男生體脂率對照表圖片

男生體脂率對照表圖片，其實我們每個人都有肌肉的，不明顯的原因就是脂肪層太厚，肥胖是體脂率超標的表現，並不是體重超標的結果，以下分享男生體脂率對照表圖片。

男生體脂率對照表圖片1

爲什麼說體重無法科學反映一個人的身材呢？

體重包括了身體的肌肉、脂肪、水分、骨骼、廢物等物質。當你多喝幾杯水，體重就會上漲，這不意味着你身材發胖了。當你排泄掉體內廢物的時候，體重就會下降，但是，這不意味着減肥出現效果了。

　　

我們可以看到，一個健身肌肉達人，體重超過標準水平，但是他們的身材並不會顯得肥胖，反而肌肉線條顯得非常飽滿，看起來非常有魅力。而不健身的普通人，體重超標標準水平，堆積的主要是脂肪，身材纔會顯得臃腫肥胖。

　　

而減肥的目的是爲了減脂，而不是減肌。肌肉是身體寶貴的組織，熱量消耗是同等重量脂肪的9倍左右，身體每增加1公斤肌肉，一天就會多消耗30-70大卡的熱量。

而脂肪的體積是同等重量肌肉的3倍，體積大、密度小，熱量消耗比肌肉少得多。只有增肌減脂才能提高身體代謝水平，讓你每天消耗更多的卡路里，擁有一副易瘦體質跟好看的身材比例。

　　

如果測量自身的體脂率是否超標呢？

平時有去健身房鍛鍊的`人，可以通過健身房的體脂儀去計算自身的體脂率情況，沒有去健身房鍛鍊的人可以自己購買一臺體脂秤測量，體脂秤要選擇交流電，不要選擇直流電，這樣測量出來的數據比較準確。

男生體脂率對照表圖片2

體脂率要有腰圍和體重的數值，然後分別乘以0、74和0、082再加上34、89，男性需要加44、74，然後用兩個數值差除以體重換算成百分比就是體脂率了。一般男性的體脂率比女性低，如果一個女性的體重是50g，腰圍59cm，則體脂率爲9、34%。

體脂率計算方法

女性算法是：先稱出體重、量出腰圍。首先我們需要得到參數1，即腰圍乘以0、74的數值;然後我們需要得到參數2，即體重乘以0、082再加上34、89;最後用參數1減去參數2，算出來的數值除以體重換算成百分比就知道體脂率了。

　　

男性的算法基本和女性一樣，只不過在計算參數2的時候，也就是體重比值的時候，需要將體重乘以0、082後加上44、74，剩下的步驟和女性是一樣的。一般男性的體脂率要比女性低一些，保持在14%～24%之間就是比較健康的'狀態了。

如某女性的腰圍59cm，體重50kg，參數1=59x0、84=43、66;參數2=50x0、082+34、89=38、99，身體的脂肪總重量就是參數1減去參數2，即43、66-38、99=4、67，再用4、67除以50的體重得到0、0934，最後換算稱爲百分比就是9、34%的體脂率。

男生體脂率對照表圖片3

一，飲食方面注意事項：

01、早餐：早餐必須吃，如果不吃早餐，那麼午餐你可能會吃更多，而且爲了應付你早餐不吃的情況再次出現，身體會強制提高吸收存儲更多脂肪來應對這種現象。這就是很多人吃得少還胖的根源，你吃得少或者不吃你身體自身會調節代謝，據說代謝可能下降20%。

02、少吃多餐：少吃多餐，保證食物源源不斷，那麼身體就不會強迫存太多脂肪，如果你一次暴飲暴食的吃，並且你吃很多的食物，進入體內不能消化的食物。就會累積成脂肪。所有要養成少吃多餐的`習慣，同時對你的胃腸道也好。

03、多吃一些優質的蛋白質不會致肥，會降低體脂！因爲蛋白質較不容易轉化成體脂，還可以加快新陳代謝。每當你肚餓時，吃一點蛋白質食物更好。

04、切勿戒掉碳水：雖然，過多碳水化合物（碳水指的的主食）會導致體脂積聚，但是也不能完全不吃。因爲碳水化合物是身體最主要的能量來源，而且還提供卡路里、減少肌肉流失。

不吃碳水，會讓你的身體在低能量下代謝，短時間你的體重越變輕，減少的基本都是身體中的水分，脂肪的含量並沒有少去。當你的身體適應了低碳水，身體就有了一種保護，體重不再減輕，這樣會讓你減脂更難。

05、飲食以清淡爲主，少鹽，少油，低熱量，中午吃少量的碳水，晚餐吃粗糧。一日五餐，中間的過渡餐可以用水果代替。

　　

二，運動訓練方面

1、鍛鍊時，多選用複合型訓練。就是讓肌肉羣體參與多的運動。運用麼肌肉多，會消耗更多的熱量。所以想要減脂朋友，最好選擇同時訓練到多部位肌羣的動作，效果纔會加倍！

2、減脂離不開有氧運動，但也不能一味的只做有氧。最好方法是先進行重量訓練，把身體的糖原先通過力量訓練消耗掉，再做有氧至少30分鐘以上，開始燃燒脂肪轉化成能量，來支配你運動。時間越長，對減脂脂效果就越好。

3、、重量訓練：對你的一個部位肌肉，至少選擇2個技巧去鍛鍊。重量選擇你最大重量的70%，每組完成15-20個反覆。4組訓練，組間休息儘可能越短越好。

總體力量時間控制60分鐘左右，太長時間估計，你有氧的力氣都沒有了。不做有氧太影響減脂效果了。

4、鍛鍊計劃：健身時一定要做拉伸、放鬆，開始前的拉伸主要是活動熱身，最後拉伸主要是放鬆，熟悉身體的大肌羣（胸肌、背闊肌、股四頭肌等）和小肌羣（二頭肌、三頭肌、三角肌等），要知道大肌羣的恢復時間是72小時，小肌羣恢復需48小時，所以大肌羣可以三天練一次，小肌羣可以兩天練一次，只有腹肌不受限制，可以每天練習。