身高體重對照表

身高體重對照表，無論是青少年還是成人，都特別需要注重健康問題，由於人的體重與許多因素有關，不同人體之間有差異，那麼下面看看身高體重對照表。

身高體重對照表1

標準身材的完美比例

1、上、下身比例：以肚臍爲界，上下身比例應爲5：8，符合“黃金分割”定律。

2、胸圍：由腋下沿胸部的上方最豐滿處測量胸圍，應爲身高的一半。

3、腰圍：在正常情況下，量腰的最細部位。腰圍較胸圍小20釐米。

4、髖圍：在體前恥骨平行於臀部最大部位。髖圍較胸圍大4釐米。

5、大腿圍：在大腿的最上部位，臀折線下。大腿圍較腰圍小10釐米。

　　

6、小腿圍：在小腿最豐滿處。小腿圍較大腿圍小20釐米。

7、足頸圍：在足頸的最細部位。足頸圍較小腿圍小10釐米。

8、上臂圍：在肩關節與肘關節之間的中部。上臂圍等於大腿圍的'一半。

9、頸圍：在頸的中部最細處。頸圍與小腿圍相等。

10、肩寬：兩肩峯之間的距離。肩寬等於胸圍的一半減4釐米。

除了體重公式，還有體脂率，下面是體重指數的計算公式：

體重指數 BMI = 體重（公斤） / 身高的平方（米）

身高體重對照表2

男生身高體重對照表如下：

男性標準體重（kg）＝(身高cm－80)×70﹪。

舉例說明：如果一位男性的身高是178cm，那麼他的標準體重就是（178-80）×0.7＝68.6kg。將自己的身高代入可算出是否在正常範圍內，如果體重上下波動範圍爲10%，說明體重非常標準，無需減肥減脂；如果體重波動範圍超過20%，屬於體重超重；低於20%屬於體重偏瘦，需要採取有效的措施減肥或增肥，維持健康態。

男生體重超過標準的常見情況

1、大量酗酒

經常喝酒也容易使人肥胖，因爲一克酒精會產生機卡的熱量，尤其是啤酒，除了含有酒精之外，還有糖，氨基酸等物質，經常喝啤酒容易導致熱量攝入過多，多餘熱量會轉變爲脂肪在體內儲存起來。

2、暴飲暴食

很多男性在平時非常不注重飲食習慣，經常吃一些高油高鹽高熱量的食物，比如各種炸雞、燒烤、火鍋等，更是備受青睞，但是管不住自己的嘴，長期暴飲暴食就會導致熱量過剩，從而出現脂肪堆積。

　　

3、壓力過大

長期在高壓的環境中工作，非常容易出現內分泌失調的問題，而內分泌失調又是肥胖的重要誘因，因此持久的`壓力得不到排解，非常容易導致身體發胖。

4、不愛運動

越來越多的男性長期面對着電腦工作，這也就導致他們漸漸養成了久坐不運動的壞習慣，長期久坐再加上不良的飲食習慣，會導致脂肪在腰腹部大量堆積，漸漸形成將軍肚。

5、熬夜晚睡

由於生活節奏加快，工作壓力增大，越來越多的人習慣熬夜晚睡，但經常熬夜不睡覺會導致人體中的生長激素無法分泌，生長激素作用於人體，可以促進骨骼生長，還能幫助人體代謝油脂、分解脂肪，因此經常熬夜不睡是導致肥胖的重要原因。

身高體重對照表3

計算公式如下：

標準體重(女)=(身高cm-100）×0.9（kg)-2.5（kg）

正常體重:標準體重+-（多少)10%

超重:大於標準體重10%小於標準體重20

輕度肥胖:大於標準體重20%小於標準體重30%

中度肥胖:大於標準體重30%小於標準體重50%

重度肥胖:大於標準體重50%以上

另外，給大家列出來了導致減肥沒效果的幾種可能，以及16種讓你越吃越瘦的食物。

　　

最後，有十條飲食原則;

1、 千萬不要跳過任何一餐

2、每天吃5-7個小餐，而不是3大餐

3、知道你的'每日熱量需求

4、瞭解你攝入了多少卡路里

5、擺脫高熱量飲品

6、多喝水，最好是保證每天喝12-16杯水.

7.吃水果減肥要合時，如果選擇飯前吃水果的話，就是減少食量的好方法了

8、控制碳水化合物攝入碳水化合物是糖分的最重要來源，攝取過多容易導致肥胖

9、蛋白質很重要

10、遏制你的渴望