標準體重男生對照

標準體重男生對照，在這個顏值當道的時代，不只是女性，越來越多的男性朋友也開始關注自己的外在形象，尤其是在身材方面，更是對自己嚴格要求。下面來看看標準體重男生對照。

標準體重男生對照1

男性標準體重是多少，沒有具體數值。男性的標準體重可通過稱重法或體重指數法進行計算。

稱重法，即標準體重(千克)=身高(釐米)-105，比如身高1.77米男性，把身高1.77米代入公式即爲177-105=72kg。另外，也可使用世界衛生組織的'計算方法進行計算，

即男性標準體重(kg)=[身高(釐米)-80]×70%，代入公式爲(177-80)×70%，約爲68kg，因此身高1.77的男性，正常體重應在68-72kg。實際生活中，如果實際體重超過標準體重的10%-20%，爲過重，如果超過標準體重20%，則屬於肥胖。

　　

男性應注意將體重控制在標準體重範圍內，避免由於肥胖而給機體帶來更多負擔，甚至導致高血壓、糖尿病、心腦血管病等慢性疾病的發生。如果已經出現了體重超標的情況，或者已經出現了相應病變，應積極採取一定措施，控制體重增長，努力恢復到正常體重範圍。日常可通過保持正常作息、適量運動，如跑步、游泳等，維持體重在正常範圍內，保持健康的身體狀態。

標準體重男生對照2

男性152-188cm標準體重對照表，若你“達標”，恭喜，還不算胖

人的體重標準主要是受到身高和年齡的影響，如果身高不同，年齡不同，體重也是有所差異的，所以廣大男性朋友可以根據自己的年齡身高來看一下自己的標準體重。

當然除了觀察以上這個對照表之外，我們也可以通過下面這個計算公式來測量一下自己的身高和體重是否能夠達到標準的範圍—— BMI指數。

BMI指數，是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字，是國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。當我們需要比較及分析一個人的體重對於不同高度的人所帶來的健康影響時，BMI值是一箇中立而可靠的指標。

BMI = 體重 / （身高）^2

正常體重 ： 體重指數 = 18.5 - 25 （中國體質標準：正常範圍 18.5~23.9，超重24.0~27.9，肥胖≥28.0）

超重 ： 體重指數 = 25 - 30

輕度肥胖 ： 體重指數 > 30

中度肥胖 ： 體重指數 > 35

重度肥胖 ：體重指數 > 40

舉例說明：如果一個男性的身高是178釐米，體重160斤，那麼他的體重指數爲80÷（1.78×1.78）=25.24

從上面的數據可以看出，這個男性的體重屬於超重的範圍，需要採取有效措施來進行減肥了。

　　

男性想要收穫完美身材，最好改掉這幾個壞習慣

1、久坐不動

如今隨着工作性質的改變，越來越多人漸漸養成了久坐不運動的壞習慣，長時間坐在電腦前工作，會導致全身的血液循環速度變慢，新陳代謝速度也會變慢，進食的能量得不到充分的利用，就會轉變成脂肪儲存在體內。

並且長期久坐會影響血液迴流，出現身體局部水腫情況也會增加肥胖的`發生率。因此想要避免肥胖，收穫完美的身材一定要養成運動的習慣，在工作時最好每隔半小時起來活動一會兒，上個廁所或者接杯水，都能起到不錯的效果。

2、經常熬夜

由於生活節奏加快，很多人在平時漸漸養成熬夜晚睡的習慣，但是根據科學研究表明，每晚睡眠時間不足7個小時的人，比睡眠時間多於7個小時的人更容易發胖，睡眠不足會導致一系列的生理問題，包括飢餓感的荷爾蒙變化。

對於那些入睡困難或睡眠質量不高的人來說，想要避免肥胖，提高睡眠質量，在睡前應避免攝入酒精、尼古丁以及咖啡因，可以喝杯溫熱的牛奶或者用熱水泡泡腳，都可以幫助改善睡眠。

3、不吃早飯

對於大多數上班族來說，可能早上習慣賴牀，等到上班快遲到的時候才匆匆忙忙的起牀，洗刷，這也就導致失去了吃早飯的時間，還有一些身材比較肥胖的人，會通過不吃早飯的方式來減肥。

但是營養學家認爲如果不吃早飯，身體進入飢餓狀態，餓到人無可忍時，便會隨便吃一些東西，失去了保護是對食物選擇的理智。長時間不吃早飯還容易誘發腸胃疾病，因此如果沒有時間做早飯，可以準備一些水果，奶製品或者低脂的穀類等。

減肥的過程並不是一蹴而就的，而是一個漫長的過程，如果大家真的有了減肥的決心和勇氣，一定要堅持下去，管住嘴，邁開腿，通過控制飲食、加強運動，一定能夠收穫完美的身材，獲得異性的廣泛關注，擁有健康的身體，享受幸福的人生。

標準體重男生對照3

方法一：體重計算公式

計算男性標準體重的公式，標準體重=身高的釐米數-80，再×70%，例如身高爲180cm的男性標準體重180-80=100，再×70%爲70kg。

方法二：體重指數

男性BMI體重指數標準正常範圍爲18.5-23.9kg/m，BMI低於18.5kg/m通常爲體型過瘦，超過23.9kg/m爲超重，28kg/m及以上爲肥胖，計算公式爲BMI體重指數=體重÷身高，身高的單位爲m，體重的單位爲kg。

方法三：標準體重對照表

如果覺得以上兩個方法太過麻煩，那麼可以對照下面的體重表，看一下自己是否在標準體重範圍內。

　　

太過肥胖容易引發哪些疾病？

高脂血症

由於人體裏脂肪代謝的能力，隨着年齡的增長慢慢下降，活動量也越來越少，脂肪就會在人體裏堆積，引起高脂血。

呼吸系統疾病

如果肥胖越來越嚴重，變成過度肥胖，脂肪就會對呼吸道進行擠壓，很容易就會引起一些呼吸系統的疾病，比如支氣管炎等等，在過度肥胖患者中，喘不上氣、氣短都是一種比較常見的現象。

容易出現肝臟疾病

當內臟脂肪過多的時候，就會堆積在肝臟，間接引起類似於脂肪肝等疾病，內臟脂肪堆積會導致肝臟的排毒功能遭到破壞，肝臟的運輸功能也會大幅度下降，長此以往就可能引起脂肪肝或者肝癌問題。

糖尿病

肥胖易導致內臟脂肪堆積，胰島素抵抗可能發生在內臟脂肪積聚後，因此很容易患糖尿病，肥胖者需要監測血糖水平，一旦發現血糖水平升高，需要積極干預。

男性減肥的誤區

誤區一：減肥時，完全不碰脂肪

其實，人體對脂肪的攝取，是絕不可缺少的。

因爲適量的脂肪有助於某些營養素的`攝取，如維他命E、A、K等，而且脂肪對於免疫系統和神經系統正常運作，也都有相當大幫助。

另外，脂肪還可以讓你感到更有飽足感，所以建議你每天脂肪的攝取量，應該佔總熱量攝取的30%爲佳。

誤區二：只做局部練習

男人的脂肪經常出現在腹部。有些人認爲只要做仰臥起坐，就能消除自己的大肚子，其實這是一種誤解，仰臥起坐屬於肌肉訓練，不是燃脂有氧運動，它能有效鍛鍊腹肌，但不能減脂。

誤區三：經常濫用藥物

調查中也發現，許多民衆甚至購買利尿劑、降血糖藥、抗憂鬱藥來減重，藉此來排出水分、抑制糖分吸收並促進新陳代謝，但這些藥不當的使用會有嚴重後果，不僅會造成失眠、脫水，甚至可能導致死亡。

誤區四：把水果當“乾糧”

很多人認爲減肥期間就要吃大量的水果，甚至會猜當主食，殊不知這樣做對胃部的傷害很大，如果吃多了，容易造成腹瀉。

除此以外，水果沒有澱粉、蛋白質這些能量來源，吃過多水果，大腦會持續發出沒有飽的錯誤信息，還會使血糖的濃度提高，讓血糖在胃裏停留的時間長，對胃的損害大。