怎樣夜跑纔有效果

怎樣夜跑纔有效果，減肥一直的人們最關心的話題，夜跑減肥雖然可以，但是對於想瘦下來的人來說更想知道多久會瘦下來，接下來看看怎樣夜跑纔有效果

怎樣夜跑纔有效果1

夜跑減肥多久見效

一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量(體重越大消耗越多)，而一公斤的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分鐘，在飲食沒有變化的情況下一星期可減一公斤。當然這只是理論上的推算，事實上還有會有飲食的攝入，所以在飲食上建議少油無糖多纖維多蔬果的機構，並且少食多餐，以保證提高新陳代謝率，增加燃脂效果。

1、基數大的人，可能夜跑2-3周就會瘦幾斤。而一般的話是需要6周左右的時間纔會看到明顯的體重變化，有顯著的減肥效果的。

2、要通過夜跑達到減肥的'目的，就需要每次能跑30分鐘以上，這樣才能達到有效的消耗體內熱量，燃燒脂肪的效果。

3、過運動方式來減肥，是需要長期的堅持的，不能是間斷的進行。所以夜跑要想要好的減肥效果，就需要保證每週3-5次的頻率。

4、跑一個月具體能瘦多少，是需要看個人體質和鍛鍊強度的，一般來說是可以瘦掉4-6斤的。

　　

夜跑時應該怎麼做

跑步的主要過程就是慢跑，以不會喘爲慢的節奏。

注意跑步節奏應該是慢——快——慢，先用快走進行暖身，再循序漸進開始加快速度，最後再慢慢降速，快走一段距離結束。

跑步時間儘量保持在30分鐘以上，最好控制在45-60分鐘之間，因爲這樣對脂肪的燃燒很有效果，還不會使你感到很疲憊。

跑步時，頭要正對前方，肩膀放鬆垂放，始終與地面平行。

背部自然挺直，挺胸，避免低頭含胸而影響跑步效率。

手臂自然彎曲，相互前後交替擺動，切勿太高或太低，從而影響速度甚至拉傷。正確的擺臂還能有效節省體能，讓跑步更有效率。

千萬不要緊握雙拳，咬着牙去跑步。雙手放鬆輕握，慢慢跑，放鬆纔是王道。

跑步的幅度要小一點。步子過大，會引起疲勞，所以幅度小一些，可以降低用力程度，使夜跑時間長一些，起到鍛鍊效果。

使用腹式呼吸，深長且保持節奏，可兩步一呼、兩步一吸。不但可以提高呼吸的效率還能使跑步耐力更強。

怎樣夜跑纔有效果2

夜跑跑多長時間合適

夜跑跑多長時間最好30分鐘~60分鐘。 夜跑運動的時間最好是在30分鐘~60分鐘,過短的話,無法起到消耗脂肪的作用。過長的話,則會過度疲勞,影響睡眠。

夜跑要跑多久纔有效果

夜跑一般控制在40-60分鐘左右爲最好。跑步可以說是減肥很好的方法，在有氧代謝狀態下能達到達到消耗肌體多餘脂肪，減肥瘦身的目的。但是跑步時間的控制要看自己的身體而定，並不是跑得越久，就表示健身減肥的效果更好。第一次應該可以堅持二十多分鐘,以後慢慢增加。最好能堅持40分鐘以上1個小時以內，因爲要消耗脂肪至少運動30分鐘以上。但也不能跑步時間過長導致適得其反。因此夜跑時間最好控制在40-60分鐘左右爲最好。

夜跑5公里能減肥嗎

跑步是爲了減肥的'目的，並不建議您每天都跑步。每天跑5公里，你可能會受傷，然後纔會瘦下來。跑步的訓練安排上，一定要避免訓練量的急劇增加，不光距離要分步，頻率也要分步。很多跑步初學者在第一次成功解鎖新技能5公里時，都會非常激動的想每天跑5公里。但是，從一週兩次5公里增加到了一週五次，訓練量相當於一週5公里增加了2.5倍。在這種情況下，雖然跑的都是5公里，但是很容易受傷。爲了達到瘦身的目的，一般每週需要消耗1500大卡的熱量，每週3-5次5公里跑步就足夠通過運動達到這個量了，所以也不必天天跑步。每次跑步訓練後，肌肉、身體都需要休息時間，一般來說，專業馬拉松運動員每週也至少休息一天。爲了達到減肥的目的，每週都有幾天的休息日，除了跑步之外還可以增加一些訓練，如拉伸、腹部力量訓練、上肢力量訓練、瑜伽等，這樣不僅可以避免下肢疲勞，還可以增加總熱量的消耗。

　　

夜跑減肥的正確方法

1、注意速度和心率的變化

跑步的速度和自己的心率有很大的關係，跑步速度越快，心率也是相對比較快的。如果不注意這一點而只是盲目的跑步，有可能給自己帶來不利的影響。如果想要更健康的跑步減肥，在整個過程當中不能瞎跑一通，應該注意控制好自己的跑步速度，這樣才能最大程度上消耗熱量。並且需要注意的是，如果跑步時心率非常快，應該停下來休息一會。

2、跑步時長要足夠

想要通過跑步來減肥，幾分鐘的熱度是絕對不行的。不僅天天都需要堅持跑步，每天跑步所花的時間也要足夠。一般身體會在運動半小時之後開始燃燒體內的脂肪，所以每次跑步都應該在30分鐘以上，時間太短恐怕不會有什麼效果，但是時間太長也是沒有必要，甚至還有可能傷害到自己。

怎樣夜跑纔有效果3

夜跑有助於睡眠嗎

是有一定幫助的。 夜跑後適度的疲勞感可以提高睡眠的質量，然而不恰當的跑步安排會降低葡萄糖的代謝，不利於肌肉恢復，睡眠不足還會損害人體的免疫系統，在夜跑中顯得匱乏無力。睡眠質量變差，不利於睡眠，從而導致惡性循環。所以給大家一些建議，能讓跑步有助於睡眠。

夜跑有助於長高嗎

夜跑對幫助長高是很有幫助的，但是這並不能說明夜跑就能長高，而且每個人的具體情況不同，夜跑所達到的效果也是不同的。夜跑可以促進血液循環加快，使人體機能得到提高，對骨骼的發育是很有幫助的，所以有些人的身高在一定程度上確實有所增高。

　　

夜跑小腿會粗嗎

正確的夜跑方式是不會使得小腿長肌肉變粗的，但是錯誤的跑步方式可能會使腿變粗。夜跑可以鍛鍊到腿部肌肉羣，燃燒腿部脂肪。但是不當的跑步方式，像姿勢不正確或是運動強度過大，跑步後不注意放鬆等是可能導致小腿變粗長肌肉的.情況發生的。

晨跑和夜跑哪個好

都能起到更好的鍛鍊效果。 晨跑和夜跑，只要運動量達到一定時，都能起到很好的鍛鍊效果，晨跑能很好的提高機體新陳代謝，幫助身體恢復活力，可以讓一整天的工作和學習都在狀態，但這樣儘量在晨跑前一小時可以吃一點早飯，這樣能避免出現低血糖症狀。 而夜跑時空氣中氧氣含量是最高的，此時跑步能大大降低了血管出現問題的風險，且對於工作和學習一天的人來說，此時跑步能很好的釋放壓力。只是晚上光線比較暗，其溫差大，此時跑步要主要保暖，且要去光線稍微好一點的地方。