穩定；

女性的體脂從716歲開始就保持上升趨勢，3141歲時保持穩定，而後繼續上升，在60歲左右達到高峯，62歲以後逐步下降。

無論男性女性，在3040歲年齡段，體脂比例都相對穩定。這個階段很關鍵，體脂控制得力，則爲40歲後打下好基礎；控制欠佳，則容易一山更比一山高。

　　

體脂率怎麼降低？

一、不吃油炸等高熱量食物

食物的熱量高低直接決定了我們身體吸收的熱量，想讓身體體脂減下去，首先要拒絕高熱量食物，比如碳酸飲料、高糖零食、油炸食品等等。

二、有氧運動燃燒脂肪

除飲食方面的控制外，還要適量的運動，有氧運動向來被認爲是減肥的好方法，有規律的運動會更有效果哦。

一週三次是最少的，然後一週要有至少一天的休息時間，不能長時間運動而不給肌肉放鬆。

有氧運動的方式可以是慢跑、跳繩、騎自行車、蛙泳、跳舞等。

三、多吃高蛋白食物

而中國人以高碳水化合物爲主，相比之下，蛋白質的攝入就嚴重不足了。

蛋白質是肌肉組織生長的重要來源，想補充你所損失的熱量，更需要大量蛋白質，建議每公斤體重攝入一克。80公斤的男人一天的總蛋白質攝入160克爲宜。

四、學會休息

不要讓你的身體一直處於高強度的訓練當中，學會休息，給身體調整的時間。

其實體脂率纔是衡量減肥是否成功的根本條件，一些女孩子雖然體重降低了，但是隻是體內的水分減少了，這樣的減肥是不奏效的。

一些女孩體重沒有變化，但是體脂降低了，這纔是正確的減肥目的。如果想降低體脂率，大家可以嘗試上面這四種方法！