100個養生小動作

日常生活中，人們越來越關注養生的話題，那麼日常該如何養生呢?其實一些小細節小動作就是養生的“法寶”，下面就給大家介紹日常7個養生小動作，爲你的健康加分，一起來看看。

100個養生小動作1

踮腳跟 練亞衡

擡起後腳跟再落下，如此反覆顛足，讓後腳跟有節奏地輕震地面。

擡脖頸 血流暢

新拔伸頸部，挺胸擡頭，同時柔和緩慢地吸氣;下頷向前下探出，低頭含胸，配以細勻深長的呼氣。這招相當於下頷向上、向前、向下繞了個圈，帶動頸椎的拔伸、前屈。除此以外還有兩個動作。

擴胸膛 調肺功

兩手從小腹前擡起，掌心向上，約與兩乳同高。然後兩臂外旋，兩肘下垂，立掌於肩前，兩掌心相對。展肩擴胸，緩緩吸氣，兩肩朋骨向脊柱靠攏，彷彿後背能夾支筆:同時脖子後縮，稍稍擡頭，小腹緊收。然後，兩臂向前推掌，肩膀要鬆，手腕要緊;吐氣結束時，兩臂順勢下落垂於體側，自然呼吸，重複上述動作30次左右。

揉腹側 肝氣舒

用兩手掌側面沿乳根來回摩擦，速度稍快，大約3次/秒，感覺該區域微微發熱爲好;用手掌在兩側腹部順時針按揉，速度要柔緩，約做30次;從兩脅肋部的上方，斜向下推摩到肚臍下方，30次左右。

　　

擊命門 固腎氣

全身放鬆，兩膝微屈;兩手握空拳，轉腰的同時帶動兩臂，一隻手臂砸在腹部肚膠附近，另一隻手臂砸在背部命門處。此動作以腰爲軸，利用腰部轉動的.慣力帶動兩臂交替叩打，忌動作僵硬。

繞臂肩 避痠痛

自然盤坐，兩手握拳放在腰後，左拳屈腕提至肩前。左拳向左前下方繞動，同時腰向右轉，讓腰身和左肩臂形成一個對拉的勁兒，手臂彷彿握住轆軟把一樣上下搖轉。

常叩齒 健牙齒

一種是咬叩，上下牙要有咬東西的勁兒，叩齒速度比較慢;另一種是輕叩，上下牙輕輕碰撞，叩齒速度比較快。練習時兩種方法可以結合，但不能太過使勁，以免損傷牙齒。

慰雙眼 能明目

靈目，兩手搓熱後，用兩掌心輕捂眼睛，掌心自然的凹陷正好覆蓋在微突的眼睛上，不要按壓，兩眼在掌心內自然閉合，眼球按照順時針的方向轉動數週，再反方向轉動數週，稍停片刻後，再從上轉到下從左轉到右。

旋手腕 防僵硬

拇指在內，其餘四指握攏，放在腰間，先將左拳慢慢向前衝出，拳要握緊，向前怒目而視。手指慢慢鬆開，由拳變掌，拇指向下。隨後左手向上、向左、向下旋繞，手腕幾乎旋轉一週。轉到手指向下時，拇指內扣，其餘四指握攏，收回腰間。然後換右手重複同樣的動作兩手交替練習。

常梳頭 發不白

十指自然彎曲，用指尖從前額發跡開始梳捋，經頭頂，一直到腦後再從前額發跡移向耳側發跡，梳授的方向始終是從前向後，速度要慢，梳100次。

100個養生小動作2

對於不少人來說，工作較忙，可供鍛鍊的時間很少。其實，養生不是難事，一些小動作也能實現養生效果。

敲頭皮——提神止痛

方法：十指半彎曲狀，由頭部從下向上、用十指指腹敲擊頭皮，最後匯聚點爲頭頂的百會穴。每日清晨敲擊800次，手指敲擊疼痛的地方重點反覆敲擊。

清晨爲陽氣生髮之時，用指腹刺激頭皮反射區，可調節腦部功能，提神醒腦開竅。

熱水浸手——安神驅寒

方法：水溫在40℃至42℃左右，水量要全部浸沒雙手。將雙手張開，浸泡在水中5分鐘至10分鐘。“手浴”時注意身體的姿態，雙肩放鬆，邊深呼吸，邊揉搓手掌的`各個部位。一般早晚各一次即可。

人的手掌血脈豐富，“手浴”是通過外部受熱刺激對人體經絡產生影響，達到治療、緩解人體疾患的作用。

“手浴”對陽氣虛、畏寒的女士和手腳發涼的老人來說，保健作用更加明顯。

　　

轉足踝——瘦腿美容

方法：一隻腳支撐身體，另一隻踮起腳尖，順逆時針各旋轉50下至100下；坐着時，上身直，足踝由內往外轉50下至100下，再由外往內轉50下至100下；躺着時，上身直，膝蓋微彎易着力，足踝由內往外轉50下至100下，再由外往內轉50下至100下(選擇三者之一來做即可)。

足踝是足三陰經和足三陽經共同穿過的部位。轉動足踝，等於刺激了十二正經的一半經脈，有益於增強全身各個系統器官的功能。

這個動作能間接活動放鬆膝關節，有利矯正小腿骨骼不正，消除小腿肚多餘贅肉，起到瘦腿效果。很多人一到冬天就會腿腳發冷，多轉足踝也可以改善症狀。

搓足心——補腎固元

方法：晚上泡洗雙腳後，用左手摩擦右腳涌泉穴及附近的足心，直到足心發熱爲止。再將足趾稍稍轉動，然後放開雙腳向上、向後儘量翹起足趾，再收縮足趾，如此反覆翹、收縮10次。右腳着地後換左腳，方法如前。

足心部有一個穴位叫做涌泉穴，常按涌泉穴腎精充足、精力充沛，可以起到補腎固元的作用。

100個養生小動作3

對於不少人來說，工作較忙，可供鍛鍊的時間很少。其實，養生不是難事，一些小動作也能實現養生效果。

敲頭皮——提神止痛

方法：十指半彎曲狀，由頭部從下向上、用十指指腹敲擊頭皮，最後匯聚點爲頭頂的百會穴。每日清晨敲擊800次，手指敲擊疼痛的地方重點反覆敲擊。

清晨爲陽氣生髮之時，用指腹刺激頭皮反射區，可調節腦部功能，提神醒腦開竅。

熱水浸手——安神驅寒

方法：水溫在40℃至42℃左右，水量要全部浸沒雙手。將雙手張開，浸泡在水中5分鐘至10分鐘。“手浴”時注意身體的姿態，雙肩放鬆，邊深呼吸，邊揉搓手掌的各個部位。一般早晚各一次即可。

人的.手掌血脈豐富，“手浴”是通過外部受熱刺激對人體經絡產生影響，達到治療、緩解人體疾患的作用。

“手浴”對陽氣虛、畏寒的女士和手腳發涼的老人來說，保健作用更加明顯。

轉足踝——瘦腿美容

方法：一隻腳支撐身體，另一隻踮起腳尖，順逆時針各旋轉50下至100下；坐着時，上身直，足踝由內往外轉50下至100下，再由外往內轉50下至100下；躺着時，上身直，膝蓋微彎易着力，足踝由內往外轉50下至100下，再由外往內轉50下至100下(選擇三者之一來做即可)。

　　

足踝是足三陰經和足三陽經共同穿過的部位。轉動足踝，等於刺激了十二正經的一半經脈，有益於增強全身各個系統器官的功能。

這個動作能間接活動放鬆膝關節，有利矯正小腿骨骼不正，消除小腿肚多餘贅肉，起到瘦腿效果。很多人一到冬天就會腿腳發冷，多轉足踝也可以改善症狀。

搓足心——補腎固元

方法：晚上泡洗雙腳後，用左手摩擦右腳涌泉穴及附近的足心，直到足心發熱爲止。再將足趾稍稍轉動，然後放開雙腳向上、向後儘量翹起足趾，再收縮足趾，如此反覆翹、收縮10次。右腳着地後換左腳，方法如前。

足心部有一個穴位叫做涌泉穴，常按涌泉穴腎精充足、精力充沛，可以起到補腎固元的作用。