哺乳期媽媽吃什麼好下奶

紅棗、奶酪、燕麥等。

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1. 紅棗

紅棗是非常好的下奶食品之一，它含有多種礦物質和維生素，對提高乳汁分泌很有幫助。媽媽們可以在早餐或下午茶時吃一些紅棗，也可以做成紅棗糯米餈等小點心。

2. 奶酪

奶酪是一種富含蛋白質和鈣質的乳製品，對產後媽媽來說非常有益。它可以幫助提供能量和營養，同時還可促進乳腺分泌更多的乳汁。

3. 燕麥

燕麥中富含的多種營養物質，如蛋白質、鐵、鈣等，可以幫助媽媽維持精力和充足的乳汁分泌。平時可以加上一些水果或者蜜糖來吃，口感更佳。

　　

4. 芝麻

芝麻含有大量鈣質以及多種微量元素，可以提高乳汁分泌量並增加其營養價值。可以將芝麻磨成粉末，加入到飲品或者糊狀食品中食用。

5. 明膠

明膠中含有大量的膠原蛋白，可以幫助肌膚緊緻，降低妊娠紋的出現。同時，明膠還有助於增加乳汁分泌量，可以將它加入到湯或者燉菜中，吃起來口感也很不錯。

6. 鯽魚

鯽魚是一種富含營養物質的食品，既有高蛋白質和礦物質，同時還包含大量的'維生素D，可以幫助促進鈣的吸收，抵禦產後抑鬱症，還有防治乳腺炎的功效。可以將鮮鯽魚煮成湯或者炒着吃，味道還不錯。

總之，在哺乳期媽媽的飲食中加入一些下奶食品是非常必要的。但是需要注意的是，媽媽們應該選擇新鮮的，乾淨的，食品經過適當的加工後的食品，不要過度食用，還要和醫生或者營養師諮詢，瞭解哪些食物適合自己的身體。

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1.水果和蔬菜

水果和蔬菜是增加奶水量的重要營養來源。其中綠色的蔬菜，如菠菜、芹菜、西葫蘆等，富含維生素和礦物質，並且有助於身體排毒。水果中，藍莓、草莓、木瓜等富含維生素和纖維素，有助於細胞更新並促進消化，提高身體的營養吸收能力，從而增加奶水量。

2.堅果和種子

堅果和種子是增加奶水量的有效食物。特別是腰果、南瓜子、芝麻等富含鋅的食物，可以幫助身體合成更多的乳腺分泌素，從而增加奶水量。此外，堅果和種子也含有健康脂肪和蛋白質，對於新媽媽產後恢復也有很大的幫助。

3.全穀物和豆類

含有豐富蛋白質和碳水化合物的全穀物和豆類也是增加奶水量的重要來源。燕麥、糙米、紅豆、黑豆等食物，含有維生素和礦物質，能夠促進新媽媽體內的血液循環，並提高新媽媽的免疫力。此外，這些食物也有助於消化和排便，確保身體處於健康狀態。

4.含有高蛋白質的食物

高蛋白質的'食物包括雞肉、魚肉、牛肉、大豆等，可以幫助新媽媽補充足夠的蛋白質，促進乳汁的合成，並提高奶水量。同時，高蛋白質的食物還可以促進新媽媽的肌肉修復和恢復，讓身體更加健康。

　　

5.魚肝油

魚肝油富含omega-3脂肪酸和維生素D等營養素，對於增加奶水量和促進嬰兒視力發育都有很大的幫助。同時，魚肝油還有助於降低新媽媽的焦慮和抑鬱，幫助媽媽們更好地調節自己的情緒狀態。

需要注意的是，雖然這些食物有助於增加奶水量，但是也需要根據自身的情況進行適量食用，並避免出現過敏或不適等情況，如果感覺身體不適應，一定要及時就醫。另外，多喝水也是增加奶水量的必要措施之一，新媽媽推薦每天喝足夠的水，以保證身體足夠的水分供給，從而增加奶水量。

總之，營養均衡的飲食是增加奶水量的關鍵。要想保持健康的身體和充足的奶水量，新媽媽們應該合理搭配食物，保證每餐吃的膳食營養均衡，避免偏食。同時，增加運動量，控制壓力和情緒也是保持健康的必要措施。

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一、堅持規律的進食

坐月子期間，產婦需要充分利用每一個做飯的機會，保證進食的規律性。建議每天三餐，每餐的食量適中，保證能夠吃飽。同時每餐的食物種類也需要均衡，以保證產婦的身體得到全面的營養補給。

二、多喝水和湯水

產婦的身體在產後需要水分來補充，同時多喝水和湯水也對增加產奶量有很好的.幫助，尤其是鯽魚湯、排骨湯、烏雞雞湯、紅棗湯等熱量豐富、營養豐富的湯水能夠促進乳汁分泌，也有利於產婦的身體恢復。

三、多吃富含蛋白質的食物

產婦需要吃更多的富含蛋白質的食物，因爲乳汁中的蛋白質成分比較多，如魚、肉、蛋、豆類、牛奶、鮮奶等都是很好的選擇。同時還可以在保證每天攝入足量蛋白質的基礎上加入一些如核桃、花生、杏仁等堅果類食品，這些食品富含蛋白質和其他重要的礦物質和維生素。

　　

四、多吃海鮮類食品

螃蟹、蝦、鮑魚等富含蛋白質、鈣、鐵以及微量元素等重要的營養物質，有助於乳汁的分泌，並且對產婦的身體貢獻很大。

五、儘量避免亂吃零食

產婦在坐月子期間需要儘量避免吃一些高糖、高油、高鹽的零食，以免影響營養的攝入平衡。而且愛吃零食還會導致血糖不穩定，影響產婦的健康恢復。

六、儘可能避免辛辣刺激食物

坐月子期間需要避免吃辣、生、冷、硬、粘性等容易導致身體不適的食物，這些食物都會導致人體體內溼氣增加，影響身體的恢復，同時也不利於乳汁的分泌。

總之，坐月子期間的飲食要有條理、性質均衡、多樣化，既要營養全面，又要根據自身情況適當調整，避免過量攝入導致身體不適。要多參考醫生的建議，適時地進行科學、合理的飲食調整，才能保證病後快速康復及餵養寶寶。