8個養生動作

8個養生動作，晨起是心梗、腦梗急性發作慘案的緊要時期，也是養生的好時間。所以，早上起來千萬不要着急起牀，不如花上幾分鐘的時間做8個“黃金動作”，能夠幫助大家健康生活一輩子。下面來了解8個養生動作。

8個養生動作1

其實，養生不是難事，不需刻意，一些小動作也能實現養生效果。

1. 敲頭皮——提神止痛

【方法】十指半屈曲狀，由頭部從下向上、用十指指腹敲擊頭皮，最後匯聚點爲頭頂的百會穴。每日清晨敲擊共800次，其中手指敲擊疼痛的地方重點反覆敲擊。

廣東省佛山市中醫院康復醫學科副主任中醫師江澤平2019年在健康時報刊文指出，清晨爲陽氣生髮之時，順應自然規律，用指腹刺激頭皮反射區，可反射性調節腦部功能，促進經絡陽氣循行，提神醒腦開竅。

2. 熱水浸手——安神驅寒

【方法】接一盆熱水，溫度大概在40~42℃左右，水量以全部浸沒雙手爲宜。將雙手張開，浸泡在水中5~10分鐘。如果中間水溫不夠熱了，可再加熱水。此外，“手浴”時還需要注意身體的姿態，雙肩要完全放鬆，一邊深呼吸，一邊揉搓手掌的各個部位。泡完後要及時用乾淨毛巾擦乾並注意保暖，一般早晚各一次即可。

廣東省佛山市中醫院康復醫學科副主任中醫師江澤平指出，人的手掌血脈豐富，有6條經絡通過，“手浴”就是通過外部受熱刺激對人體經絡產生影響，達到治療、緩解人體疾患的.作用。

“手浴”一年四季都可以做，尤其對許多陽氣虛、畏寒的女士和手腳發涼的老人來說，保健作用更加明顯。它可以發揮獨特的驅寒作用，加快末梢血管的血液循環，從而有利於體氣的運行。

　　

3. 轉足踝——瘦腿美容

【方法】一隻腳支撐身體，另一隻踮起腳尖，順逆時針各旋轉50~100下；坐着時：上身直，足踝由內往外轉50~100下，再由外往內轉50~100下；躺着時：上身直，膝蓋微彎易着力，足踝由內往外轉50~100下，再由外往內轉50~100下。(選擇三者之一來做即可)

廣東省佛山市中醫院康復醫學科副主任中醫師江澤平解釋，足踝是足三陰經和足三陽經共同穿過的部位。轉動足踝，等於刺激了十二正經的一半經脈，有益於增強全身各個系統器官的功能。

由於該動作能間接活動放鬆膝關節，有利矯正小腿骨骼不正，消除小腿肚多餘贅肉，起到瘦腿效果。很多人一到冬天就會腿腳發冷，多轉足踝也可以改善症狀。

4. 閉眼睛——養肝明目

【方法】食指輕壓眼瞼，微微揉搓到眼珠發熱發脹，便覺得燥怒平息。眼睛微閉的同時，可以從左到上到右再到下再回到左，完成一個大圓圈。

中國中醫科學院眼科醫院眼科主任醫師楊永升2019年在健康時報刊文介紹，閉目養神，就是幫肝補充精氣神，能很好地達到養肝明目的功效。在工作空當之餘，或是坐車時，抓緊零碎時間就可以閉上眼睛，不論時間長短，都可以調理氣息。中午休息時間不用睡太久，小睡十分鐘就能精神感覺飽滿。

5. 伸懶腰——振奮精神

【方法】將手臂儘量上舉，全身繃着勁兒伸直四肢。伸展時，儘量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，儘量呼氣，這樣鍛鍊的效果會更好。

河南中醫藥大學第一附屬醫院主任醫師王新志2019年在健康時報刊文指出，伸懶腰可引起全身大部分肌肉的收縮，使瘀積的血液被“趕”迴心髒，從而大大增加血流量，改善血液循環。所以，常伸懶腰在促進人體肌肉收縮和舒張、增進肌肉本身血液流動的同時，還可帶走肌肉中的代謝產物，起到消除疲勞的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。春困時更適宜應用。

6. 搓足心——補腎固元

【方法】每天晚上先泡洗雙腳，再用右手握住右腳趾，用左手摩擦右腳涌泉及附近的足心，直到足心發熱爲止。再將足趾稍稍轉動，然後放開雙腳向上、向後儘量翹起足趾，再收縮足趾，如此反覆翹、收縮十次。右腳着地後換做左腳，方法如前。

河南中醫藥大學第一附屬醫院主任醫師王新志表示，在足心部有一個穴位叫做涌泉穴，常按涌泉穴腎精充足、精力充沛，可以起到補腎固元的作用。

7. 揉腹——疏通氣血

【方法】先用兩手向下推腹一百次，再雙手疊扣，左手在下右手在上推腹一百次。最後揉腹，從肚臍開始，先逆時針按揉旋轉，要慢一點揉摸50次，再順時針揉摸50次。

中國科普作家協會會員徐仁吉2018年在健康時報刊文表示，經常揉腹可以疏通氣血，避免便祕。要注意，通過關元穴(在肚臍下三寸)時，要有一定力度。②

8. 提肛——預防便祕

【方法】提肛運動可以採用坐位、臥位、站立位進行。每天做2組，每組50次。要集中思想，吸氣時收腹，肛門、會陰部緩慢用力上提，憋氣10~15秒鐘，呼氣、放鬆；整個動作爲一次。

北京地壇醫院皮膚性病科主任醫師劉彥春2016年在健康時報刊文指出，提肛可預防和治療痔瘡，對痔瘡有促進痊癒的效果。

8個養生動作2

第一個動作是雙手快速對搓一分鐘

爲什麼要對搓手心呢？因爲雙手是六條經絡的起止點，通過搓揉雙手可以讓全身的氣血快速地活躍起來，不僅能疏通全身經絡血管，還能保護心腦血管健康。

第二個動作是用手指梳頭

五指彎曲，從前額髮際線這個位置一直梳到後腦勺，稍微用點小力，讓頭皮微微感覺到發熱，再從鬢角這個位置往後梳，可以起到開竅醒腦的作用。同時，還能促進頭部的血液循環，能緩解白髮、掉髮的問題。

第三個動作是搓耳朵

拇指和食指輕輕捏住耳廓，從上往下捏揉，這樣可以幫助我們預防緩解耳聾耳鳴的發生。另外，我們說腎開竅於耳，捏耳朵還能幫助提升腎氣。

　　

第四個動作轉眼球

上下左右盡我們視力的最大範圍去轉動眼球，先順時針再逆時針，這樣可以提升我們的視力，改善老花眼、視力模糊。

第五個動作是搓鼻子

用我們手掌的大魚際搓揉我們的鼻翼，可以幫助開肺竅，預防感冒、鼻炎等的發生。

第六個動作扣齒

扣齒簡單來說也就是我們的上下牙齒，輕輕地互相咬合，每天堅持一分鐘，可以堅固牙齒，防止牙齒老化脫落。

第七個動作是揉肚臍一分鐘

掌心對着肚臍，按順時針的方向輕輕按揉，可以促進腸道蠕動，尤其是便祕的人，每天揉揉肚子可以防止便祕的.發生。

第八個動作是揉腳心

用一隻腳的腳背去搓揉另一隻腳的腳心，這個動作可引虛火下行，還能起到清肝明目的作用。

8個養生動作3

睡覺是我們每天必須要做的事，但工作回家的你，睡覺之前都幹些什麼呢?做下這8個小動作，助眠排毒又養生。

1、捏耳朵

耳朵有密集的反射區，聯繫着全身每一個器官，所以，常搓耳朵能調節全身的臟腑功能。將拇指墊在耳背後面不動，食指從耳尖按摩到耳垂，兩側同時做10到20次，讓耳朵發紅發熱，就達到了效果。

2、梳頭

梳頭的好處可不只是一點，不僅可以刺激頭部的穴位，改善血液循環，促進新陳代謝，還能提高身體免疫力，防止失眠。不過要注意，要想達到這個保健的作用，梳頭的時間不能少於三分鐘。

3、泡腳

足部也是人體穴位的`一個集中區域，睡前泡個腳，可以促進身體血液循環，加速新陳代謝，好處多多。

4、敲膽經

在大腿外側中線到膝蓋外側，有四個穴位點，分別爲環跳、風市、中瀆、膝陽關，每天敲打雙腿200次，可以刺激穴位，疏通經絡，活血排毒，但有一點要注意，如果是11點以後睡就不要敲了，容易引起肝臟上火的現象。

　　

5、捶後背

手握拳頭，稍微用點力，然後自己彎着胳膊捶一錘，可以刺激背部的組織和穴位，促進局部乃至全身的血液循環，特別是長時間看電視，看書後容易腰痠背痛，肌肉緊張，錘一下有利於肌肉放鬆、緩解疲勞。

6、拍小腿

小腿的肌肉就像水泵一樣，給我們的血液循環助力，睡前拍打小腿可以放鬆肌肉，預防腿抽筋。

7、揉肚子

隨着人們生活水平的提高，胃腸疾病也越來越多，成爲困擾人們的一大難題。現代醫學證明，堅持揉肚子，有利於腸蠕動和消化液的分泌，提高胃動力和免疫功能，是防治胃腸疾病最簡單，最有效的方法。平躺在牀上，搓熱雙手，放在肚臍周圍，按順時針方向，把握好力度，揉起來吧。

8、伸懶腰

伸個懶腰，適當拉伸一下身體，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的平衡，是一種很好的自我保健方法。

8個小動作，睡前做一下，養生又保健，趕緊get起來吧!